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Le Trail du Mascaret, un parigot chez les Normands

1237.- Le 3 juillet 2011, Nicolas Contrain du site Offrun a co-organisé le Trail du Mascaret, du nom du phénomène exceptionnel qui se produit dans certains  estuaires aux époques des forts coefficients de marée. C'était l'occasion pour moi de revoir mes amis Vikings Romuald et Yannick avec qui j'avais couru L'Eco-Trail de Paris en mars. Pour le match retour, Romuald avait eu la gentillesse de m'accueillir au sein de sa famille à Fécamp, ville que je ne connaissais pas avec de beaux panoramiques, un casino et des éoliennes tournoyant fièrement sous le vent de Seine Maritime.
Le samedi, le temps était propice à une flânerie en famille sur la plage, une glace au village d'Etretat où je trouvais un joli panama et une bonne pitance dans le jardin ramenée par Sophie chez le traiteur du marché fécampois. 
L'accueil des gens du nord est conforme à la légende et je loue mes hôtes Sophie, Romuald et leur fille Déva - divinité en sanscrit - pour m'avoir hébergé de façon si conviviale et remplie de bienséance et de gentillesse.
Je retrouvais avec plaisir Yannick à l'occasion d'un apéro chez lui bien arrosé au Champagne, au cidre et à l'essence de bénédictine offert pour l'occasion par Martine la maman de Romuald, 40°C de titrage qui allait bien compliquer la course-nature du lendemain, surtout vers la fin.
Le dimanche avec Romu, nous nous sommes réveillés à six heures du matin pour préparer nos affaires de course : Camelbak, chaussures et tenues de trail,  manchons de compression, gels et autres barres de céréales.
Le départ de la course avait lieu à Caudebec-en-Caux à quarante minutes de Fécamp. Au moment de récupérer les dossards et de saluer au passage Nicolas qui nous offrait les tee-shirts techniques aux couleurs de la course, je constatais avec plaisir non seulement le fait que le monde du trail est un microcosme où tout le monde se connait mais encore que Romu le Viking est une véritable célébrité en son pays de Caux.

C'était juste mon deuxième trail mais j'ai pris énormément de plaisir. Les difficultés étaient essentiellement dans les montées bien raides et dans la topologie du terrain qui n'était jamais plat, je me suis pris plusieurs fois les pieds dans les racines et ressentais des douleurs à la cheville gauche à force de chercher sans cesse à ajuster mon équilibre, à composer avec les irrégularités du sol accidenté, plein de trous et à chercher un point d'appui que jamais je ne trouvais.
 
C'était comme une randonnée en forêt en courant où nous nous encouragions entre coureurs en nous entraidant les uns les autres quand nous étions en difficulté à tour de rôle.
Plutôt que de vivre chacun sa course de son côté, Romuald et moi sommes restés côte-à-côte du début à la fin de ce formidable périple.
Au début il était devant moi et vice versa au fil des kilomètres et au fur et à mesure que s'égrénaient les minutes passées à crapahuter dans la forêt pleine de mystères.
Nous avons eu la chance de courir avec Marie-Claire, Isabelle, Jean-Marc, Sandra qui étaient bien plus expérimentés que moi sur ce genre de courses et ont pu me conseiller pour arriver à bon port relativement frais
.
Après un passage vers le Chêne Serpent et à travers la rivière La Gertrude, nous sommes arrivés à bout des 31 km et 1050 m de dénivelé positif, satisfaits de terminer ce beau parcours de santé.
Tels des vedettes américaines à l'arrivée d'une étape du Tour de France, Nicolas nous a filmés pour recueillir nos impressions d'après course. 
Un diabolo menthe et un Perrier citron en compagnie de Marie-France et Jean-Michel les photographes bénévoles et Normandie Course à Pied, Daniel, Bérengère, Jean-Michel l'organisateur du Radicatrail et d'autres passionnés de la course à pied, nous avons plié bagages pour retourner à Fécamp, ultime étape avant mon retour à Paris.
Je remercie encore Romu et sa famille et reviendrai avec plaisir courir chez les Normands qui sont des runners bien épatants ! 
Toutes les photos sont sur Flickr.
"Le Trail du Mascaret", récit de Romuald le Viking
"Offrun" site de Nicolas Contrain 
"Normandie Course à Pied" de Marie-France et Jean-Marie Dumouchel 

Resultats Marathon-Relais du Val de Marne, Les Tortues Enragees en force !!!

1234.- Lors des foulées charentonnaises, des prospectus nous avaient été distribués dont ceux de cette course qui a la particularité de se courir en relais par équipe de quatre runners.
(Les Tortues Enragées : Philippe, Giao, Victor et Monique)
A la différence d'un relais classique où la distance est divisée par le nombre de coureurs comme la course des Chasseurs de Temps avec le 21 km trio, la répartition des tours s'effectue comme suit : le premier relayeur court 12,5 km, les deuxième, troisième et quatrième 8,5 km enfin tous ensemble les quatres membres d'une équipe parcourent 4,5 km.
Tracée sur une boucle de 4,2 km et des poussières, autour du lac du Parc Interdépartemental de Choisy-le-Roi, la course bénéficie d'un comité organisateur efficace qui est l'association Asphalte 94.

(Les Soviet Hammers : Nicolas, Jean-Stéphane, Sébastien et Philippe)
 Nicolas de OVS avec qui je fais mon footing hebdo au Champ de Mars a lancé une sortie où nous nous sommes retrouvés à douze répartis en trois équipes : les Soviet Hammers, les Drunken Bears et les Tortues Enragées.
J'avais soigneusement constitué mon équipe avec les compétiteurs suivants:

1. Giao
2. Monique
3. Victor
4. Philippe

Arrivés vers 8h30 au Parc nous avons rapidement récupéré nos dossards et rejoint les 316 équipes en lice.

