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Course du Challenge du Monde des Grandes Ecoles et des Universites 2012

1291.- Depuis que je suis un afficionado de la course à pied, je n'ai pas eu l'occasion de courir pour mon entreprise.


Le Logica Runs au CDMGE 2012
J'avais raté l'occasion à mon arrivée il y a plus d'un an dans ma nouvelle boutique à l'occasion des courses en relais Special Olympics qui à la Défense. C'est désormais chose faite grâce à Clément Bocagnoni à la Communication du Groupe, runner affuté qui a couru L'Eco-Trail 50 km cette année et a monté pour l'occasion la Communauté Logica Runs.
Créée en très peu de temps, elle a fédéré pas mal d'adeptes au sein de l'intranet dédié puisque nous sommes déjà 108 runners de tous niveaux à y être inscrits. 
J'y ai mis toutes mes courses du second semestre et je retrouve certains coureurs comme Nicolas K. que j'ai croisé à la Course du Château de Vincennes. C'était bien sympa d'ailleurs car nous avons terminé dans le même mouchoir de poche en compagnie de mon ami Stéphane du célèbre NAC, le Nanterre Athletic Club coaché par le non moins fameux et respecté Abdel.
(Crédit photo : CDMGE 2012)
Le CDMGE c'est un salon de recrutement très spécial organisé par des entreprises comme Logica, GDF Suez, Lagardère et Nestlé qui se présentent et vont à la rencontre des jeunes diplômés autour d'une journée spéciale dédiée à l'athlétisme. Les écoles et les entreprises s'y affrontent à l'occasion de compétitions sportives amicales. J'étais inscrit avec plusieurs runners de la boite pour le 10 km, distance que j'affectionne depuis que je sais qu'il faut que je m'améliore sur cette distance pour progresser sur semi et sur marathon.
(Crédit photo : CDMGE 2012)
Nous avions rendez-vous à 10h15 pour le débrief et à 11h pour la course. Il faisait chaud et je savais que cela allait être intense car courir relativement vite sous le cagnard est assez éprouvant.
Je récupérais avec mes camarades de course du moment les dossard, puce, casquette et tee-shirt de la boite. Le temps de faire connaissance de Marion, Cyrielle, Emilie, Clément, Karim, Julien et les autres et nous nous sommes dirigés vers la ligne de départ.
Il s'agissait de faire quatre boucles de 2,5 km environ ou plutôt moins puisque le 10 K annoncé s'avérait être un 9,350 km.
La foule remplissait les gradins et quand le coup d'envoi retentit, tout le monde est parti en trombe. Je suivais Cyrielle qui était partie à 14-15 km/h. Je me disais : "soit cette fille est très forte, soit elle va se cramer dans pas longtemps."

J'étais bien parti à 14,63 km/h sur les premiers 1.000 mètres. Comme j'avais la course du Château de Vincennes le lendemain, je décidais de ralentir et de contrôler mon allure afin d'en garder sous le pied. Au milieu de la boucle, les bénévoles tenaient un stand de boissons et de sucre, je décidais de faire la pause le temps de faire redescendre mon coeur avant d'attaquer la montée qui précédait le retour dans le Stade Charléty.

J'ai dû m'arrêter trois fois au stand en tout et je me faisais rattraper par mes collègues. Nous nous croisions souvent et avec un bon esprit, nous nous saluions et nous encouragions mutuellement.
Aussitôt la course terminée, je vis Marion passer et attaquer seule sa dernière boucle.
Marion et Cyrielle les championnes du Logica Runs (Crédit photo : Vincent Fortin)
J'avais une bouteille d'eau et ni une ni deux, allai la rejoindre pour la soutenir pour les deux derniers kilomètres.
Il faisait de plus en plus chaud et nous voyions d'autres Logica boys revenir en arrière récupérer les derniers runners de la troupe, un bien bel esprit d'équipe qui nous faisait honneur.
Nous avons pris une collation ensemble et regagnâmes nos pénates en nous promettant de bientôt nous revoir pour courir ensemble.
(Crédit photo : Vincent Fortin)
Je savais que faire cette course même en sous-régime allait être préjudiciable à une éventuelle performance à Vincennes mais j'étais bien content de l'avoir faite.
L'environnement avec tous les écoles de Pologne, d'Angleterre, de France et de Navarre donnait à la manifestation un air de campus à l'américaine avec les pom pom girls et la musique à fond.
Et le Stade Charléty me rappelait mon tout premier 20 km de Paris avec mon frérot car l'arrivée était jugée à l'intérieur avec une ambiance de gladiateurs qui m'avait bien marqué.
Merci à Clément et Logica Runs pour m'avoir donné l'occasion de participer à un tel événement bien chaleureux.
"Challenge du Mondes des Grandes Ecoles et des Universités" Course 10 K le 02 juin 2012 

