inZeSentier

TomTom par GiaoGiao

1340.- Suite à la participation de TomTom à la Pasta Running Party de la Runnosphère, j'ai eu la chance d'être sélectionné pour tester la nouvelle montre GPS dédiée au running de la marque française leader dans la navigation. J'avais eu l'occasion d'avoir le petit bijou en main au cours de la soirée mais en entrainement et en course c'est l'occasion de voir le coeur de la machine fonctionner en conditions réelles.
Je l'ai confiée à deux amis sur deux compétitions différentes où j'étais participant : Raphaël sur le semi du Run In Lyon et Giao sur les 20 km de Paris.
 
Raf c'est un peu comme mon frangin de course, on a commencé ensemble en 2002 quand on était en mission tous les deux à Genève en Suisse chez Sécheron, un équipementier dans le domaine du ferroviaire. On courrait près du Lac Léman d'abord deux fois vingt minutes par semaine ensuite on faisait régulièrement des sessions de quarante minutes ce qui représentait une bonne sortie à l'époque. Dimanche 6 octobre, j'ai confié à Raf la mission de tester la Tomtom pour Runner sur le semi de Lyon et il l'a tout de suite adoptée.
Bonne prise en main, le joystick unique qui permet de naviguer dans les menus est d'une utilisation simplissime, l'interface est bien faite et permet de paramétrer son profil, poids, taille rapidement et lui qui n'a jamais utilisé de GPS s'est senti tout de suite comme un poisson dans une bonne paire de runnings.
Il courait juste avec un chrono et c'était un plaisir de pouvoir surveiller son allure à chaque kilomètre avec un objectif de 5:40" pour passer sous les 2h. Ca l'a bien motivé à tel point qu'il a mis six minutes à son ancien record en passant la ligne d'arrivée en 1h55. Bravo mon pote.
Vers la fin, dans les circonvolutions précédant la pénétration sur Bellecour la montre s'est un peu perdue et mon ami Raf voyait que la vitesse baissait alors qu'il augmentait son allure jusqu'au sprint final.

(Dac Linh Giao Nguyen, crédit photo : Ludovic Milhorat)
Une semaine plus tard, je n'étais malheureusement plus en état de courir dignement les 20 km de Paris et confiais ma montre à mon ami Giao qui me dispense des conseils fort utiles sur la manière de coacher les amis runners qui se rendent à mes séances de fractionnés le mardi à Paul Valéry et le samedi au Parc Montsouris.
Il a trouvé la montre légère et agréable à porter, très fine. Le design est soigné, leur première collaboration avec Nike et le succès de la Nike+Sportwatch confirme la grande adhésion du public.
Le plus intéressant est le fait que Giao a couru avec la Tomtom sur le poignet droit et sa Garmin 910XT sur le gauche. Si les distances et les temps sont sensiblement les mêmes, il a regretté l'indication de la vitesse au profit de l'allure, le temps au kilomètre, pendant la course.
Il n'y avait pas de ceinture cardio avec la montre en prêt et je n'ai pas pu tester cette fonctionnalité.
Le programme d'exploitation de la montre est en cours de développement et les mises-à-jour doivent être réalisées régulièrement. Malheureusement un bug majeur subsiste et je l'ai constaté à plusieurs reprises : lorsque la montre est totalement déchargée, elle perd toute sa mémoire : l'heure et la date réglées, cela n'est pas le plus grave mais aussi l'historique des courses enregistrées.
Concernant l'autonomie, elle ne tient pas très longtemps d'autant que l'on ne peut pas désactiver le mode GPS.

(Crédit photo : Dac Linh Giao Nguyen)
Note sur les calories consommées: 1000 VS 1500 c'est parce que la Tomtom est paramétrée par rapport à moi (poids/taille) et la 910 XT par rapport à Giao qui est plus léger de 24 kg et qu'il dépense moins d'énergie que moi.
La Tomtom est en permanence avec un GPS actif ce qui est consommateur en terme d'énergie.
En bref, un bon produit pour démarrer sur les GPS à la fois fun et bien fait mais perfectible et un peu cher à l'heure actuelle : 199€ avec la ceinture cardio

Pasta Running Party de la Runnosphere 38

1339.- Cela faisait bien longtemps que je n'avais pris de bain de foule à une soirée PRP et c'était l'occasion en ce beau jeudi de septembre. J'étais trop content de revoir les copains de la Runnosphère, Eric Dare mon pote des sorties de Paris Running by Night à 5h du matin, les OVS boys, les Nike avec Seb entre autres. A l'animation Jean-Pierre Run Run a fait merveille en introduisant la team Tom Tom qui nous faisait la démonstration des nouvelles montres GPS d'entrainement pour le running.
Christophe Pinna le coach des stars ancien champion du monde de karaté était là également pour nous parler de la montre qu'il a adopté et qu'il contribue à promouvoir à travers les différents événements tels que la PRP.

Une bien belle soirée au Quartier Latin qui est devenu notre QG depuis quelques mois déjà.
 "Pasta Running Party de la Runnosphère #38" le 26 septembre 2013 au restaurant le Quartier Latin, 1 rue Mouffetard 75005 Paris

Il est Iron-Man

1338.- Ce n'est pas de Tony Stark dont je parlerai aujourd'hui mais de Lilian Maurel que je connais depuis 2010, peu après les débuts de mes folles aventures de running. C'est l'histoire d'un coureur un peu fou qui avait enchaîné l'Eco-Trail de Paris 80 km, les 100 km de Millau, les Templiers et la SaintéLyon. Il vient de terminer son premier Iron-Man à Vichy et ceci est son histoire. Bravo mon pote. 

Note préliminaire : L'Ironman est un des plus longs formats de triathlon. Les compétitions Ironman (l'homme de fer) sont des courses consistant à enchaîner 3,8 km de natation, 180 km de cyclisme puis un marathon (42,195 km) en course à pied. Ironman est un nom déposé et propriété de la World Triathlon Corporation. Cette ligue privée organise un circuit de courses sur distances Ironman, et les championnats du monde de la distance. D'autres compétitions utilisent également les distances de l'Ironman sans pouvoir en exploiter le nom. Elles n'en sont pas moins de véritables « Ironman »  : Embrun (France, 15 août), Ch'Triman (France, fin août), Challenge Roth (Allemagne, mi-juillet), Almere (Pays-Bas, fin août), Slovakman (Slovaquie, début août), Norseman Xtreme Triathlon (Norvège, début août), Esprit triathlon (Québec, mi-septembre), et bien d'autres. (Source : Wikipédia)

Le Défi

C’est parti pour un nouveau défi : Partir sur un triathlon distance Ironman. Cette idée m’est venue après avoir fini le 100km de Millau en 2010, je m'étais donné deux années pour le préparer. Suite aux conditions climatiques de 2012 où la chaleur avait été accablante et avait contraint de transformer l'épreuve en half Ironman, elle fut reporté à 2013.