(Au second plan, les Drunken Bears : Nicolas, Franck, Damien et Muriel) 
Quelques tours d'échauffement et j'étais prêt à m'élancer pour défendre l'honneur de mon équipe des Tortues Enragées. Je retrouvai Nicolas, Jacky et Bruno de mon footing du samedi matin au Bois de Boulogne qui étaient venus participer également à la fête en ayant fait leur tour de 13 km la veille, terrible d'autant qu'avec Bruno cele ne traîne pas, la dernière fois que j'ai essayé de le suivre j'ai perdu sa trace et j'ai fait trois kilomètres en trop.
Mes deux premiers kilomètres ont été rapides mais pas tant que cela à 14 km/h. Par la suite, insuffisamment échauffé, j'ai terminé mon premier tour avec difficulté en levant le pied sur le deuxième et en relançant comme j'ai pu mais sans aller aussi vite qu'aux 10 km de l'Equipe.
Je visais 56' et n'ai bouclé mes trois tours du lac qu'en 58' ce qui me convenait car j'avais l'intention de faire moins d'une heure.
Arrivé dans la cohue, je n'ai pu taper dans la main de Monique mais elle a quand même pu partir pour faire ses deux tours autour du lac. Puis ce fut le tour de Victor et enfin de Philippe qui est parti comme une balle.
Je cours avec Philippe tous les samedis à Montsouris avec Emilie. A 58 ans, cela fait six ans qu'il s'est mis à la course à pied mais avec un passé de joueur de tennis, il conserve un excellent physique qui lui permet de réaliser son meilleur temps sur 10 km de 46m11s.
Victor est jeune et rapide naturellement, il ne s'entraine pas assez par manque de temps à cause de ses nombreuses activités professionnelles et sociales.
Quant à Monique, elle est littéralement mordue de course à pied et a une bonne vitesse de base.
Après ses deux tours, nous avons rejoint Philippe pour effectuer le dernier tour tous ensemble du lac. Philippe était épuisé d'autant qu'à onze heures du matin la température extérieure était de 31°C à l'ombre. Avec l'énergie du désespoir, il a mis un point d'honneur à mener l'équipe à son meilleur niveau, je l'accompagnais en soutien et à l'arrière Monique avait un peu de mal à le suivre à cause de la chaleur.
Courir pour une équipe est vraiment sympa, on a l'impression de plus se donner que de courir tout seul chacun de son côté.
Classement final :

1. 3h33m Les Tortues Enragées
2. 3h36m Les Koridwen
3. 3h39m Les Drunken Bears
4. 3h49m Les Soviet Hammers

Classement scratch :

142ème    Tortues Enragées    03:33:15
00:58:57    Giao
00:45:38    Monique
00:43:52    Victor
01:04:49    Philippe

155ème    Koridwen                    03:36:31
01:00:07    Nicolas
00:43:20    Alain
00:45:43    Jacky
01:07:21    Laurent

172ème    Drunken Bears        03:39:46
00:52:24    Nicolas
00:51:20    Muriel
00:48:28    Damien
01:07:34    Franck

220ème    Soviet Hammers    03:49:08
01:01:09    Nicolas
00:53:30   Jean-Stéphane
00:47:57   Philippe
01:06:12    Sébastien

A la fin de la course, nous nous sommes tous retrouvés pour partager un pique-nique à l'ombre où nous avons parlé course à pied, sorties et compétitions à venir dans une bonne ambiance buccolique.

Une bien belle journée en réalité ! Merci à Nicolas puor avoir eu l'idée d'organiser cette superbe sortie très plaisante pas si loin de Paris.
Toutes les photos sont sur Flickr.
Les résultats complets sont sur le site Asphalte94 du Marathon-Relais du Val de Marne.

Resultats des 10 km de L'Equipe

1229.- ASO qui organise tous les ans le Marathon de Paris a lancé dès cette année une nouvelle course dans le calendrier parisien : les 10 km de L'Equipe.
(Camille et La Team Odyssea)
Avec plusieurs amis, nous étions contents de participer à la toute première édition de cette future classique. Avec une boucle qui fait Bastille - République - Nation - Bastille, un faux-plat montant et une montée vers Montgallet, le parcours est assez roulant et propice aux records, nous avons été un bon nombre à battre notre record personnel sur la distance.
J'ai battu mon précédent record qui datait du 6 février 2011 lors des Foulées de Vincennes (44'55'') en établissant une nouvelle marque de référence à 43'57''. Je suis content à plusieurs titres puisque j'ai battu mon record et que j'étais en parfaite aisance respiratoire durant toute la course, n'ayant ressenti à aucun moment un coup de mou, ni au troisième ni au huitième kilomètre comme pendant le Planet Jogging du Bois de Boulogne.
(le Nike Running Club en Force !!! Yannick en 43'15'' et Julien en 39'40'')
Tous les copains étaient là :

• Marc Destal et son fils Tristan venu en spectateur, Alain Willems
• Victor, Gérald, Cédric et Xuoan,
• Monique, Chloé, Josh, Julien et Yannick du Nike Running Club Paris,
• Camille, Nathalie, Hélène et Mehdi d'Odyssea

Je regrette de ne pas avoir croisés Maya qui poussait son fiston Alexis en sas rose. Je n'avais pas repéré les vestiaires, c'est pourquoi j'ai fait l'aller-retour de chez moi à Bastille en courant avec l'équipement strictement nécessaire à la course.
J'avais de bonnes sensations malgré les 10 km du Planet Jogging où j'avais plafonné à 45'59'' après un départ canon derrière le coach Waldy parti à 16,5 km/h.
Cette fois je suis parti plus prudemment et c'est Xuoan qui est parti à plus de 16 km/h.
(l'ami Xuoan !)
Je l'ai rattrapé vers République et je m'attendais à le voir rapidement, cela m'a motivé à ne pas diminuer mon allure.
Mes temps de passage aux kilos sont les suivants :

1. 4:03    14,75 km/h
2. 4:02    14,87 km/h
3. 4:29    13,38 km/h
4. 4:19    13,90 km/h
5. 4:29    13,38 km/h
6. 4:38    12,95 km/h
7. 4:26    13,53 km/h
8. 4:33    13,69 km/h
9. 4:22    14,46 km/h
10. 4:09    14,46 km/h
11. 0:22    16,36 km/h

Les baisses de régime sont dûs au faux-plat du début et à la montée de Montgallet.
Je n'étais pas fatigué à la fin de la course mais j'ai fait la course idéale au vu de mon entrainement de ces dernières semaines, notamment l'excellent entrainement de mercredi dernier au Champ de Mars avec Nicolas et Céline d'OVS : un tour d'échauffement puis un bloc de six répétitions de trente secondes à 18-20 km/h. A la fin de la course, nous ne recevons pas de médaille mais le buffet est gargantuesque et le service de photographes devant le mur de l'Equipe pour immortaliser ce bon moment avec des photos gratuites est une excellente initiative.
J'arrive 159/759 dans ma catégorie et 569/4034 au général, je bats mon record et réalise la meilleure allure sur une course 4 minutes et 21 secondes au kilomètre
"10 km de L'Equipe" le 19 juin 2011, 1ère édition 