le MIB runner

1290.- Dans ma vie de tous les jours au boulot, je m'habille en costume noir. Avec la chemise blanche et la cravate noire, il ne manquait plus que les lunettes noires pour compléter ma panoplie de Man In Black. C'est chose faite depuis quelques semaines puisque  j'ai l'occasion de tester des lunettes de soleil Nike Defiant de chez Mister Spex grâce à la Runnosphère et les nombreux contact du grand patron Greg Runner.
(Séance de fractionné de Brest, photo : Franck Toomate)
Depuis toujours, j'ai un problème de vision qui m'empêche de porter des lunettes de soleil.
Chaque que j'en portais j'en éprouvais un inconfort tel que je n'ai jamais pu en profiter même au sport d'hiver, je n'arrivais pas à supporter ces lunettes qui pourtant me protégeaient des méfaits des rayons du soleil.
Avec les Nike Deviant reçues début mai 2012, je suis content de voir que la vision est agréable et que le port desdites lunettes ne me gêne pas du tout, bien au contraire.
J'ai ré-essayé d'autres lunettes de mes collègues et amis, ce sont bien les autres qui sont gênantes et les Nike qui sont bien traitées et adaptées à mes yeux sensibles.
Je ne sais pas quel est le facteur de technologie qui les rend si confortables mais cela marche avec moi.

Au 10 km du Challenge du Monde des Grandes Ecoles le 02 juin 2012 (Crédit photo : Vincent Fortin)
En course, elles sont très confortables et même aux fractionnés je les sors car elles ne bougent pas d'un pouce. Je suis allé courir un mardi à Brest alors qu'il faisait gris, mais il n'y avait ni vent ni pluie.
J'avais le style - prononcer "staï-le" - et j'adorais ça, pour une fois que je ne ressemble pas à un yakuza. 
Elles sont si élégantes que je peux également les porter avec un costume et passer (presque) incognito dans la rue, notamment ces Ray-Ban qui me tentent bien ;o)
D'autres modèles classes et efficaces sont sur Mister Spex, un lunetier sur internet terrible et pas cher.

(Crédit photo : Vincent Fortin)
"Mister Spex" A votre tour de m'en mettre plein la vue

La Course du Chateau de Vincennes 2012

1289.- C'était une première pour moi, le parcours est roulant et comme pour les Foulées de Vincennes le premier dimanche de février, propice à des records.
L'Arrivée au Château de Vincennes (Crédit photo : Frédéric Poirier)
Tous mes copains ont battu leur record personnel ou ils s'en sont bien rapprochés. Pour ma part je termine avec un modeste 45:27'' à ma Garmin. J'ai croisé une amie Fessebouc avant la course, Maria M. qui courait en Vibram Five Fingers et qui signe un superbe 46'22'' alors qu'elle pensait faire 48.
Tous les copains ont performé : Eric DaredareMarathon 44' et quelques, le terrible Gianny 43:31'', l'incroyable Laurent Wilk un 42:23'' aux rayons gamma qu'il avait préparé sérieusement, Renaud Landon un superbe 42:00'' , Julien bat son record avec un 39:01'' de folie. Abdel fait un "petit" 36:55'' et son poulain Alexandre Pierron termine tout simplement 6ème de la course avec 34:00''.
(Alexandre Pierron - crédit photo : Frédéric Poirier)
Le temps était idéal avec une pluie légère et un vent mais pas trop et une température de 19°C.
Je suis content de moi tout de même car je suis arrivé à faire un negative split.
23:01'' sur les cinq premiers kilomètres et 22:26'' sur la deuxième partie.