Avant d’attaquer sur cette distance, j’ai fait plusieurs triathlons dont deux half IM. Je choisis Vichy car le parcours vélo est facile et ce n'est pas trop loin de Paris. Le parcours est constitué de deux boucles de 1900 m en natation avec sortie à l’australienne (On dit "à l'australienne" parce que la première fois qu'une partie natation s'est déroulée sous la forme de 2 boucles avec une sortie de l'eau qui comprennait quelques dizaines de mètres de course à pied avant de replonger pour une seconde boucle, c'était sur un triathlon australien, ndlr) , deux boucles de 90km en vélo, et 4 boucles de 10.5km en course à pied.

L'Entrainement

La première phase de l'entraînement est une petite préparation 24h sur deux mois puis le 24h de course à pied. Durant cette période j’ai couru par bloc de deux ou trois jour avec plusieurs séances dans la même journée pour travailler sur la fatigue. Mais je n’ai jamais dépassé les 75 km par semaine et toujours gardé deux jours de repos consécutifs par semaine. Je réalise une bonne marque de 166km.

Après un mois de repos complet, on entame la deuxième phase de la préparation, la préparation spécifique triathlon. Elle fut très courte 7 semaines. J’ai recommencé par de la natation deux fois par semaine et de petit trajet en vélo entre mon domicile et mon travail plusieurs fois par semaine. Je suis progressivement passé à 3 séances de natations par semaine et des sorties vélo plus longues. Je faisais presque toutes les semaines une journée avec les 3 disciplines, natation le midi, vélo et course le soir. Au début les distances sont faibles (2000m de natation, 70km de vélo, 30min de course). J’augmentais ces distances de façon progressive. L’entrainement faisait la part belle au vélo et à la natation. Le dernier bloc entraînement s’est conclu par deux jours triathlon avec un courte distance puis un half IM le lendemain.

Il est venu le temps de la dernière phase, la préparation mentale sur 10 jours. Ce point est important sur ce genre de course.

Le Mental de Héros

J'imagine la course et j’essaye de prendre des repères. Je regarde le parcours de nombreuses fois et j’imagine ce que je pourrais penser et me dire sur la course. Les jours avant la compétition, je regarde ma montre de temps en temps et j’imagine l’endroit et l’état physique ou je serais à cette heure-là. On prépare la checklist de ce qu’il y a prendre, la playlist avant course qui permet de se mettre en énergie avant la course. Tous ces préparatifs permettent de se conditionner à un effort long et difficile.

Maintenant c’est le jour J, je me réveille avec beaucoup d'appréhension. Si vous voulez une image ça serait comme être en bas d’un gratte-ciel que l’on doit monter à mains nues alors que vous avez seulement grimpé sur un mur d’escalade avec plein de prises partout. Après quelques minutes, tout est prêt, il ne me reste plus qu'à manger et partir sur la course. Je file sur le parcours pour aller au parc à vélos mes princes et ma bouteille de malto.

Je suis sur le parc à vélos encore bien vide, je fais les dernières modifications dans les sacs de transition. Maintenant, je me mets à l’écart de l’agitation, je mets ma playlist. Il est temps d’enfiler la combi. Je parle à des gens et revois des personnes de mon ancien club (Courbevoie Triathlon, ndlr) ça permet de détresser un peu. Je rentre dans l'eau, tout le monde attend le départ avec impatience.

La Course

Le signal de départ retentit, c'est parti. Je me suis mis en arrière-plan en natation pour partir doucement. Après 300m, je commence à trouver mon rythme à 800m je passe en nage 3 temps. J’arrive au 1900m avec une petite sortie à l’australienne je regarde ma montre je suis pile dans mes temps. Je passe la boue des 2000, 2500, 3000. Je commence à fatigue un peu mais je garde un rythme régulier 3500, ça se rapproche. 3800m, je sors de l’eau avec 3min de plus que prévu, ce n'est pas bien grave la course est longue. Par contre, j'ai mal au cou avec le frottement de la combi je comprends pourquoi les triathlètes mettaient de la vaseline au niveau du coup. Transition avec un changement complet; j’enfile le cycliste, le chausse et un tee-shirt. Transition plutôt rapide. Je pars pour le vélo, je finis ma transition en mettant mes chaussures de vélo sur le vélo. J’avais prévu de partir sur les 20 premiers km tranquilles sur le petit plateau ce que je fis. J’en profite pour m'hydrater. Malgré tout ces précaution je pars vite les gens étant mélangé avec les coureurs du half, ça entraîne. Les premiers ravitos s’enchaîne, j’alterne boisson énergétique, coca et eau. quelques pâtes de fruit. Ma vitesse est plus rapide que l’année dernière sur le half ca m’interroge. D’un coup, je compris pourquoi quand je passai sur le trajet de retour, j’avais un vent de face. C’était l’inverse, l’année dernière. Le moral en prend un coup avec ce vent de face continu le compteur est reste à des vitesses basses. Voilà que le premier tour est fini, on repart sur le second sans les gens du half, il y a beaucoup moins de monde. Je récupère mon ravito perso (St-Yorre + Malto) et du coca. La vitesse redevient rapide ça fait plaisir. On passe les 100km les 120km (ma plus grande distance parcourue en vélo). 130km plus que 50km, j’apprends au passage que le parcours ne fait pas 180 km mais moins. Me revoilà avec le vent de face mais j'ai l’impression qu'il est moins fort. 160km je commence à avoir du mal à avancer. Le parcours vélo se termine avec 176km, vitesse moyenne 27.7km/h, je suis content (contre 29 sur la moitié l'année d’avant).

La transition vélo course changement complet, short, tee-shirt, chaussures, crème solaire, casquette, est un peu longue. Maintenant, je pars pour un “petit” marathon, on m’a dit que ça se joue à ce moment-là un IM. Je pense juste à finir le premier tour déjà. Je récupère le premier chouchou après 500m de course symbolisant le nombre de tours effectués. Je cours avec mon ami Emeric venu m’encourager et accompagner. Je suis très bien, je raconte quelques blagues et cours à un bon rythme.

Je récupère le second chouchou et je cours maintenant tout seul. J’observe que la majorité des concurrents ont un tour d’avance sur moi. Il risque de ne pas avoir beaucoup de spectateurs sur le dernier tour. La bonne humeur est partie et fait place  à la fatigue mais il y a pas mal d'encouragements. Je récupère le 3e chouchou Emeric recourt avec moi un demi-tour les temps de marcher sont de plus en plus long qu'avant mais je veux terminer le tour pour avoir le dernier chouchou. Le ravito avant le dernier chouchou, je retrouve une jeune  bénévole qui m’encourage à tous les tours. Je lui promets un bisou au prochain tour.

Me voilà avec ce fameux 4e chouchou, maintenant tous les endroits où je passe, c’est pour la dernière fois. Ca me remotive et j'ai l'impression de courir plus vite qu'au 3 e tour malgré le manque d'encouragement, le moral est là. Ça devient dur niveau cardio mais je sais que je vais terminer. J’arrive au dernier pont je parle avec un autre concurrent et pars courir dans une portion que j'ai toujours marchée. Je regarde ma montre et m'aperçois que je serai en moins de 12:30. Le ravito à 300m avant la ligne d'arrivée. J’embrasse la bénévole comme promis. Me voilà arrivé dans l’arène avant la ligne. Je pousse un cri de satisfaction et je finis avec un bonne foulée la ligne d’arrivée en 12:27:27.