Resultats du Marathon du Mont Saint Michel

1225.- Ce dimanche j’ai terminé mon troisième marathon en deux mois,  je n’ai pas l’intention d’établir un record de participations à cette épreuve reine en 2011, ce fut une fois de plus un concours de circonstances qui m’y a amené.
Après Paris et Annecy où j’avais accompagné deux copines Anne et Danielle qui finissaient leur premier marathon en avril, un copain Toto Running alias Olivier Vitrac me proposait en boutade de lui servir de lièvre sur le marathon du Mont Saint Michel. Je rêvais de faire un jour cette fameuse course unique en son genre puisque c’est la seule où l’on voit le point d’arrivée depuis la ligne de départ et ce, tout au long du parcours. L’occasion était trop belle, je ne la laissais donc pas filer.
Olivier avait terminé son premier marathon à Vincennes en 2010 en 5h00m44s et rêvait de faire 4h45 voire moins, il s’y était entrainé très sérieusement et même beaucoup plus que pour son premier, c’était sans compter la terrible incertitude de cette épreuve.
Pour ma part, j’ai abordé le marathon comme une sortie longue en préparation des 100 km de Millau auxquels je m’attaquerai le 24 septembre prochain. Les spécialistes disent qu’un runner ne doit pas courir plus de trois marathons par an, la plupart font moins et ils ont raison puisque l’on parle de course où l’on vise une performance.
De ce point de vue, même si j’ai projeté de faire quatre ultras (Eco-Trail, Millau, Templiers et Saintélyon) et quatre marathons (Paris, Annecy, Mont St. Michel, Nice-Cannes) cette année, je ne cours que deux marathons avec objectif : Paris où j’ai établi ma meilleure marque en 3h53 et Nice-Cannes où j’espère faire … beaucoup mieux.
En France, quand on dit que l’on court un marathon, l’interlocuteur nous demande «En combien de temps ? » alors que dans d’autres pays comme les Etats-Unis, on nous félicite. C’est plutôt dans cette optique que j’appréhende la plupart des compétitions longues auxquelles je participe. C’est du plaisir de rencontrer des passionnés, de croiser le sourire des gentils bénévoles qui nous encouragent à chaque ravitaillement, d’avoir les encouragements nourris des spectateurs quand on a un coup de mou, quand on sent ses forces chuter brusquement face au mur du glycogène ou quand on passe à toute allure devant eux.
L’organisation de la course était au top avec des puces intégrées aux dossards, des points de ravitaillement nombreux et des postes de secours et d’abandon fréquemment disposés surtout à partir du 25^ème km.
Ce que j’ai apprécié le plus c’était la présence de bénévoles à vélo qui s’assuraient que tous les coureurs finissent en bon état, en proposant de l’eau, une assistance aux étirements, du froid en aérosol ou même un soutien moral pour ceux qui sentaient un peu fragiles psychologiquement.
La météo était clémente, nous avons profité du soleil et d’une brise vivifiante qui nous permettait de ne pas souffrir de la chaleur et de l’humidité. C’était magique de voir le Mont Saint Michel tout au long du parcours au loin qui nous attendait majestueux.
Concernant notre course ou plutôt celle d’Olivier, nous avons bien démarré à un rythme de 10,5 km/h malgré la petite montée du début. Après le premier semi passé en 2h12, nous avions laissé le ballon des 4h30 loin derrière nous, ce qui était de très bon augure pour notre objectif initial.
Malheureusement à partir du 25^ème km, Toto a eu mal aux pieds et au ventre, ce qui a fait chuter sa vitesse et malgré toute sa bonne volonté et sa combativité, les quinze derniers kilomètres ont été un calvaire même si la souffrance était moins forte qu’à son premier marathon.
 
A l’arrivée une coureuse que je croisais régulièrement me fit : « je n’ai pas compris ta course, je ne faisais que te voir me dépasser à toute vitesse puis t’arrêter ! ». En effet, vue la condition de Toto, plutôt que de rester à ses côtés à chaque instant, je prenais de l’avance en parcourant mille ou deux-mille mètres à vive allure et je l’attendais à l’ombre ou à un ravitaillement, en somme je faisais une séance de fractionnés pendant la course et j’étais content de voir que je pouvais accélérer à 16 km/h avec 32 km dans les jambes. Je n’ai pas senti le mur, c’est encourageant pour Millau, peut-être un coup de fringale à 28 km mais après un gel Fenioux et un peu d’hydraminov d’Effinov, c’était vite oublié.
Une bien belle course que je suis content d’avoir terminée avec mon ami Olivier, à la prochaine nous laisserons le ballon des 4h30 loin derrière nous !
"Le Marathon du Mont Saint Michel de Giao" Article paru sur le blogounet de Jean-Pierre Giorgi

Mon premier semi-marathon de Strasbourg 2011

1223.- Quand je passe à Strasbourg, j'y suis toujours très bien accueilli par mon ami Maurice de Königshoffen. Le week-end dernier a donc été l'occasion d'une visite en même temps que le semi-marathon organisé par les DNA Les Dernières Nouvelles d'Alsace dans Strasbourg.
Le parcours nous fait partir du Conseil de l'Europe, dans la vieille ville au pied de la Cathédrale, un petit tour en Allemagne à Kehl chez les Teutons qui n'ont vraiment rien à faire de nous et retour devant le Conseil jusqu'à Wacken pour terminer dans l'immense hangar où l'on a retiré les dossards.
J'étais content de croiser Noostromo au départ qui est parti comme une balle que je voyais s'éloigner au fil des décamètres depuis la ligne de départ. Clara la Newbie était de la fête sur le 10 km où j'ai vu arriver l'excellent Driss El Himer en 30'11'' juste derrière les trois kenyans aux chronos fous fous fous de 29'51'', 29'54'' et 29'58'' (Mizigiyimana, Cheruiyat et Kibet). 
Durant ce week-end, j'ai fait connaissance avec les amis et néanmoins collègues de Momo, Bertrand et Elodie ainsi qu'Audrey qui a fait le 10 km.
Mon amie Nadia nous a fait l'amitié de nous rejoindre à La Nouvelle Poste après la course et nous avons pris un pot chez les Expat, un restaurant fort chaleureux.
Mon temps 1h44'47'' pas tip top, peux mieux faire, en ce moment je suis un peu mou mais je me soigne.
Merci mon Momo à tout bientôt !
Café Les Expat, 3 rue de la Courtine 67000 Strasbourg

Resultats du Marathon du Lac d'Annecy 2011

1215.- Une semaine après le Marathon de Paris, il y a plusieurs marathons dont ceux de Londres, Marseille, Nantes. Je participais au marathon d'Annecy en qualité d'accompagnateur, coach et meneur d'allure d'Anne et Danielle pour qui c'était le tout premier marathon, le rêve de tout une vie de jogger du dimanche.