Le départ à 10h

Il se faisait en deux rangées parallèles, d'un côté les numéros pairs de l'autres les numéros impairs avec trois sas par niveau : zone rouge les préférentiels, verte pour les moins de 45:00' et bleue pour tous les autres.
J'étais dans le vert et lorsque le coup de feu retentit je m'élançais seul puisque je m'étais échauffé et j'avais perdu de vue Laurent, Renaud et Salvio.

 

4:22'' soit 13,74 km/h c'est une bon démarrage prudent pour quelqu'un qui vise un 4:18'' de moyenne.
J'avais peur de me griller donc j'y suis allé en contrôlant sans arrêt, sans me forcer. Les deux kilomètres suivants sont à cette image et encore, puisque j'ai ralenti l'allure.

Entre 12,67 et 12,85 km/h à une allure de footing soutenue, autant dire en course que je suis à l'arrêt. Je me traîne et je n'ose accélérer plus par peur de me cramer. Je vois mes compères Alain la Moustache et Running Guy me dépasser et je n'ose pas emboîter leur pas car ils sont plus rapides que moi en temps normal. J'ai un manque de confiance en moi singulier qui ne me ressemble pas, sans doute car je sors d'une crise d'hypoglycémie mardi à l'entrainement à Brest. Je sais que la belle machine peut s'enrayer et s'arrêter tout net. Je décide de maîtriser et ne pas m'emballer jusqu'au 5 km. 

De 13,23 à 13,38 km/h je suis nettement plus rapide sur la seconde partie du parcours que la première, on appelle cela un negative split. Pour autant, je ne suis toujours pas essoufflé et je déroule tranquillement mon petit bonhomme de chemin et je regagne du terrain sur tous ceux avec qui je courrais.
Je commence à ramasser les cadavres comme on dit et je vois les machines ralentir voire marcher pour certains.
Le dernier kilomètre à l'arrivée du Château, c'est l'emballage final. 

Soit 14,17 et 16 km/h pour l'arrivée au château, ce n'est pas folichon même si au passage je rattrape in extremis mes deux compères Stéphane du NAC et Nicolas K. rencontré la veille au Challenge du Monde des Grandes Ecoles.
(Crédit photo : Fatiha Hadad)
En conclusion une course vite courue et vite oubliée où je n'ai pris aucun risque puisque j'arrive à peine essoufflé avec la désagréable sensation de ne pas être allé au bout de mes tripes.
La forme est là et je suis content d'avoir su gérer un vrai negative split, à confirmer pour les prochains 10 km que je disputerai la semaine d'après aux Foulées du 12ème et surtout le 24 juin pour les 10 km de L'Equipe. 

Paris Saint Germain La Course 2012

1286.- Une semaine avant, j'avais fait les quelques 57 km de course à Roscoff avec Béné et les copains d'OVS, un chouette week-end dans le Finistère. Puis la semaine sportive a été habituelle : une sortie fractionnés de Brest avec le GBRC le mardi et une sortie récup le jeudi avec Cédric et Lionel deux collègues partis à Brest. 
Samedi matin, pour préparer au mieux la course de dimanche j'organisais des accélérations en côtes avec la Team Running Montsouris où Ivan était venu en guest-star pour tirer tout le monde vers le haut des séries de 2 x (6 x 200 m).

Dimanche matin, je participais donc à ma première course Paris St-Germain-en-Laye, un beau parcours de 20 km 50% ville et 50% nature puisque quelque dix kilomètres se déroulent sur des sentiers boisés et des sols meubles contrairement au bitume des routes goudronnées.
J'avais prévu de faire la course avec mon ami Jipé Bardera mais malheureusement il était tombé malade et s'était blessé en faisant la reconnaissance du parcours une semaine auparavant. 
Je ne m'étais pas fait de plan particulier mais avec Jean-Pierre nous visions un 1h40 raisonnable en tenant compte des deux côtes majeures du parcours : celle du Mont Valérien et la deuxième de Saint-Germain-en-Laye qui mène à la terrasse du Château.
Le départ avait lieu comme chaque année depuis quatre ans au Jardin d'Acclimatation près du métro Sablons.
J'avais indiqué ma distance visée et bizarrement l'organisation m'avait attribué une place en sas 3, sachant que le premier sas était réservé à ceux qui faisait moins de 1h45, le second à ceux qui font moins de deux heures et le sas 3 à tous les autres.
Je partais donc à l'arrière du peloton. Arrivé à sept heures sur la Porte Dauphine, je pris le temps de saluer les copains présents : les OVS, Fred Brossard que je croisais pour la première fois en vrai, je cherchais Jean-Pierre de Run Reporter Run qui gérait le départ de la course, Jérôme et Maurice de la Team Fast and Furious équipe montée par Jérôme pour faire la Crazy Jog au Stade de France le 8 juillet prochain.