Temps de passage :
Natation         1h34m
Transition 1    4:57"
Vélo                6h24m
Transition 2    4:26"
Marathon        4h20m

(Crédit photos : Lilian Maurel)

Mon premier Triathlon de Chantilly

1336.- En 2011 j'ai couru les 10 premiers kilomètres de son premier marathon avec mon amie Abi, c'était à l'occasion du Nice-Cannes. Depuis la petite anglaise a fait des progrès et avec l'aide d'une coach Cathy une Iron-Woman, elle s'est mise au triathlon sur les traces de Jean-Pierre Run Run, Adrien Marlault et Lilian Maurel.
Ceci est son histoire (en version originale).

If you had said to me four years ago that I was going to take part in a triathlon this weekend, I would have probably turned to you in my best De Niro impersonation and said “Are you talkin’ to me?!” If you had then told me that completing that said triathlon would involve getting up at 7:00am on a Sunday morning, getting into a cold, mud-filled castle moat, swimming 800 metres in a wet suit (whilst avoiding being kicked by 150 other competitors), only to get out and have to cycle a further 40km in torrential rain, then finish with a 8km cross-country run through puddles and mud, risking spraining my ankle, I would have probably let out a huge sigh and returned to my sofa and cup of tea to watch another episode of Prison Break.
So you can imagine my thoughts this Sunday morning, as I tittered to myself about how much I had changed over the last four years.  After running my first marathon in 2011 I have since become hooked on long distance running, but triathlons were something that had been relatively alien to me until very recently.
The first I knew I was going to be taking part in a triathlon was six weeks previously when I received a rather abrupt  email from my 9 times Ironman finisher coach saying, “Abi, we’re all going to Chantilly in August to do a triathlon and you’re going to be doing it with us.”  Having a personal coach is supposed to be somewhat of a luxury, someone to personally take care of all your sporting needs and listen to your woes and fears during training weeks.  Cathy is not, however, your everyday coach - she is one of those angels sent from heaven to make sure that EVERY part of your life is made better.  She is the kind of coach that will go the extra mile and make it her life mission to see that as many people she can join the sporting world and become happier and healthier people.  So how could I turn down such a request from someone who I admire so much? “Ok, Cathy”, I replied, “Tell me what I need to do and I’ll do it”.
So after a few days of procrastination, I nervously pulled out my laptop and had a look at this triathlon palaver with a mixture of curiosity, excitement and apprehension. I had a look at the various distances on offer and homed in on the mid-distance (800 metres swim/40km bike/8km run), which seemed appropriate for my level.  My next thought was, “How on earth am I going to deal with not panicking in open water?”  I had never swum in anything other than a swimming pool or very shallow sea water at the most. The only way to conquer this fear, I told myself, was to grab the bull by the horns and so off a few of us went to Lake Torcy the following two Saturday mornings to brave open water swimming.
Within five minutes of being in the lake and with my wet suit on I was already negotiating my resignation “I can’t do this, I’m not a triathlete, I think I’ll stick to being a runner...” and then, finally, “I’m going to panic! I’m getting the hell out of here!”  I swam back and stood for a while in the shallow water contemplating what to do. I heard my coach’s voice in the distance; “Tu fais quoi la, Abi?  Vas y, tu restes avec Marc et tu nages”. This was shortly followed by me turning into a five year old and coyly asking this very nice man, Marc, who I had met just five minutes before, if he wouldn’t mind holding my hand whilst we swam around the island. So around we swam, feeling a bit silly, trying to reason with myself not to panic and plotting various survival techniques if I did.  After 500 metres in the lake, I decided to get out, exhausted just from trying to keep my calm in the water, only to be hit by our army commando coach shouting “Get on your bike, Abi, and ride 5km around the lake and then run 4km at 13km/h. Three times please”
 So when race day came, I was pretty much ready to face any potential fears or anxieties. However that didn’t stop me from laying wide awake in my hotel room all night long until it was time to get ready and go to the site. It wasn’t the fact that we were three people squashed into a tiny roadside motel that had kept me awake, nor that I had been feeling particularly uptight, but as I lay there pondering the events that lay before me in the unbroken dawn of the next day, I wondered if I really wanted to do this again and, more importantly, I wondered if I would finish. At 4am it started to rain. I had hoped that by 7am it would come to an end but it didn’t. It continued all morning, all afternoon and pretty much into the early hours of the evening.  Luckily I had been warned that the rain was coming by my friend, Fin, who had called me in a panic three days previously, saying, “It’s going to rain, Abs, all day long, we‘re not prepared for this and I’ve spoken to the organisers and nor are they”.  “Nah, it’s not going to rain,” I sneered, “Maybe a little drizzle, but I bet you it’ll be blue skies by the time we start our races”.  Having ignored my loyal friend’s distress, I was lucky to find that she and Cathy had decided not to listen to my ignorant nonchalance and had brought plastic bin bags.  So off I headed on my bike leaving the others behind, as our waves started at different times, covered in bin bags and on auto pilot, having not slept a wink.
 
Once on site I chose my bike station in a nice and easy place to find. The rain was still pouring down, which made putting on my wet suit difficult.  I looked around and the only dry shelter I could see was a portable toilet, so over I headed and locked myself in there for the next ten minutes to keep dry and warm before the race started. On went the Vaseline around the neck and ankles and then, shaking from the copious amounts of caffeine I had consumed an hour before, I endeavoured to pull on my wet suit.  Ten minutes later I appeared from a portable toilet dressed in my triathlon attire, feeling a bit like Jean Reno in Le Grand Bleu (only slightly more poised – I’d like to think), however this was not quite as beautiful and certainly not as warm as swimming in crystal blue seas off Greek islands. 
I waded down to the water in the rain, passing by numerous British compatriots who were here from across the pond to organise this triathlon. I wondered what the French must have felt about these awfully nice Hooray Henries rocking up in their wax jackets and tweed to organise a triathlon in one of France’s finest châteaux – perhaps they felt this was a modern day invasion disguised as a sporting event!
Finally, with ten minutes to go, our wave was asked to gather together to listen to the briefing by our Hooray Henry race organiser in a very incomprehensible French then a horsey Queen’s English, pointing at a map of the course with his gentleman’s stick.
We lined up along the banks of the moat and then jumped into the water waist high letting out cries of disgust, as our feet sank into what felt like a very soft and soggy bed of mud. This made the whole thing seem even more ludicrous and I laughed out loud, overwhelmed by the realisation that I might actually be insane to be doing this whilst other, normal people, remained tucked up in bed, safe and warm.
The gun shot was heard and we were off. Still giggling from fatigue and adrenaline I suddenly let out an almighty, “Woo hoo !!!!!!”.  I don’t know where this came from, but it frankly seemed quite apt considering the whole absurdity of what I was enduring and to be honest, I was having the time of my life!!!