Annecy
est une ville magnifique de Haute Savoie qui postule à l'organisation des J.O. en 2018. Dans ce contexte, les plans d'urbanismes prévoient de construire un stade de 42.000 places sur le site du Pâquier, une immense étendue au bord du lac où les savoyards adorent se retrouver pour pique-niquer ou se flaner face à un paysage sublime avec le plan d'eau et les cimes enneigées en arrière-plan.
Le cadre est si merveilleux qu'Ilse la fille d'Anne disait qu'on dirait un fond d'écran.
Partis très tôt de la Gare de Lyon, nous arrivons avec Anne et Ilse à midi où nous retrouvons Paul le papa de la petite et Patrice le coach des filles qui les a amenées à leur premier semi-marathon en mars 2010.
Nous posons nos affaires au Mercure de Seynod puis repartons passer la journée en ville et récupérer nos dossards.
Le village du marathon est tout petit mais fourmille d'infos intéressantes, je prends au passage des gels salés d'Overstim's au goût de beurre de cacahuètes pour casser le goût sucré du pack Marathon qui m'avait fait tenir une semaine avant mais était assez écoeurant au bout du 30ème km.
Dans l'après-midi, je fais connaissance en vrai avec des amies runneuses rencontrées sur Fessebouc, Valérie et Muriel, accompagnées de Leslie qui fait le semi et Pierre un marathonien chevronné.
Toutes les filles ont suivi leur plan d'entraînement et elles seront trois à affronter leur premier 42,195 km. Muriel en est à son cinquième, tout comme Patrice qui appelle l'epreuve "le marathon de la loose" car il n'a pas fait de longue sortie depuis trois semaine et s'est très peu entraîné.
Dimanche matin, il fait frais et on se prend un café à côté de la ligne de départ. Un concurrent voit la ceinture de Danielle et lui dit avec un large sourire : "Tu en as pour 10 heures avec tout ça !"
Danielle réplique aussi sec : "Tu riras moins quand je te dépasserai !", quelle ambiance !

Le premier semi
8h45 - C'est le départ. Nous partons à l'arrière juste devant le vélo-balai que nous lâchons quand même rapidement.
Le parcours longe le lac sur la majorité de la course dont le début où nous retrouvons Leslie et Pierre qui nous encouragent à plein poumons.
A l'arrière du peloton, nous faisons la connaissance de Josiane et retrouvons Valérie et Muriel.
J'ai le souffle coupé devant le panoramique fantastique, ce marathon est vraiment le plus beau que j'aie fait, y compris devant Nice-Cannes .

Nous rigolons, faisons connaissance de Laurent un rugbyman qui court le marathon le jour de son anniversaire et d'Olivier qui s'est inscrit seulement quatre semaines avant, quels fous.

Je mène l'allure à 9,2-9,4 km/h et tout ce petit monde suit tranquillement. Peu après le 12ème km, nous croisons les premiers de la course qui sont déjà sur le retour, ils passent comme des étoiles filantes précédées par les motos qui les escortent.

Placés où nous sommes, nous voyons défiler le gros du peloton et retrouvons le coureur du bar qui ne manque pas de lancer à Danielle : "Dépasse-moi maintenant, je t'attends !" ... C'est de bonne guerre.
Le soleil est haut dans le ciel, mais le vent frais nous permet d'éviter la surchauffe. Nous passons le semi en 2h27 c'est lent mais nous sommes dans l'objectif que nous nous sommes fixés à savoir semi en 2h30 et arrivée à 5h. Il faut savoir que nous devons impérativement arriver 5h15 après le début de l'épreuve car à 14h est lancé le départ du semi-marathon. 

Le retour vers le Lac
Sur le chemin du retour, plein de moments d'émotion comme sur l''un des derniers ravitaillements où un jeune homme visiblement trisomique me tend un verre d'eau et me dit : "tenez les champions !".
Je m'approche de lui, lui donne une tape amicale sur l'épaule et lui dit avec un grand sourire  "merci, c'est vous aussi les champions, vous êtes formidables !"
Je vois son sourire et ceux de tous les bénévoles et ça, ça n'a pas de prix.
Patrice me sort qu'il est "carbo", assurément le manque de préparation. Danielle qui avait un coup de mou au 27ème se réveille et termine la course à bonne allure avec son copain venu l'escorter à partir du 33ème km.
Pour Anne, cela devient compliqué car elle a mal à la hanche et est contrainte de marcher. Nous sommes biens partis car même en marchant, nous restons dans les limites imparties.
Les sept derniers kilomètres sont une alternance de marche et de course où j'encourage les coureurs qui terminent sur le mental. C'est là que le marathon devient le plus beau, quand l'esprit prend le pas sur les muscles parce que les jambes ne veulent plus avancer.
A l'arrivée, nous courons devant une foule en délire et je tape dans les mains de tous les spectateurs, je crie de toutes mes forces pour dire que c'est le premier marathon d'Anne et nous arrivons sous les ballons et sur le tapis rouge. Les organisateurs ont bien fait les choses. 

Après mon premier ultra et premier trail le 26 mars, le Marathon de Paris le 10 avril, je termine sans courbature, ni douleur le Marathon du Lac d'Annecy le 17 avril et je suis heureux d'avoir accompagné trois nouvelles marathoniennes : Valérie, Anne et Danielle qui sont FINISHERS !
Bravo les filles et merci pour cette belle aventure.
Revivez la course en images, tous les résultats du Marathon du Lac d'Annecy. 

Resultats du Marathon de Paris 2011

1214.- Le 10 avril 2011, c'était la 35ème édition du Marathon de Paris qui a été lancé en 1976 pour la première fois dans l'époque des jeux de l'ère moderne par opposition aux jeux de l'Antiquité.

Je me suis lancé parmi les 40.000 coureurs sur les Champs Elysées dans la fameuse musique de Vangelis, Les Chariots de Feu. Auparavant nous avions tous rendez-vous avec les copains du Nike Running Club Paris pour une photo souvenir très sympathique.
(Crédit photo : Abdel Slimani)
Le Marathon de Paris est une immense fête, je connais des dizaines de coureurs qui l'ont fait et tous partagent le même souvenir, c'était grand, c'était émouvant de voir toute cette foule tout au long du chemin nous acclamer comme si nous étions des héros des temps modernes.
La course à pied est la seule épreuve sportive où le coureur le plus anonyme se retrouve sur la ligne de départ au même titre que le numéro un mondial. 
Deux semaines après mon ultra-trail, c'était une folie douce de me lancer sur un marathon mais Paris est une aventure qui ne se refuse pas quand on a les moyens de la terminer dans de bonnes conditions.
La jolie histoire a commencé dès le retrait des dossards le vendredi midi, nous nous étions donnés rendez-vous avec toute la joyeuse bande du NRCP sous l'impulsion de Jipé de Run Reporter Run.
Le lendemain je retrouvais au salon mon ami virtuel Marc Destal pour une rencontre réelle et un bon moment à parler course à pied, état d'esprit et stratégie pour attaquer le MDP.
Le dimanche matin, un léger vent frais rafraichissait les Champs Elysées mais le soleil était bien présent. Après la photo de groupe, j'ai fait quelques accélérations pour faire monter le palpitant. Cette fois, je ne considérais pas les premiers kilomètres comme un échauffement mais comme la course elle-même.