Je m'échauffais vingt minutes et terminais pas trois accélérations avant de rejoindre mon sas.

8h10 Départ de Paris à Suresnes

Les premiers sont partis à 8h, les sas 2, cinq minutes plus tard et nous à 8h10. Au moment de traverser la ligne je vis mon ami Jean-Pierre et Saadia et je les embrassais chaleureusement, ils me souhaitèrent bon courage pour la course.
J'ai lancé par la droite une accélération à 18 km/h pour m'extirper de mon sas ce qui a fait rire les copines qui étaient derrière moi et au bout de trois minutes je me retrouvais tout à l'avant du sas 3, en ayant remonté le handicap. Au tournant suivant j'étais dans les roues des retardataires du sas 2, je retrouve Pascal Rousseau qui a une super foulée et qui maitrise sa course de bout en bout.

 

Le Mont Valérien

A partir du 3,5 km jusqu'au 5 km, nous attaquons la terrible côte du Mont Valérien, elle est moins difficile que la Côte des Gardes du Paris-Versailles mais quand même c'est une côte et elle dure 1.500 mètres. J'ai vraiment du mal et je passe le cap péniblement en m'arrêtant plusieurs dizaines de secondes au-dessus de la côte pour reprendre mon souffle avant de repartir.

De Nanterre à Rueil-Malmaison

Les cinq kilomètres qui suivent ne sont que du bonheur, que de la descente des faux-plats descendants, j'ai l'impression de m'envoler et je dépasse plein de coureurs dont Monique qui retient sa foulée sur la descente.
J'essaie de rattraper les 24 + 45 = 99 secondes perdues sur la montée et lors de mon arrêt respiratoire et les kilomètres passent plutôt vite. 

Ravitaillement de l'Avenue de Seine - Chatou - Croissy-sur-Seine

J'accélère un peu pour arriver au 10 km et m'arrêter quelques secondes pour boire de l'eau car il fait chaud. 17°C le matin à 8h et près de 23°C une heure plus tard. Malheureusement, mon pied glissa sur un caillou et j'attérissais sur la tranche de ma cheville, ouïe cela sent l'entorse. J'ai mal et je rebondis par réflexe comme cela m'était arrivé à la SaintéLyon. Je dois marcher sur le ravitaillement en attendant que la douleur passe et voir si je peux repartir pour terminer la deuxième partie de la course tant que je suis encore chaud.

Ravitaillement au chemin de halage - Le Vésinet - Le Pecq - Saint-Germain-en-Laye

Au ravitaillement du quinzième kilomètre, je croisais Nicolas Laquathus qui courait avec son papounet et je pris le temps de bien m'humidifier et boire car il faisait vraiment chaud.
Les cinq derniers kilomètres furent très lents car nous étions sur un sentier étroit où nous ne pouvions passer que par deux coureurs en largeur, j'étais donc bien ralenti alors que je pouvais donner un peu plus. A partir du 18 km nous abordons la dernière montée sur 1.000 mètres qui mène droit à la terrasse. N'ayant pas fait la reconnaissance, j'apprécie mal la distance et je m'arrête même à 100 mètres de la fin de la côte alors que j'aurais dû commencer à produire mon effort et accélérer à la deuxième moitié. Une mauvaise gestion de course et une méconnaissance du parcours fait que j'arrivai au 19 km et en consultant ma montre je lisais 1h38. Arghhh très loin de mon objectif de 1h40 et moins. Passant la grille du jardin, je vis sur la droite la porte de la ligne d'arrivée et j'accélère mais il étais déjà trop tard pour rattraper mon retard. Par ailleurs, dans mon accélération de fin je fis tomber mon précieux bidon Simple Hydration et perdis quelques secondes à le ramasser.