Within seconds of swimming my head went down to begin to crawl, only to be completely shocked by the temperature of the water that cut my breath like a knife. I tried several attempts to crawl, but my body couldn’t get used to it and so I gave breast stroke a go, keeping my head above water in the manner of lady swimmers who don’t want to get their hair wet. I let most of the group swim up ahead of me to avoid being victim to too much kicking or pushing and stayed towards the back of the pack.  By the time we were swimming back in my body had become accustomed to the cold and I was heading in doing crawl. I swam to the ramp and then was pulled out by one of the organisers. Delighted that the swimming was over, and that I appeared to still be alive, I took my time to walk up the steps to the bike station.  My transition took me a shameful 8 minutes to complete. Some might say I could have had a coffee and fag break in this time, but it suited me fine to just take my time.
I wandered out of the bike station, mounted my bike and off I went onto round 2.  I let the fast and furious half iron runners dash off besides me and was careful not to go too fast in the rain for fear of falling off.  We were accompanied by the weekend traffic and even locals out on their own bike rides, but in actual fact on most of the route I found myself pretty much alone other than seeing the occasional volunteer at every 5km.  Still, I took it all in my stride and, whilst cycling past each volunteer, thanked those who spurred me on with various words of encouragement.  There was absolutely no excuse for my 23km/h average other then perhaps the head on wind or the faux plat or that I was just simply scared of falling off.  It was exhausting. Although my Garmin watch says I did 43km, and not 40km, I am still mortified by my 1h59 finish.  Suffice to say that I need to face my fears and work on my biking capacities.
Having spent a good solitary two hours on the bike, my legs were beginning to ache. The second transition was much more successful; I hung up my bike in the station and ran out to complete the final stage of the course with an 8km run. This was the part that I feared the least, being an experienced runner. Having completed 4 marathons, an 8km course felt like I was coming in for the home run, or so I thought… Coming out of the transition station I was directed onto the run course, which started along a muddy, uneven stretch of lawn. I wasn’t used to this terrain and again I was alone, passing by a runner or two here and there. Not only did my legs feel like jelly, which took a good 2km to shake off, but also the run was more like a cross-country event and nothing like the races I’m used to on road.  I also had to jump left and right, avoiding puddles and holes and branches, which kept my speed at a modest 11km/h.  The incessant rain added to this army-like warfare, but didn’t deflate my morale; it just made me feel more like Goldie Hawn in Private Benjamin than an amateur athlete. 
 
As I came in for my last 2 km, I saw my friend, Fin, in the distance, who had already completed her race. Finally I was coming home and it was reassuring to see a familiar face again. I knew I was in for the home straight and nothing was going to stop me from getting my triathlon medal now.  I sprinted through the finish line expecting a huge crowd of people applauding me in, just like when Paula Radcliffe finished the London marathon in record time.  In fact as I crossed the finish line, only one person, very kindly, was there to applaud me in; the other thousands of people had no doubt been driven away by the rain.
So after all that, would I do it all over again?  Abso lou lou!  I am utterly and positively inspired by triathlons and, despite the rain, I had a fantastic experience that will stay with me forever and has given me a taste for events in the future.   The triathlon is an event which requires much more organisation, equipment, technique and financial investment than marathon running, it also demands more time and training sessions than dealing with just one sport, but it is an event that is open to all levels of sports enthusiasts and gives you a good overall work out as well. For the six weeks that I trained for the race, I did 7 sessions per week - three x one hour  swimming sessions, two one hour running sessions then two 40km bike rides. With a little more training and experience behind me I think my next challenge will be to run the Olympic distance, the Half Ironman and, why the hell not, a full Ironman one day! 
 As Nietzsche said, “What doesn’t kill me can only make me stronger.” And if that sweaty, unsporty English girl you saw struggling across the gym a few years ago can do it, then so can you. You’ve just got to believe that you can.
(Crédit photos : Abigail Bugge) 

Interview d'Anne Valero par Jean-Pierre Giorgi

1223.- Au cours de la Pasta Running Party #31 de la Runnosphère,
(Crédit photo : Photorunning)
nous avons eu la chance d'avoir comme invités exceptionnels Dominique Chauvelier dit Chau-Chau, plusieurs fois champion de France de Marathon avec un record à 2h11 et Anne Valéro, 1ère femme à L'Eco-Trail de Paris en 2008, 1ère à l'Ice-Trail et 4ème à la CCC 2012.
Mon ami Jean-Pierre Giorgi dont elle est le support pour la préparation physique et l'entrainement en vue de passer la barre mythique des 3h au Marathon de Paris, l'a interviewée.
"Pasta Running Party #31 de la Runnosphère" le 28 février 2013 au Quartier Latin 1 rue Mouffetard 75005 Paris 

Concert de la chorale Pop and Soul de Gael Mussati

1315.- Au siège de l'ACP La Manufacture Chanson, il est un rendez-vous incontournable de la fin d'année, c'est le concert de la chorale Pop and Soul animée par la chanteuse Gaël Mussati avec ma soeurette Sylvie parmi les choristes.

Cette année, les filles nous ont surpris avec un beau travail sur plusieurs voix superposées sur le standard "Stand by Me" de Ben E. King.

Au programme cette année :

Down by the Riverside (1918)

Laisse tomber les Filles de Serge Gainsbourg (1964)

You are the Sunshine de Stevie Wonder (1972)

Sunny de Bobby Hebb (1966)

Dans la Chaleur des Nuits de Pleine Lune de Pauline Croze (2005)

Stand By Me de Ben E. King (1961)

et avec la participation du public Laisse tomber les Filles

"Concert Pop and Soul" le 18 décembre 2012 à l'ACP La Manufacture Chanson 124 avenue de la République, Paris

La Course des Templiers 2012 par Stephane Artaud

1313.- Lorsque j'ai terminé L'Eco-Trail de Paris en 2010, il y avait une course qui me faisait envie c'était La Grande Course des Templiers du côté de Millau qui se déroule fin octobre avec un parcours de 71 km pour 3.156 m D+. Mon ami Stéphane qui s'était aligné sur l'édition 2012 du trail de Paris avait à coeur de terminer cette célèbre course qui me fait tant envie, voici son histoire.

Cher ami, peux-tu te présenter en quelques lignes ? 
Stéphane , 44 ans , agent de sécurité de nuit dans un centre de réinsertion professionnel pour personne reconnu handicapé LADAPT , marié , 2 enfants ; 16 ans et 20 ans .

As-tu pratiqué d'autres disciplines sportives, depuis quand fais tu de la course à pied et à quel rythme ? 
Je fait de la course a pied depuis 6 ans a raison de 4 a 6 sorties par semaine dont une sortie longue de 4 heures en période de compétition .

Comment en-es tu venu à faire de si longues distances ?
J'ai commencé par faire des 10 kms , je suis passé au semi-marathon puis au marathon , la route étant trop violent pour des raisons de santé suite a une opération d'une hernie discale et un grave accident de la circulation ( traumatisme dorso-lombaire + fractures vertébres ), je suis passé au trail pour le contact avec la nature. Assoiffé de kms , à en vouloir toujours plus, je me suis lancé un défi : La Grande Course des Templiers ! 