Le premier semi
Ma stratégie était de partir vite pour arriver suffisamment tôt au 27ème kilomètre et résister au maximum au moment du mur comme je l'avais fait sur Nice-Cannes où j'avais battu mon précédent record de 67 minutes. On est loin de la technique du negative split mais Didier Lesourd un coureur d'Esprit Running dont le record est à 3h08 m'a confié qu'il avait la même façon de voir les choses.
Dans le sas des 3h45, une tape derrière le dos je me retourne et je vois René Ghosh ! Le canadien est un copain virtuel avec qui je discute souvent au travers de sites comme dailymile. Nous discutons comme de vieux amis d'enfance et cela me faisait bizarre tout comme la première fois que je voyais mon ami Yannick Quadra94 au Nike Running Club ou Marc Destal au stand Esprit Running.
Au coup de sifflet, après quelques minutes de marche jusqu'à la ligne de départ, je suis parti comme une balle à 4'30'' du kilomètre soit 13,33 km/h impensable il y a seulement un an.
En trouvant mon rythme de croisière j'ai fait mon premier semi en 1h48 contre 1h53 au Marathon de Nice-Cannes. A peine sorti du Bois de Vincennes, nous sommes sur l'avenue Daumesnil et mon ami Gérald prend un cliché à la volée.
(Crédit photo : Gérald Déséreau)
Je continue mon petit bonhomme de chemin et à Bastille je croise l'ami JC alias Jean-Christophe fondateur de Friendsclear qui me lance un encourageant "Vas-y Giao, accroche-toi au 3h45, tu es dans ton rythme, c'est bon !" 

Du 27ème au 34ème, le passage à vide
J'ai bien tenu jusqu'au 25ème km à l'entrée du tunnel de la voie Georges Pompidou. Ce passage m'avait paru traumatisant, angoissant dans mon souvenir de 2009.  Les forces commencent à décliner car on a bien puisé dans nos réserves, on commence à avoir le tournis et sur les voies sur berges et on entre dans cette bouche énorme qui nous avale dans laquelle on entend le son perturbant des ventilateurs géants qui font circuler l'air. On devient tous claustrophobes, en l'absence de la lumière du jour et on entend des vantards crier : "On n'est pas fatigués !".
Ca perturbe quand même. A la sortie, on est soulagé de voir enfin l'éclairage naturel mais la joie est de courte durée puisque c'est une succession de rampes montantes et descendantes qui nous attend avant d'entrer dans Boulogne.
Passé le 34ème km, j'ai la joie de voir Monique et Anne-Gaëlle venues m'encourager et m'accompagner jusqu'à la fin. J'ai couru tout le parcours en solitaire parmi les 40.000, je finis escorté par les deux charmantes runneuses. 

Les Sept derniers, jusqu'au bout du rêve
Arrivé au 35ème km, on est tout proches de la fin mais les kilomètres semblent s'étirer et mesurer deux fois leur distance. On les attend avec impatience et j'étais tellement usé et à bout de forces que j'ai vu arriver le numéro 36 alors que j'attendais le 37. Je suis marqué du visage, je n'ai plus trop la force de répondre à Monique qui me parle pour que je ne m'endorme pas en chemin.
Je porte le masque, les pas sont de plus en plus pesant et j'avance mécaniquement sans vraiment en avoir conscience. Je sais que je ne vais pas vite mais je ne pense qu'à une chose, arrivée au rond point Porte Dauphine et voir la ligne d'arrivée.
La fin du bois est proche, je vois le panneau des 26 miles, je suis dans les 200 mètres. Comme tout le monde dans un sursaut d'orgueil j'accélère et laisse éclater ma joie. C'est finiiiii !
J'ai terminé dans la douleur et le split a été plus que positif, ce qui n'est pas une bonne chose. J'ai mis 1h16 pour faire les 12 derniers kilos.

Epilogue
Je retrouve Laure, Sébastien et Guy au magasin, je fais la connaissance de Delphine pour qui Guy a fait le meneur d'allure dans les derniers kilomètres si éprouvants. Ils ont bien performé avec des chronos aux alentours de 3h38-h3h47. Dans la rue j'avais croisé Alexandre frais comme un gardon qui avait signé un 2h58 conforme à son objectif, 4'13'' du km ou 14,22 km/h de moyenne ça n'a pas traîné.
Xuoan arrive, il est passé devant moi au semi mais je l'ai rattrapé sur la deuxième partie. Une pause McQuick plus tard, je retrouve et félicite Hodha, Sandrine et Cécile, Stéphane arborant tous la médaille et le maillot de FINISHER. La joie est absolue, la sérénité emplit les coeurs.
Tous les amis coureurs qui tentaient l'aventure du marathon pour la première fois sont marathoniens. Grâce au Nike Running Club, un groupe est né, un esprit de corps, un fort sentiment d'appartenance à une équipe, pour un sport individuel c'est pas mal du tout.
Depuis un an et demi, je rédécouvre l'art de la course à pied, une nouvelle façon de vivre ces moments et j'adore.

(Crédit vidéo : Jean-Pierre Giorgi)
Tous les résultats et les photos sont sur le site de l'ASO. 

Resultats de mon premier Eco-Trail de Paris 2011

1211.- J'ai terminé mon premier trail et mon premier ultra. Quatre-vingt-deux kilomètres dans les forêts de l'Île de France, soit deux marathons d'affilée à courir, c' était un challenge de dingue.
C'était magique, merveilleux, extraordinaire, courir comme ca pendant 12h quelle folie mais quel bonheur aussi.
Vendredi j'avais pris ma journée, je suis parti à l'arrache chez Go Sport me prendre des chaussures adaptées comme il était prévu des averses dans l'après-midi du samedi 26 mars 2011, il y avait des Asics et quel bonheur, des Nike Trail  jolies et solides qui ressemblent un peu à mes Vomero en version trail.
La veille de la course, je recevais Romuald et Yannick deux amis runners de Fécamp en Normandie qui avaient besoin d'un hébergement pour arriver relativement frais le jour J.
(Les vikings trailers Romuald Levicq et Yannick Coupau)
En tant que coureur sur route, j'ai pu bénéficier de leurs conseils éclairés de trailers avertis car c'était ma première course nature. J'avais juste fait une reconnaissance de quinze kilomètres vers Chaville et elle m'avait séché pendant tout le week-end, cela promettait pour la version longue de quatre-vingt kilomètres.
La course démarrait assez tard dans la journée à midi trente sur la base de loisirs de Saint Quentin-en-Yvelines. Contrairement à un semi ou à marathon où ils sont placés tous les cinq kilomètres, les deux premiers ravitaillements se situaient aux 22ème et 56ème km, ce qui découpait l'épreuve en autant d'étapes entre les points de récupération.