Sur ma montre je fais 1:43:25'' et au temps réel de ma puce 1:43:21'' ce n'est pas terrible mais je suis plutôt content du résultat une semaine après mon périple du Finistère et je me dis que la prochaine fois sur ce genre de course, j'aurais fait au moins une sortie de reconnaissance.
Par ailleurs j'ai fait deux pauses de 1:10'' sur le parcours, j'aurais pu m'en passer sur une course.
Quelle course, c'était bien sympa de voir les copains avant et pour certains, après la course jusque dans le RER du retour. 
Bonne ambiance, du soleil tout le temps et de la bonne humeur sur tous les visages, cela fait plaisir tout ce bonheur que l'on peut tirer de notre pratique sportive.

La Paris Saint Germain par la Runnosphère (en 2011) :

SandRunning
Greg Runner
Run, Reporter Run
JeCoursParis 

En 2012 :

Laquathus

Portrait de Sophie : Mon premier Marathon

1284.- Parmi les quelques 32.900 marathoniens du dimanche 15 avril 2012, faisons la connaissance de la jeune et jolie Sophie coureuse émérite qui s'attaquait à son tout premier marathon. Ceci est son histoire.

Giao : Félicitations pour avoir brillamment terminé ton premier marathon, comment t'es venue l'idée de t'inscrire pour la première fois à cette épreuve mythique ?
Sophie : C'est venu naturellement, après avoir participé aux 20km et semi-marathon de Paris. Ayant pris beaucoup de plaisir à faire ces courses, j'ai eu envie de tenter le marathon, pour le dépassement de soi et tout ce qu'implique la réalisation de cette épreuve mythique. Petit à petit je me suis dis que ce rêve était peut-être à ma portée.

Giao : Quelle a été ta préparation, as-tu suivi une alimentation particulière ?
Sophie : Non, j'ai une alimentation équilibrée et variée : notamment fruits, légumes et laitages plusieurs fois par jour. J'évite les aliments gras mais étant gourmande, j'ai pris l'habitude de compenser les quelques excès en faisant attention le jour suivant. En fait, rien d'exceptionnel. En revanche, j’ai mis un accent sur les sucres lents les 2/3 jours avant la course sans oublier une hydratation régulière et abondante (eau + tisane). J’ai pris mon dernier repas la veille au soir et je suis partie à jeun le matin du marathon.

Giao : t'es-tu fait assisté par un coach ou un ami plus expérimenté ?
Sophie : Non mais dès que l’occasion se présentait, je questionnais mes amis runners marathoniens. J’ai également consulté des sites internet, divers forums et j’y ai trouvé de précieux conseils au fur et à mesure de mes lectures. Je recommande l'ouvrage "Jogging et course de fond" de Jeff Galloway aux Editions Amphora qui a été pour moi très instructif.

Giao : As-tu eu des doutes pendant ta préparation ?
Sophie : Bien sûr. Principalement à cause de blessures : n'étant pas complètement remise d'une périostite avec des douleurs récurrentes durant tout l'hiver, j’ai dû limiter ma préparation (longueur de mes sorties). Ma crainte était de ne pas être sur la ligne de départ et de devoir déclarer forfait.

Giao : Comment as-tu passé la journée qui a précédé l'épreuve ?
Sophie : Détente et plaisir : un peu de shopping et un film comique au cinéma dans l'après-midi pour se vider la tête et rigoler un bon coup.

Giao : Quelles pensées t'ont traversé l'esprit quand tu attendais dans le sas de départ ?
Sophie : En vrac
- de la joie, un profond contentement : "ça y est j'y suis, c'est le grand jour... enfin !!"
- de l'inquiétude : « vais-je y arriver ? »
- des pensées pour celles et ceux qui me savaient sur la ligne de départ (pour la motivation)
- un sentiment de communion avec tous les autres runners.

Giao : Avais-tu une stratégie de course, comment as-tu choisi ton allure ?
Sophie : Je me suis calée sur mon rythme de croisière habituel et mon allure a été la même tout du long du parcours (enfin j’ai essayé). En effet, j’ai la chance d’être très régulière et j’ai pour habitude de pratiquer mon running sans chrono.