Parle-nous de la Course des Templiers que tu viens de terminer, Quelle est a été ta préparation spécifique, comment t'es-tu préparé à l'épreuve ?
Ayant couru des trails de 30 kms , un trail de 50 kms , j'ai tout de suite été attiré par cette course des templiers , j'ai écouté des copains qui avaient participés a cette course. A les entendre j'avais déja pris du plaisir et ils m'ont donné le goût d'y participer. Arrivé a Millau, on est déjà en contact avec la montagne et on ressent de suite la difficulté qui nous attend le jour de la course , les templiers : on comprend trés vite ce qu'on est venu chercher. Pour moi , il s'agissait d'un sacré défi ! Aprés tant de préparation physique, d'emploi du temps chargé, j'avais vraiment envie de tout explosé : j'était venu chercher des sensations , j'allais etre servi : départ a 5h15 le dimanche matin par - 4 , de la neige et un vent avoissinant les 110 kms/heure ! 
Pour ma préparation : 4 / 5 sorties dont une sortie longue d'environ 4 heures en fin de semaine , en deux mois : 450 kms au total , un peu de fractionné et une bonne dose de préparation mentale , à travers les magazines de trail pour bien s'imprégner ! 

Quel était ton sentiment avant la course ?
Mon ressenti avant la course a toujours été que j'allais y arriver , je n'ai jamais douté : j'étais a bloc ! j'ai tout donné , j'ai dépassé mes limites , a un moments j'ai douté , j'ai meme pensé à abandonner ! Au moment ou j'ai eu ma douleur a mon genou droit , mal au muscle au dessus du genou , là j'ai tout de suite compris quand je me suis arrêté sur la course et vu passer au moins 50 coureurs devant moi : deux solutions ; l'abandon , la deuxieme : continuer coûte que coûte ! j'ai chosi la deuxieme solution , il a fallu lutter jusqu'a la derniere barriere horaire , aprés que du bonheur malgré la grosse difficulté des 7 derniers kms ( pas les plus faciles !). 

Qu'est ce qui t'a semblé le plus dur dans la course ?
Les descentes qui font aussi mal que les montées ! La lutte contre le froid et le vent , quand l'eau du camelbak était gelée ainsi que les gels et les barres céréales ! Escalader pour monter et ensuite descendre , c'est jamais fini , on en a voulu : ils nous en on donné. MERCI !

 Quels conseils donnerais-tu à quelqu'un qui voudrait se lancer dans un si grand défi ?
Un conseil : pour la préparation faire des côtes, monter et descendre, faire ses cuisses et se forger le mental , ne rien lâcher !

un regret peut-être, penses-tu que tu aurais pu mieux faire et comment ?
On peut toujours mieux faire , mais ne doit t'on pas se contenter et savourer notre réussite

Quel enseignement as-tu tiré de cette très belle course et du fait d'y être arrivé à bout ?
Quand on veut : on peut ! toujours se battre et aller de l'avant : positiver . Y etre arrivé a bout m'a permis de me soulager , de purifier mon corps et mon esprit ! de retrouver un peu de calme en moi et de faire la paix avec moi-même .

Ton prochain défi à venir ?
Mon prochain défi sera le grand raid de l'ultra marin 177 kms , pourquoi pas !

merci à toi Steph, un dernier mot peut-être ?
Un dernier mot , Merci a seb : qui m'a boosté et qui m'a pas épargné, il m'a accompagné dans mes entrainements sans pitié ! A mon copain Eric avec qui j'ai parcuru les 40 premiers kilometres qui m'a soutenu dans les pires moments !
A mon Papa aussi et enfin merci aux fermeurs de la course qui m'ont guidé dans les derniers kms .

 

Mon premier marathon par Cedric Ringenbach

1312.- Alors que j'écris ces quelques lignes sur Cédric, je viens d'arriver à New York avec mes amis Adrien et Baptiste, Guy et le célèbre Jean-Pierre Run Run. Nous avons appris que le marathon de New York, la course la plus prestigieuse au monde, a été annulé pour cause de polémique suite aux désastres de l'ourgan Sandy sur la Côte Ouest des Etats Unis.
Je comprends que nous n'allions pas courir comme des touristes sans gêne alors que la moitié de la population manque cruellement de vivres, d'eau et d'électricité mais cela dégoûte tout de même d'avoir payé autant d'argent pour faire un week-end de cinq petits jours et croquer la grosse pomme.
A défaut d'un résumé de la course de l'édition 2012, je vous propose de revenir sur la performance de mon ami Cédric qui a terminé son premier marathon à Vincennes le dimanche précédent.

Giao : Félicitations pour avoir brillamment terminé ton premier marathon, comment t'es venue l'idée de t'inscrire pour la première fois à cette épreuve mythique ?

Cédric : Restons modeste : il n’y avait que 5 personnes derrière moi. En même temps, j’ai fini, c’est vrai. C’était mon objectif. Et idéalement, en moins de 5h, ce qui a été le cas.
Je crois que je me suis décidé un peu après qu’Anne Philippon m’a dit coup sur coup, à une soirée chez toi il y a un an, que 1) j’avais drôlement pris de bide et 2) « comment ça ? tu n’as toujours pas fait de marathon ???!! » (on précise qu’Anne est finisheuse du Marathon d’Annecy avec sa copine Danielle). Résultat, après avoir raté le coche pour le marathon de Paris, je m’inscris pour Vincennes. Juste après, début avril, je me fais un belle entorse que je ne prends pas au sérieux, ce qui m’empêche de courir avant le milieu de l’été. C’est seulement fin août que je me décide de m’y remettre pour être prêt le 28 octobre.

Giao : Quelle a été ta préparation, as-tu suivi une alimentation particulière ?

Cédric : Au niveau de l’alimentation, rien de spécial. J’ai simplement fait attention depuis quelques mois, et du simple fait de reprendre l’entrainement, j’ai perdu mes quelques kilos en trop (c’est toujours ça de moins à porter sur 42km…). Ensuite, j’ai suivi tes conseils pour les jours d’avant avec 1,5l de Malto par jour.

Giao : T'es-tu fait assisté par un coach ou un ami plus expérimenté ?

Cédric : Les seuls conseils que j’ai eu sont les tiens et ils n’étaient pas inutiles : courir l’équivalent d’un marathon chaque semaines (rythme que j’ai atteint vers fin septembre), et faire cette même distance sur deux jours, ce que j’ai atteint deux semaines avant la course. Ce qui m’a manqué, c’est les fractionnés. J’aurais surement fait un meilleur temps si j’avais été plus assidu là-dessus.

Giao : As-tu eu des doutes pendant ta préparation ?

Cédric : Ah oui, le 19 septembre, quand j’ai réveillé mon entorse qui datait du printemps. J’ai vraiment cru que c’était mort. Finalement, je me suis vite remis et je recourais 10 jours plus tard. Ouf !

Giao : Comment as-tu passé la journée qui a précédé l'épreuve ?