Première étape : 0-22 km de Saint Quentin-en-Yvelines à Buc

(Communes traversées : St Quentin-en-Yvelines, Montigny-le-Bretonneux, Guyancourt, Buc)
Au coup de sifflet, tout le monde part comme des fous à 12-13 km/h. Yaya est parti avant car il est d'un bien meilleur niveau. Romu et moi restons à l'arrière mais nous laissons entrainés à une allure de 10-11 km/h quand même rapide pour démarrer un trail de 82 km. Nous tenons bien le rythme mais je ressens le premier coup de mou ... au 13ème kilomètre, un peu tôt quand même ! Romu me dit de ralentir car on est partis vite et on risque de ne pas atteindre Chaville au 56ème km.
Nous courons autour du grand étang de St Quentin-en-Yvelines et rencontrons les premières difficultés avec des premières montées et autant de descentes dans la Forêt domaniale de Versailles. Au bout de 2h26 nous arrivons à bout du premier semi pas trop fatigués au ravitaillement de Buc.
Un groupe de jeunes joue et chante de la musique en live, c'est très sympa et on retrouve des têtes croisées au départ, on se partage les premières impressions, on refuele son camelbak. Je prends du coca, du fromage et un peu de saucisson pour couper le goût de l'eau sucré que j'ai siroté pendant plus de deux heures.
Après une pause de vingt minutes, nous repartons de plus belle pour la partie la plus longue et la plus dure de la course, de Buc à Chaville soit 34 kilomètres non stop.

Deuxième étape : 22-56 km de Buc à Chaville

(Communes traversées : Buc, Jouy-en-Josas, Viroflay, Vélizy-Villacoublay, Meudon, Chaville)
Assurément la partie la plus technique de l'Eco-Trail où il fallait avoir le coeur bien accroché. C'est long, c'est dur et en plus il pleut. Quand la pluie est tombée et après quand nous avions un sol gras, regorgé d'eau où les pieds faisaient floc floc en touchant le sol, je me réjouissais du fait de ne pas avoir couru en chaussures de route comme je l'avais envisagé au début !
Entre les montées et les descentes bien casse-pattes, nous avons eu deux temps forts sur ce tronçon.

Au 42ème km, j'étais en rupture d'eau, j'étais à sec car j'avais mal géré ma réserve,  elle était vide. Je commençais à stresser car faire quatorze kilomètres sans eau relevait de la mission impossible. Pour me donner des forces, je pris une barre de céréales énergétique et avançait à la force de la volonté. Bizarrement, je n'ai pas ressenti de mur et je m'attaquais quand même à mon deuxième marathon d'affilée de la journée. De temps en temps je me retournais pour voir si Romu était derrière moi car à partir du 30ème kilomètre, il avait commencé à relâcher l'allure et m'avait conseillé de prendre un peu d'avance.
Fort heureusement, grâce à la providence en arrivant à l'Observatoire de Meudon sous une pluie battante, je vis un gamin actionner une pompe à eau qui fonctionnait !
J'étais tout content et j'allais remplir fissa ma poche à eau accompagné d'une poignée de trailers à sec comme moi. Cela faisait du bien au moral, il me restait huit kilomètres avant Chaville et j'étais plus tranquille car mes lèvres étaient sèches et je commençais à ressentir les effets du manque d'eau.

Au 48ème km, nous sommes arrivés au point de contrôle officiel où des bénévoles étaient chargés de pointer notre kit de sécurité : il fallait absolument avoir avec soi une couverture de survie, une lampe frontale et un brassard fluorescent. J'avais acheté ma couverture la veille chez Endurance Shop, Romuald et Yannick m'avaient ramené une lampe frontale et un brassard de sécurité, ouf !
J'ai passé le contrôle et j'ai pu continuer ma folle course alors que je croisais un trailer qui faisait route dans l'autre sens, il n'avait pas de brassard et était disqualifié après avoir ramé pendant 48 km, terrible quand même.
Après la pluie, la nuit et les lampes frontales ont commencé à s'allumer dont la mienne que je portais depuis le départ.
Les sentiers étaient étroits et bien souvent nous ne pouvions passer que par un ou deux et je passais de groupe en groupe en alternant la course sur les descentes et les plats, la marche sur les montées.
Je serrais les dents et arrivais enfin à Chaville sur un plateau que j'avais déjà visité lors de la sortie de reconnaissance de l'Eco-Trail. 
Troisième étape : 56-72 km de Chaville au Domaine national de Saint-Cloud

 (Communes traversées : Chaville, Ville d'Avray, Marne-la-Coauette, Domaine national de Saint-Cloud)
Je suis arrivé lessivé à ce second ravitaillement. Mais j'avais fait le plus dur 56 km, il reste 26 km avant la Tour Eiffel. Deux verres de coca, deux thés bien sucrés, j'étais entre la joie et la souffrance, j'avais envie de pleurer.
En ouvrant mon iphone, j'ai lu les messages que s'échangeaient les amis sur mon parcours, c'était un vrai feuilleton en direct !
Tous suivaient mon odyssée aux points de contrôles en s'interrogeant sur mon état de santé, j'étais le héros du jour et ils m'ont donné une pêche folle. Je pris le temps de leur écrire un message à leur attention pour les remercier de leurs messages adorables. 
Tous ces messages m'ont véritablement porté et lorsque je me sentais au plus bas, prêt à m'écrouler je sentais toutes leurs pensées positives me crier dans l'oreille d'avancer et d'aller toujours vers l'avant. C'était l'endorphine ou mes amis, toujours est-il que j'ai accéléré comme un fou durant la dernière partie de la course. Le plus dur était derrière moi, je savais qu'il restait encore dix kilomètres un peu difficiles après les seize derniers allaient être plus roulants.
Comble du bonheur, il y avait encore un ravitaillement que j'avais oublié, celui du 72ème kilomètre situé sur le domaine national de Saint Cloud. J'aurais pu faire sans, mais il a suffi pour assurer une bonne pause avant de repartir sur les dix derniers tranquille-mimile.
Quatrième étape : 72-82 km Domaine national de Saint Cloud à la Tour Eiffel

 (Communes traversées : Domaine national de Saint Cloud, Sèvres, Meudon, Issy-lès-Moulineaux, Paris XV et Paris VII)