Giao : Passé le premier semi, tu as eu des signes de difficultés ? Qu'est-ce que le mur du marathon pour toi qui l'a expérimenté pour la première fois ?
Sophie : Une grande fatigue mais uniquement au niveau des jambes. Elle s'est manifestée aux alentours des 26/28 km avec l’impression que mes jambes étaient tétanisées, ankylosées et qu’elles ne répondaient plus. A partir de ce moment là, j'en ai bavé et ce fut beaucoup moins fun... J'ai moins profité du parcours et je vivais la course à l’instant T : c'était comme si chaque mètre parcouru, chaque nouvelle foulée représentaient un effort surhumain. C'est là que le mentral et la concentration sont entrés en jeu, avec plus qu'une idée en tête : passer la ligne d’arrivée, ne pas fléchir, ne rien lâcher.

Giao : Comment t'es-tu senti dans les derniers kilomètres et surtout lorsque tu as passé la ligne d'arrivée tant attendue ?
Sophie : J'ai pris un pied monstrueux, notamment sur le dernier kilomètre. J'étais à fond, ayant retrouvé une forme... olympique ! J'ai franchi la ligne d'arrivée avec un immense sourire et l'impression que j'aurais pu continuer à courir encore des km et des km :-)

Giao : Bravo à toi, que dirais-tu à quelqu'un qui as très envie de courir le marathon mais qui n'ose pas car c'est un challenge quand même très impressionnant ?
Sophie : Si la motivation est là, pas d'hésitation à avoir !! Le marathon est une course magique, inoubliable (le public tout le long du parcours est extra !! sans parler de l'organisation et de l'ambiance !) et avec le recul je me rends compte que relever ce défi n'a pas été si difficile. Avec une bonne préparation et en respectant quelques principes de base, ce rêve qui semble au départ innaccessible devient une réalisation personnelle sensationnelle.
Courir un marathon ce n'est que du bonheur !

Sophie est très modeste car elle a quand même complété son premier marathon en 4h01m34s qui est un temps plus qu'honorable.
Et merci Sophie d'avoir répondu à mes questions, en te souhaitant une bonne récupération et de beaux futurs challenges à relever.
(Crédit photos : Sophie) 

Resultats du Marathon de Paris 2012

1282.- Le 15 avril 2012 c'était le grand jour du Marathon de Paris, un rendez-vous incontournable pour tous les runners de France et de Navarre dont je fais partie ainsi que mes camarades de la Runnosphère, du Nike Running Club Paris, du NAC, des Etoiles du 8ème, de Fessebouc et d'OVS.

Depuis cette année, je réalise l'importance fondamentale de deux éléments-clés qui peuvent déterminer la réalisation de ses objectifs en course à pied :
- ne pas picoler la veille ou l'avant-veille d'une course même avec un seul verre car l'alcool dans le foie et l'exercice des foulées ne font pas bon ménage,
- être assisté d'un lièvre pour imprimer une allure et aider à se relancer lors des coups de moins bien.
Sur le premier commandement, j'avais quelque peu transgressé la règle car Eric du Team Esprit Running nous avait offert le champagne à l'occasion de son anniversaire, c'était sur le stand de l'Ecureuil au Marathon de Paris dans lequel mon ami Eric Litzler est très impliqué. Il est la cheville ouvrière qui a monté la structure d'Esprit Running et a contribué à la production de cette très belle application Social Runner qui permet de suivre en direct sur FB la progression des coureurs en direct live.
Concernant le deuxième facteur-clé de succès, j'avais eu l'occasion d'en vérifié la véracité pas plus tard qu'au semi de Paris où j'ai explosé mon record grâce à Giao qui m'avait emmené en 1h37m19s avec à la clé un temps qui me permettait de me positionner pour une bonne perf au marathon six semaines plus tard.
Entre-temps il y a eu l'Eco-Trail qui faisait plus office pour moi de sortie longue afin de préparer mon foncier car je ne fais plus trop de sortie longue depuis longtemps, préférant le bi ou le tri-quotidien.
Pour le grand rendez-vous du premier semestre, je me suis adjoint les services d'un autre super-lièvre de luxe en la personne de Yahia Mesbah qui a une marque à 3h15m43s sur la distance.
Grâce à Marc Destal, il avait un dossard pour Paris et avait accepté de m'épauler pour battre mon précédent record. Je ne lui avais pas dit pour ne pas le rebuter car il était de 3h53m41s et j'étais dans le sas des 3h30. Il m'aurait dit que c'était mission impossible ou que c'était totalement irréaliste.