Cédric : J’ai fumé des joints et descendu trois bouteilles de rhum. Ça m’a aidé à dormir, j’étais un peu stressé.
Bon, en fait, une journée très normale, pour ne pas dire affligeante de banalité : j’ai fait le marché avec une amie, on a cuisiné du poisson à la Thaï (avec du riz), et je suis allé voir Skyfall (au fait, tu n’as toujours pas fait d’article dessus, t’es fatigué ou quoi ?). Ah si : j’ai couru 6km tôt le matin pour tester l’habillement à cette température (je n’avais encore pas fait d’entrainement par ce temps). J’ai opté pour la polaire, grave erreur, au lieu de prendre un coupe-vent un peu respirant. La prochaine fois, j’investis.

Giao : Quelles pensées t'ont traversé l'esprit quand tu attendais dans le sas de départ ?

Cédric : Ne pas me rater sur le démarrage de l’application Runkeeper. Par contre, à l’arrivé, j’ai mis une minute à me rappeler de l’éteindre, quel âne ! Heureusement que mon score est visible sur topchrono : 4h 59' 22"
Sinon, j’étais un peu comme dans une bulle, concentré mais pas vraiment conscient de l’épreuve que j’avais devant moi. Tu vois Jacques Mayol dans le grand bleu ? Eh ben la même chose… ;-)

Giao : Avais-tu une stratégie de course, comment as-tu choisi ton allure ?

Cédric : J’ai fait les 20 premiers km à mon rythme d’entrainement, c’est-à-dire à 10km/h, et c’est juste après que c’est devenu très tactique : à partir du 25e km, eh bien… j’ai fait ce que j’ai pu ! J’ai fini à 8,4 de moyenne, autant dire qu’il y a eu des hauts et surtout des bas.

Giao : Passé le premier semi, tu as eu des signes de difficultés ? Qu'est-ce que le mur du marathon pour toi qui l'a expérimenté pour la première fois ?

Cédric : Le mur s’est donc manifesté peu après le premier semi. Le rythme a baissé. Le redémarrage après chaque ravito était de plus en plus pénible. A certains moments, quand je doublais des coureurs qui marchaient (je me comprends), on pouvait faire la causette tellement j’allais pas vite…

Giao : Comment t'es-tu senti dans les derniers kilomètres et surtout lorsque tu as passé la ligne d'arrivée tant attendue ?

Cédric : Les derniers kilomètres : comme un robot. Le fait de savoir que c’était quasi gagné me réconfortait. Je donnais tout ce que j’avais sans pouvoir physiquement aller au-delà d’un pénible 8km/h. Le but était d’arriver avant la barre symbolique des 5h. ça c’est joué à quelques secondes !
A l’arrivée, une vrai jouissance : celle de pouvoir enfin m’arrêter de courir ! …et une pensée pour mon amie Silvia qui traverse une épreuve très difficile et à qui je dédie ma course.

Giao : Bravo à toi, que dirais-tu à quelqu'un qui as très envie de courir le marathon mais qui n'ose pas car c'est un challenge quand même très impressionnant ?

Cédric : Merci et surtout merci à toi pour ton soutien et tes conseils. C’était génial de t’avoir à mes côtés - même si j’ai surtout vu ton dos ! ;-)
A quelqu’un qui est en mesure d’y arriver (qui a déjà fait des semis ou des 20 km sans problème), je le conseille. Ce qui est important (n’est-ce pas Silvia ?), c’est de se fixer des objectifs qu’on peut atteindre. Et ensuite, bien-sûr, se donner les moyens d’y arriver. Je trouve que la course à pied est un sport dans lequel on peut progresser assez vite avec un entrainement raisonnable. Le marathon est une course mythique. C’est incroyable de pouvoir dire que je suis un marathonien !
Ca me semblait tellement impressionnant autrefois…
Merci Cédric à la prochaine mon ami et bien sûr on pense très fort à Silvia.
Marathon de Vincennes 42,195 km le 28 octobre 2012 

Resultats du RunInLyon 2012, le premier semi-marathon de Raph

1311.- Depuis trois ans, il est une course que j'aime bien faire chaque année c'est le RunInLyon le premier week-end d'octobre. Il tombe à une période, le second semestre, où je me diésélise car je prépare plus mon corps sur des ultras : Millau en 2011, la CCC et la Diagonale des Fous en 2012.
Une semaine après le Paris-Versailles, c'était l'occasion pour moi de décrasser le moteur avant de me plonger dans l'odyssée la plus magique de ma courte carrière de runner fou.
Mon ami Raphaël que je retrouvais dorénavant deux fois par an pour le RunInLyon et à l'occasion de la SaintéLyon s'était mis en tête de terminer son premier semi-marathon et avait même suivi consciencieusement un plan sur six semaines intitulé : "Comment terminer son premier semi-marathon". A trois sorties par semaine et 25 km hebdomadaire, je l'estimais capable de terminer entre 2h et 2h10.
Il avait trois paliers à suivre : le record de son copain d'école exilé en Australie et qui avait fait son premier semi à Sydney en 2h09, son objectif de 2h15 et la barrière de la loose qu'il évaluait à 2h30.
J'étais parti avec Béa et Eric des amis rencontrés sur un site de sorties bien connu et nous avions convenu de partir ensemble.
Après une visite du funiculaire et du théâtre romain de la colline de Fourvière, nous avons passé une bonne soirée pasta party organisée par Isabelle et Raphaël en compagnie de la "petite" Clara qui a bien grandi car je l'avais connue riquiqui en 2006 et je l'ai retrouvée plus grande que moi.
Nous avons été relativement sobres, j'avais prévu le champagne pour l'arrivée de Raf pour le lendemain, c'est pourquoi nous nous sommes contentés d'un verre de Porto à l'apéritif.
Après une nuit courte, nous étions prêts à relever le défi. Raf n'avait pas trop dormi, c'était normal puisqu'il s'agissait de sa plus grande course jusqu'alors, lui qui avait fait deux 10 km dans sa vie, le RuninLyon en 2010 et en 2011 (1h00m25s et 56m).
La Belle et les Bêtes : Manu, Max, Béa, Raphaël, Eric et Thomas
La course commençant à 9h pétantes, nous avions donné rendez-vous aux copains à 8h30 du côté du Pont de la Guillotière qui prolonge la rue de la Barre où sont organisés les sas de départ.
Comme j'avais changé mon inscription avec Béa du marathon vers le semi, nous nous sommes retrouvés dans le sas des 1h45-1h50 alors que Eric s'était inscrit dans celui des 1h35-1h45.
Nous décidâmes de partir tous ensemble dans le même sas et de voir par la suite quel rythme nous allions prendre. 