Dans la forêt c'était magique, j'étais seul avec ma lampe frontale, c'était la nuit noire et je voyais s'agiter des lumières tout autour de moi. Elles m'indiquaient la voie à suivre telles des petites lucioles. On voyait également les parties fluo des tenues de trail et cela donnait un aspect TRON très irréel et cinématographique à la balade que j'étais en train de faire. J'avais sommeil mais j'étais très près du but et je me sentais pousser des ailes. Je fonçais désormais sur les descentes et dépassais tous les coureurs que je pouvais sur les plats. On arrivait à l'Île Saint Germain mon terrain de jeu et je me sentis chez moi. C'était le parcours des vingt-deux kilomètres que j'avais fait des dizaines de fois depuis décembre. Les organisateurs nous ont fait faire quelques boucles dans l'Île et sur les quais et j'eus le plaisir de voir au niveau d'Issy-les-Moulineaux des supportrices de choc en les personnes d'Anne, Monique et Anne-Gaëlle qui encourageaient les compétiteurs depuis plusieurs heures et m'attendaient pour faire les derniers kilos avec moi. Quel bonheur d'avoir des têtes connues !
Sur le Pont de Bir Hakeim, Xuoan et le coach Waldy himself avaient fait le déplacement pour me soutenir dans les derniers hectomètres !
(Waldy, Anne et Monique, crédit photo : Xuoan Duquesne)
Je me sentais si bien après avoir fait cette course de folie que je pinaillais et profitais pour prolonger un peu plus ce moment en marchant tranquillement jusqu'à la Tour Eiffel.
En piquant un dernier sprint sur le Quai Branly, je me présentais au pilier de la Tour et pris le ticket qu'une caissière me tendit avec le sourire jusqu'aux oreilles.
Les marches du premier étage ne furent qu'une formalité et je me fis flasher avec un énorme bonheur au Premier Etage avant de récupérer le tee-shirt tant convoité de Finisher.
J'avais réalisé mon rêve !
Cette journée restera gravée dans ma tête comme un grand souvenir sportif tout comme mon premier marathon de paris.
Je remercie mes amis qui m'ont soutenu et donné de leur énergie tout au long de cette folle journée, les organisateurs de cette course fantastique et tous les bénévoles qui ont été si généreux, qui ont bloqué les routes pour nous faire passer, qui nous ont servi des boissons et des collations bien vitales.
Quelle aventure mazette, elle m'a donné envie de resigner pour l'Eco-Trail 2012 ! 
Toutes les stats de ma course sur Garmin. Toutes les photos sont sur Flickr.
"Eco-Trail de Paris 2011", site officiel 
Blog de Romuald Levicq, le trailer fou venu de Normandie 
Produits Effinov Sport d'Anthony Berthou, nutritionniste
Blog Anne Valero, championne de l'Eco-Trail 2008, deuxième en 2011

 

Resultats du Semi-Marathon de Paris 2011

1208.- Les semi-marathons de Paris se suivent et ne se ressemblent pas. L'année dernière j'avais battu mon meilleur temps de dix minutes grâce à l'entraînement piloté par le coach Waldy.
Cette année, j'avais opté pour le sas des 1h40 pour éviter la cohue au départ car dans une telle course où plus de 27.000 concurrents prennent le départ, il est très difficile de trouver son rythme dans les premiers kilomètres et de s'extirper de la foule des coureurs. Toutefois j'ai couru beaucoup plus vite en 2011 qu'en 2010.

01:00:00	Tps 2010	Splits 2010	Vit 2010	Tps 2011	Splits 2011	Vit 2011
5 km	00:29:09	00:29:09	10.29	00:24:03	00:24:03	12.47
10 km	00:55:35	00:26:26	11.35	00:47:09	00:23:06	12.99
15 km	01:23:30	00:27:55	10.75	01:11:03	00:23:54	12.55
20 km	01:49:04	00:25:34	11.73	01:34:50	00:23:47	12.61
21.1 km	01:54:41	00:05:37	11.75	01:40:04	00:05:14	12.61

Nous étions plusieurs groupes à s'être donnés rendez-vous devant les lettres du Parc Floral, le groupe OVS que j'animais avec chacun ses objectifs affichés et mes sparring-runners du Nike Running Club Paris.
Après un échauffement sommaire avec Monique, Laure et Hélène où je fis quelques lignes droites en accélérant mais pas assez de fond à mon goût, nous rejoignîmes chacun nos sas respectifs.
Malheureusement, Laure avait le dossard 1h50 elle n'a pas pu se joindre à nous pour le départ collectif, le contrôle d'entrée était strict et ne faisait aucune dérogation. 
J'étais avec Monique, Byron et Sébastien. Ce dernier courant beaucoup plus vite que 12,66 km/h à l'entraînement, j'étais persuadé qu'il allait battre cet objectif.
Pour ma part je visais entre 1h35 et 1h40.
Cela faisait un écart de quinze à vingt minutes par rapport à mon meilleur temps de 2010 mais je m'en sentais capable au vu des performances réalisées sur les courses de début d'année.
Les nombreuses séances de fractionnés avaient contribué à augmenter ma VMA et donc ma vitesse de base puisque j'ai tourné à 12,65 km/h de moyenne sur le semi contre 11,04 km/h l'année dernière.
C'est bien mais décevant par rapport aux 15 km des Foulées Charentonnaises où j'étais à une moyenne de 13,50 km/h. Passer de 4:26 au km à 4:42 entre deux courses est quelque chose quand même, c'est perdre 16 secondes au kilo.
Il faut préciser qu'en raison de ma préparation à l'Eco-Trail de Paris, j'ai enchaîné deux mois à 213 km et 255 km qui ont entamé ma forme et une douleur au mollet droit s'est fait sentir quand j'ai forcé pour rattraper un RER C un vendredi soir.
Pendant la course la douleur avait disparue mais je me sentais en sous-régime et n'osais forcer plus de peur d'exploser en plein vol. Sur mon électrocardiogramme, le constat est clair et net : je ne me suis pas donné à fond, contrairement aux 15 km de Charenton où j'ai tout donné et au-delà.  

Electrocardiogramme du semi-marathon 2011 (06/03/2011)

Electrocardiogramme des Foulées Charentonnaises (13/02/2011)
Les creux correspondent aux moments où je me ravitaille car j'ai pris l'habitude de marcher pour prendre les pauses casse-croûte ou boisson depuis le Marathon de Nice-Cannes ce qui m'avait bien réussi.

Dans l'absolu, je suis bien sûr très satisfait de ma performance du jour malgré tout, 1h40m04s ce qui me permet de passer de la 11.468ème en 2010 à la 5.366ème place en 2011 au général.

