Moi aussi j'ai fait le test de la VMA !

1248.- Waldy mon coach m'avait depuis longtemps conseillé de le faire pour mesurer mes progrès et monter un plan d'entrainement adapté à mes possibilités.
En décembre 2010, Waldy évaluait ma VMA à 14 km/h compte tenu de ma vitesse de base à 11 km/h et de ma performance sur les Chasseurs de Temps, 7 km en 28 minutes.
La célèbre Sand Running avait fait son test VMA et obtenu une moyenne vertigineuse de 16,2 km/h le vendredi. Avec mon acolyte runner Géraldator alias Bonne Etoile, nous décidions donc de le faire le dimanche sous forme du demi-Cooper.
Le test de Cooper consiste à courir à fond les ballons pendant douze minutes, la vitesse correspondant étant la VMA, la vitesse maximale aérobie.
Elle correspond à la vitesse où notre consommation d'oxygène est au maximum. Pour courir, nous avons besoin de produire de l'énergie et obtenir la contraction musculaire.
Notre organisme consomme du carburant constitué des différents glucides, lipides et protides de notre alimentation et le brûle avec de l'oxygène.
Plus l'on consomme de l'oxygène et plus on va vite, c'est pourquoi il est essentiel de connaître la vitesse associée à ce pic de consommation pour adapter l'entraînement à nos capacités.
Cette vitesse est telle que nous pouvons la soutenir seulement entre cinq et huit minutes, un test de Cooper sur douze minutes est donc inadapté à son évaluation.
C'est pourquoi nous avons opté pour un demi-Cooper sur six minutes.
Après un échauffement autour du Lac Daumesnil, nous nous sommes rendus au Stade Paul Valéry à côté du Bois de Vincennes.
Nous avions décidé de le faire l'un après l'autre, je partais en premier avec un objectif de quatre tours. Musique calée, je me suis lancé à plus de 20 km/h et après un seul tour en repassant devant Gérald à 17,4 km/h je me suis arrêté car je sentais que je n'allais pas pouvoir tenir ce rythme infernal. 
Nous sommes partis ensemble quelques minutes plus tard et je démarrais plus prudemment comme pour les fractionnés. 
Un trio faisait des tours du stade d'entrainement de 400 m et je le dépassais après trois tours et demi. Quand les six minutes se sont écoulés, j'avais parcouru la distance de 1.550 m et le calcul est facile cela fait une vitesse moyenne de 1.550 x ( 60 minutes / 6 minutes) = 15,50 km/h
Plutôt contents de notre résultat, nous avons planifié de le refaire d'ici un mois juste avant les courses d'automne.
Ce résultat induit plusieurs conclusions intéressantes que j'ai tirées du site Runners.fr :
- Mon allure marathon cible est de 5'09'' soit un temps de 3h38 au lieu de 3h53 signé cette année à Paris
- Mes différentes allures sont pour l'endurance active à 12 km/h et pour un seuil à 14 km/h.
Avec ces données en tête, ce sera plus simple de programmer mes allures cibles en entrainement.

Comments

[Rédigé par : Sandrunning]

Super giao !! C'est une très belle vma qui va te permettre de clore 2011 tout en beauté à Nice-Cannes !
Je referais le test moi aussi pour les raisons que tu connais :-)
Et merci pour la gentille mention que tu as faite !
A bientôt roi des fractionnés :-)

[Rédigé par : calimero13990]

Une sacrée belle équipe de mobylette en perspective!
Pas évident de faire des test VMA sous cette canicule non?

[Rédigé par : Olivier]

Bonjour, bravo pour ce test VMA ! Attention de bien exploiter les allures maintenant, d'après http://runners.fr/choisir-son-allure/ on trouve par exemple pour une VMA de 15,5 km/h un seuil compris entre 11,6 et 13,1 km/h et non 14 km/h. Bon courage pour ce bel objectif !

[Rédigé par : jp75018]

D'ici Millau, connaître ta VMA ne va pas beaucoup t'aider mais cela te sera utile pour progresser ensuite...
Enchaîner Nice-Cannes après Millau, c'est un peu osé et à mon avis pas top pour faire une perf, à moins de voir ce marathon comme une simple sortie cool!

[Rédigé par : julien]

tient donc, j'avais loupé ce post...
Ton résultat est vraiment bon, surtout quand on voit la dose d'endurance que tu ajoutes.
Et effectivement c'est surtout un bon indicateur pour "régler" ses plans d'entrainement, les fractionnés (au garmin bien sur ;)