Je bouillonnais d'impatience. Le premier départ fut donné à l'heure. Quand ce fut à notre tour de passer sur le tapis de chronométrage, il était déjà 9h08. La foule était bien dense puisque nous étions 15.000 à partir sur les trois courses. 
Je ne connaissais pas le parcours car j'avais fait deux fois le 10 km avec Raf les années précédentes. L'intérêt du 21 km était qu'il passait dans le Parc de la Tête d'Or. 
0 - 5 km une fois passés le tapis de course, je m'élançais sur le côté gauche pour me frayer un chemin et essayer de m'extirper de la masse. Selon les termes d'Eric, je bondissais comme un cabri et par de petits sauts, je pris tous les risques à tel point qu'ils ne me virent en moins d'une minute. Béa et Eric décidèrent de rester tranquille et de produire leur effort lorsque le peloton allait s'étirer.
Après avoir passé le pont Bonaparte, nous avons pris les quais de Saône jusqu'au Pont du Général Koenig : Quai Romain Rolland, Quai de Bondy, Quai Pierre Scize et Quai Chauveau. Une fois la traversée de la Saône effectuée, nous avions 2.000 mètres avant la Place des Terreaux.
J'ai passé les cinq premiers kilomètres à zigzaguer entre les coureurs, en fait je n'ai pas arrêté d'en dépasser durant toute la course tellement nous étions loin de la ligne de départ.
5-8km Au 5 km après un premier ravitaillement que je décidais de zapper, nous traversions le Rhône par le Pont de Morand où s'étaient placées Isa et Clara mais je ne les vis pas à mon premier passage. Nous avons effectué une boucle en lacet pour reprendre les quais et rejoindre le Parc de la Tête d'Or par les Quais de Serbie et Charles de Gaulle.
8-14,5 km Nous avons effectué moultes circonvolutions dans le Parc et il paraitrait même que nous aurions vu des animaux que je n'ai pas remarqués - Béa et Eric avait apparemment eu le temps de faire un peu de tourisme - je profitais d'un ravitaillement pour faire passer le gel aptonia citron que Raf m'avait passé et que j'avais du mal à digérer même avec une bouteille d'eau que j'avalais en entier. Après une escale technique, je repartis à l'attaque jusqu'à la sortie du Parc. Parti bien en arrière, j'avais rattrapé les meneurs d'allure de Dominique Chauchau Chauvelier des 4h15, 4h, 2h et un peu avant la fin du parc, je dépassais le 3h45.
15-18 km Au 15 km nous empruntions le Boulevard des Belges pour nous rediriger vers le quai du Rhône direction le Pont Morland pour un second passage. Dans les montées je me sentais bien mieux et je pouvais même accélérer suite à mes séances de travail en côtes sur la Rampe du Vieux Bourg à Brest en préparation du Paris-Versailles et de la Réunion.
Sur le Pont Morand, j'entendis un : "C'est Giao !", je me retournais et vis Clara et Isa qui eut juste le temps de prendre un cliché réussi ce qui est un exploit vu la fugacité du moment.
18-21.1 km La dernière difficulté c'était le faux-plat montant de la rue Chenavard de Brest après la Place des Terreaux. Il ne restait plus que 3.000 mètres et c'est à ce moment que je produisis mon effort pour aller plus vite. Je me sentais très bien et doublait encore énormément de coureurs.
J'espérais un chrono en deçà de 1h40, au passage de la ligne d'arrive quelle surprise quand je vis mon temps de 1h44m05s. Je m'étais bien dépensé, j'avais tout donné et rien lâché mais comme j'étais parti dans un sas arrière, j'avais couru en sous-régime relatif sans véritable repère.
L'année prochaine, je prendrai un sas plus en rapport avec mes compétences d'autant que les lyonnais Maxence Shouks et David Turk seront de la partie et ils ne viennent pas pour rigoler.
Je rendis ma puce, ne pris pas de médaille puisqu'elles n'étaient pas distribuées et pris une collation brève. Je me mis en tête d'aller chercher Raf pour terminer son premier semi et l'encourager sur son dernier kilomètre.
 
En prenant la course à rebourg, j'eus juste le temps de voir Béa et Eric arriver mais c'était trop tard pour qu'ils me voient. Je continuais mon bonhomme de chemin et aperçus Raf au moment où il se séparait de Manu son compagnon de route embarqué sur le marathon comme l'ami Max.
J'eus le plaisir d'encourager mon pote jusqu'au bout et d'immortaliser l'arrivée de son premier semi-marathon, quel beau moment d'amitié et de partage.
Avec Raph nous avions commencé la course à pied ensemble àGenève pendant notre première mission au sein une société française bien connue du milieu basée à Annecy. Nous partions de l'Hôtel des Alpes et effectuions notre sortie le long du Lac Léman jusqu'au parc et retour, soit au total un parcours de près de trois kilomètres qui nous prenait vingt minutes les lundi et mercredi.
Quelques années plus tard, nous nous sommes retrouvés pour terminer ensemble le premier semi de l'un alors que l'autre est devenu un runner fou et furieux. 
Le délicieux repas préparé par nos hôtes était encore un bon moment et nous eurent juste le temps de les saluer avant de nous engouffrer dans notre TGV de 16h36 pour Paris Gare de Lyon après ce we bien riche en émotions.
Merci Isa, Raph et Clara pour gentillesse et votre accueil fantastiques, rendez-vous en décembre pour la SaintéLyon.
Site officiel du RunInLyon 2012 : résultats du 10 km, semi et marathon le 07 octobre 2012 

Resultats du Paris-Versailles 2012

1310.- Le 30 septembre j'ai couru mon troisième Paris-Versailles après 2009 et 2010 où j'avais réalisé des temps de 1h31 et 1h26. En 2011 je n'avais pu le faire pour cause de Millau et mon premier 100 km qui s'était terminé tard dans la soirée.
Ce matin la météo était idéale avec un soleil au top et une température douce entre 10 et16°C.
Après un rendez-vous pour redonner un dossard que j'avais récupéré pour Nathalie du côté du pont de l'Alma, j'entrais dans le stade Emile Anthoine théâtre de quelques entrainements fractionnés que j'avais exécuté avec Gigi cet été. Après avoir bisouté Camille et Marion, je trouvais le centre sportif noir de monde et pour ne pas trop perdre de temps, j'essayais de poser mon sac aux camions-vestiaires. C'était une véritable foire d'empoigne, les uns escaladaient les barrières et les autres faisaient passer leurs sacs à l'avant à leurs copains pour les ranger au nez de tous ceux qui attendaient derrière. J'ai eu du mal à laisser le mien, il fallait aller tout au fond vers les camions rangés sous les arbres au fond de la petite cour.
L'année prochaine j'y penserai et j'arriverai plus tôt pour ne pas rencontrer ce genre de problème.
L'organisation du Paris-Versailles fait un boulot incroyable pour gérer la logistique et la mobilisation de l'armée des bénévoles concentré sur l'objectif de fournir le meilleur service aux 25.000 participants du Paris-Versailles. J'avais eu l'occasion de participer un peu à l'effort en passant l'après-midi à Issy-les-Moulineaux à distribuer les dossards, je comprends mieux la difficulté de servir au mieux les coureurs et la concentration extrême de Jean-Marc Fresnel et son équipe dont Sylvain qui ont la charge de cette énorme machine.

Après avoir déposé mon sac aux vestiaires, je me suis dirigé vers le sas d'accès aux dossards préférentiels car grâce à la Runnosphère, nous avions accès à des départs juste après les élites.
Je tombais par hasard sur Aurélie dont le Papa nous immortalisa avec son appareil photo alors qu'Aurélie la frileuse avait gardé sur elle un sac poubelle pour rester au chaud en attendant le départ.