Tous mes amis ont fait d'excellentes perfs cette année : Xuoan termine en 1h38, Laure passe sous les 1h45, Alain la moustache réussit un fabuleux 1h30, Yann reste autour des 1h35, Sebastien R. du NRCP explose son objectif en signant un superbe 1h33m57s, Cécile améliore son temps de Marrakech de deux minutes avec son 1h55, Sandrine assure 2h13 pour sa préparation pour son tout premier MDP 2011 et Hodha revenu d'on ne sait où, termine avec un excellent 2h06 qui présage que du bon pour la suite, Joel a assuré un super 1h34m59s, Monique s'envole en 1h50 et je croise mon pote Yannick même pas fatigué par ses 1h40 même marque que Folly d'ailleurs.

Rendez-vous le 4 mars 2012 !
"Semi-Marathon de Paris 2011", tous les classements et résultats 

Semaine 2 preparation de l'Eco-Trail de Paris 80 km

1203.- Il reste cinq semaines avant l'Eco-Trail de Paris et j'ai une semaine au ski en famille du 12 au 19 mars, il va falloir inclure ce paramètre dans mon planning après le semi de Paris le 6 mars prochain !

Programme du lundi 21 au dimanche 27 février 2011

lundi : repos 

mardi matin : Semi du mardi avec test du Camelbak du Coach 23 km

Je fais mon tour des Quais de Seine depuis les Tuileries devant la Tour Eiffel et jusqu'à l'Île Saint Germain, c'est l'occasion de tester le Camelbak du coach avec de l'Effinov menthe. J'en prends régulièrement toutes les dix minutes ou quand je m'arrête contraint par les feux rouges du parcours. C'est magique car j'ai l'impression de pouvoir tenir plus longtemps en retardant l'effet de la fatigue que je ne ressens même pas au terme des vingt-deux bornes de la sortie

Mardi soir : Tours du Champ de Mars avec Julien, Xu & Eric 10 km

Julien est un grand jeune homme qui court naturellement vite, il fait les 20 km de Paris en 1h40 et a terminé le semi de Boulogne 2010 en 1h43.

J'ai rendez-vous avec Xuoan et Eric devant le Mur de la Paix pour faire cinq tours soit une petite dizaine de kilomètres tranquille. C'est le jour de la sortie longue de Xu à son programme Jiwok soit deux heures. On fait quatre tours avec Julien à une allure de 11 km/h, deux copains de Julien nous croisent à 14 km/h et je les suis sur un demi-tour mais pas plus car je suis en sur-régime.

Avec Xu on fait un gros cinquième tour et je le rejoins jusqu'à son vélo où il prend son ravitaillement avant de terminer ses vingt-deux kilomètres. Je rejoins le métro et regagne mes pénates pour une bonne nuit de récupération après les trente-trois kilomètres avalés dans la journée.

Mercredi : Fractionné du Pont de l'Alma avec Willy et Will I Am 5 km

Le soir après le travail, j'ai rendez-vous avec Willy et William pour une séance de fractionnés. On fait un tour du côté du Pont d'Iéna devant la Dame de Fer puis on rejoint notre espace de jeu, l'Esplanade Habib Bourguiba avec ses deux "pistes" de sable. Les conditions sont un peu dures car il fait froid et il pleut. Cela ne nous empêche pas de faire une bonne séance.
Un 8 x 400 m, récupération de 1 minute entre chaque répétition. En fait quand le dernier arrive, on attend une minute le temps de reprendre notre souffle et l'on repart de plus belle.
Pendant deux-trois répétitions, on le fait tous ensemble notamment pour voir jusqu'à quelle vitesse peu monter le plus lent d'entre nous soit 16,2 km/h quand même.
On s'est bien dépensés et le coca bien frais pris en terrasse du Café George V est le bienvenu. 

Jeudi : Préparation Marathon d'Annecy avec Anne de Clichy à l'Île de la Jatte 10 km

Je rejoins Anne au métro Mairie de Clichy pour sa sortie au seuil en préparation d'Annecy. Après l'échauffement, on alterne huit minutes au seuil et cinq minutes au trot. A un moment donné, je sens un passage à vide, une baisse d'envie et je pense à l'Eco-Trail ou au mur du marathon. Le corps ne souffre pas mais le mental a des difficultés à faire avancer la machine. Je retrouve mon image mentale et je passe ce moment en patientant quelques minutes. L'accumulation des sorties, des fractionnés et une nuit de sommeil insuffisante de quatre heures me permettent d'approcher cet état particulier de lassitude que l'on ressent violemment lorsque l'on n'y est pas préparé.

Vendredi : Endurance active 10 km

Depuis Corentin Celton où je pars à 6h30, je reviens chez moi par les quais de Seine en endurance active AS21, c'est l'allure du semi-marathon. Ce type d'entrainement ne doit pas représenter plus de 25% du volume global au risque d'être nuisible et dangereux pour la santé.

Durant cette séance, je me concentre sur le mouvement des bras : en accélérant la vitesse de déplacement de mes avant-bras, les jambes adoptent naturellement une plus grande fréquence et cela fait aller plus vite. J'arrive bio-mécaniquement à dépasser les 13 km/h et à maintenir ce rythme relativement élevé pour moi.

Samedi : Accélérations en côtes à Montsouris 8 km

Le samedi matin à 10h30 j'ai l'habitude de faire six tours du Parc Montsouris du côté de la Cité Universitaire avec Emilie et une bande de joyeux drilles dont Ivan le clerc-tennisman, Rodolphe-Maka le jeune trentenaire photographe de nuit, parfois la jolie Elsie et Philippe le V2H bondissant qui bat record sur record - 1h12 aux 15 km quand même ! -. A cause de la pluie, nous ne nous sommes pas tous retrouvés au rendez-vous car comme certains chats échaudés mes compagnons de running de Montsouris craignent la pluie. Je me suis donc rendu au rendez-vous seul et j'ai fait ma série en solitaire. Un tour de 1.400 m pour m'échauffer puis j'ai fait ma série d'accélérations en côtes soit 12 x 250 m à fond les ballons sur la montée et descente au trot à chaque fois avec une petite pause au bout de six répétitions. Bon exercice pour travailler mon explosivité et mon allure dans les montées, notamment la terrible de Daumesnil à laquelle nous serons confrontés dimanche prochain !

Dimanche : Promenade en Bois de Boulogne au Nike Running Club Paris 13 km

Toujours pas de travail en fractionnés cette semaine, avec Gwen et Laurent nous avons pris le chemin du Bois de Boulogne où nous nous sommes séparés en deux groupes. J'ai rejoint le groupe de Gwen où nous avons tourné à un rythme de 12 km/h environ avec un emballage final le long du Lac Inférieur. Retour pour une joyeuse collation comme d'hab au magasin des Champs Elysées, toujours un plaisir du dimanche de courir avec les Nike Boys and Girls.

Total de la semaine 79 km