La Runnosphère : Sebrom, Nostroomo, Mangeur de Cailloux et Kejaj
J'en profitais pour saluer les copains 'R' : Sandrine, Salvio, Maya, Jean-Alex. Nous attendions dans le sas quand je vis un trio de 'R' s'entrainer tout seul, je repassais de l'autre côté et profitais pour faire quelques lignes avec eux tout en saluant Sydoky et Christian Harberts de la Barefoot Runners Society. Il s'agissait de Julien Mangeur de Cailloux, SebRom et le Dr Noostromo.
La scène était surréaliste, nous nous entrainions dans la rampe située en contrebas juste entre nous alors qu'en surface, les coureurs étaient entassés dans les premiers sas et pouvaient admirer nos belles lignes droites et nos éducatifs.
10:00  Le départ fut lancé et les élites partirent comme des fusées, dont Jean-Pierre Run Run et les amis du NRCP, du NAC et les Etoiles du 8ème.
10:01 Nous rejoignîmes la seconde ligne et dès le signal de départ, nous sommes partis à fond les ballons à notre tour. Les vagues de départ se succèdèrent jusqu'à 11h du matin à tel point que le dernier concurrent n'était pas parti que le vainqueur de l'épreuve était déjà entrain de se faire masser.

(Crédit photo : Jean-Pierre Run Reporter Run)
Je vis partir très vite Nostroomo et Julien Mangeur de Cailloux, ils n'étaient pas là pour rigoler et je n'arrivais pas à les accrocher bien que j'étais à 4:16" sur le premier kilo (14 km/h).
Paris - Issy-lès-Moulineaux. Les six premiers kilomètres sont relativement plats et tout le monde en profite pour bien se placer et arriver pas trop en retard pour aborder la Côte des Gardes.
J'étais plutôt frais quand une abeille arriva par la gauche à vitesse grand V, c'était Maya avec son appareil photo qui me shoota à plusieurs reprises avant de me souhaiter une bonne course.Je vis deux Etoiles du 8ème, une et un, que je décidais d'accrocher jusqu'à Meudon car elles étaient régulières.
Toujours sur Issy-lès-Moulineaux, je rejoignis Cécile Bertin partie un peu avant moi qui luttait après avoir bien récupéré de son UTMB 2012 et je l'encourageai en lui disant : "Bon courage Cécile !" 

La fusée François482 qui vient de temps aux Fractionnés de Montsouris me passa à grande vitesse en me souhaitant bon courage, je ne le revis plus par la suite et pour cause puisqu'il termina sa folle route en 1h01.

Quelques secondes avant le départ
Meudon. Au bout de 27:26" en quittant la Seine après un virage à gauche sur Meudon, j'arrivais au pied de la Côte des Gardes que je m'apprêtais à gravir. Cela commençait avec une pente douce de 6% mais je ne m'affolais pas et raccourcis mes foulées alors que tous les coureurs s'excitaient autour de moi.
Je rattrapais péniblement un petit vieux - au moins un VH4 - et décidai ce coup-ci de me caler à son rythme pour monter prudemment et en garder sous la semelle pour éventuellement relancer sur la deuxième moitié de la côte. Sur le faux plat avant les pavés, Jean-Alex me passa assez facilement puis Laurent Chardaire le copain du Nike Running Club qui m'encourageait gentiment au passage.
Encore une ligne droite et nous allions arriver dans la forêt, je m'attendais à voir Philippe Jahom en haut de la côte et préparais mon plus beau sourire, je ne le trouvais pas.
Arrivé au point d'eau, je m'arrêtais pour prendre une gorgée généreuse d'une bonne eau fraiche quand Sylvie passa devant moi ainsi que Eric Whymper des Fractionnés de Montsouris. Je me remis en chasse et je les passais un par un, d'abord Eric puis Sylvie et je poussais un cri d'encouragement en sa faveur au passage : "Vas-y Sylvie, courage Sydoky !"
Elle me reconnut et dit à son tour : "Bonne course Giao !"
J'entendis une voix féminine qui s'écriait alors : "C'est Giao ?" et je vis une jeune femme courir vers moi pour me saluer et se signaler : "Salut c'est Catherine sur Fessebouc, bonne course !"
Sympa. Il y eu la descente puis la montée du cimetière qui n'est pas aussi dure que celle des Gardes mais qui coupe un peu les jambes.
Je la passais plus facilement et repartis de plus belle.
Nous avions parcouru la plus grande partie du trajet et après des km 7 et 8 catastrophiques où j'avais couru à 6:15" et 6:14" soit 9,6 km/h, je passais le 10 km en 49:48" encore plus long que celui de mon Marathon de Paris 2012.
Vélizy. Il restait 6 km et une succession de descentes et de montées. Ce que je gagnais en descente et encore, je n'allais pas plus vite que 14,0 km/h - je le perdais sur les faux-plats montants où je me préservais encore par peur qu'ils perdurent trop longtemps.
Indéniablement je devrais travailler encore mes montées et mes attaques en côtes pour que cela ne soit plus un problème, ainsi que mes descentes pour maitriser la survitesse.
Monique, Delphine, Virginie, Stéphane, Olivier et Dominique
Viroflay. Après un passage de 8:58" à Vélizy, je séjournais à peine 9:39" à Viroflay avant d'attaquer la dernière ligne droite en direction du Château de Versailles sur l'Avenue de Paris.
Les autres années, cette dernière m'avait paru interminable mais bizarrement en 2012 j'avais l'impression qu'elle fut plus courte sans doute parce que j'allais plus vite et que je savais qu'après le virage à droite, se trouvait les tapis d'arrivée.
Dans le dernier passage sous les arbres, je vois une fusée blanche nous dépasser par la droite, c'était Nicomu mon ami des fractionnés de Montsouris qui allait finir dans un beau 1h06 que je poussais par un : "Vas-y Nicooo !" sans qu'il se retourne, mais il s'était douté que c'était moi puiqu'il m'a appelé aussitôt après la course.
Lorsque les portiques d'arrivée furent en vue, j'enclenchais le turbo et en regardant la montre j'étais content de voir que j'avais dépassé mon record 2010 qui était de 1h26 de neuf bonnes minutes. En 2010 j'avais l'impression d'avoir couru comme un lion et en 2012 j'avais l'impression de mieux maitriser la course sans toutefois en garder sous la chaussure.
Les Fast and Furious : Karine, Jérôme, Maurice, Charles, Caroline et Giao
Je rendis ma puce, pris la médaille et le sac qui était distribué à tous les finishers. Au repère ROME, je retrouvais avec bonheur tous les potes pour des tas de photos souvenirs et pour les féliciter.
Les championnes : Sandrine, Catherine et Cécile
Par ce superbe temps, tous avaient fait tomber leurs records dont Jean-Pierre avec un superbe 1h07.
Une bien belle course, peut-être la plus belle sur Paris, que j'aurai toujours plaisir à refaire !
"Résultats de Paris-Versailles"