Pour la deuxième année consécutive, je faisais l'impasse sur les vestiaires officiels car Soufiane le manager du magasin Nike nous avait ouvert un espace pour déposer nos affaires, trop sympa.
Après avoir croisé Amélie Mauresmo qui s'essayait sur la distance, je disais bonjour à tous mes copains avant de rejoindre le sas de départ. Cette année les coureurs partaient par vague dans chaque sas de manière à fluidifier le peloton.
Je partais avec mon lièvre, Yahia ainsi que mes camarades Nicolas alias Noostromo et Franck de la Team Montsouris.
Première partie : Le 1er semi
Ils sont tous beaucoup plus rapides que moi sur 10 K et sur semi mais c'est leur premier marathon, rien n'est plus incertain qu'un marathon surtout un premier.
Après les handisports et les élites, c'était au tour du peuple de partir. Les deux premiers kilos étant en faux-plat descendant, il ne faut pas se laisser emporter par l'euphorie cela n'a pas empêcher Lapinou d'y aller franco, à tel point que nous étions parfois vingt ou trente mètres derrière lui.
Je me calais sur l'allure 12-12,5 km/h car je me sentais à l'aise et j'étais suivi par Franck et Nico.
Yahia nous attendait et ralentissait quand il voyait que nous avions décroché.
Un marathon c'est 42,195 km et cette course est assez tactique puisqu'elle se découpe en trois parties : le 1er semi que l'on doit terminer relativement frais pour bien aborder la suite, le passage du 22 au 30ème où est sensé apparaître le fameux mur du glycogène et enfin les douze derniers kilomètres, les plus durs où la course commence vraiment.
Au début on est tout frais, on se sent fort et parfois on va trop vite alors qu'il faut se fixer une allure de 1 km/h de moins que sur un semi. Cela permet de se garder une réserve d'oxygène pour la suite et ne pas arriver asphyxié. Réalisant 48' au 10 K et 1h43 au semi j'étais relativement confiant et mon lièvre également.

Deuxième partie : du 21 au 30
Il surveillait en permanence son GPS pour vérifier notre allure et m'incitait à marcher pendant les ravitaillements pour bien prendre soin de m'alimenter correctement. Depuis plusieurs courses, j'ai pris l'habitude de ne pas manger. Pour ce marathon, j'ai pris deux sucres sur toute la course et bu une demi-bouteille à chaque pause.
Le tronçon qui m'angoissait était celui du tunnel de 1.500 mètres de la voie Georges Pompidou. Pour ne pas céder au sentiment de claustrophobie, j'ai poussé le volume de mon mp3 à fond et j'ai accéléré pour suivre Yahia qui m'encourageait à ne rien lâcher.
Par bonheur, la lumière du jour revint très vite et nous nous trouvions confronté à la deuxième difficulté du parcours, la série des montées et descentes des rampes. Puis il y eut une partie peu agréable faite de pavés, moins agréable mais pas aussi longue que la précédente.
Troisième partie : à partir du 30ème km
(Crédit photo : Sylvie Marchand)
A ce moment-là, l'organisme est à cours de glycogène et l'on rencontre le mur, pour ma part je ne l'ai pas vu car il m'est apparu tout à la fin à deux kilomètres du bonheur. J'ai connu le moins célèbre mur du 40ème km. J'avais anticipé la fuite du glycol-oxygène en absorbant des gels à des moments-clés de la course : Avant le 5K, au 5, 10, 20 et 34K. Il m'en restait un à prendre, le coup de fouet que j'aurais dû prendre au 40 pour terminer très vite mais j'ai fait l'impasse à cause de son goût écoeurant.
Je termine comme un flèche à 17 km/h sur les 200 derniers mètres et un excellent temps de 3h30m13s.

(Le Maître et L'Elève, crédit photo : SandRunning)
MERCI à Yahia d'avoir rempli son office de lapinou comme Giao sur semi et d'avoir eu la très grande classe tout comme Giao de m'avoir poussé et laissé terminer seul en tête afin de profiter pleinement de l'émotion de cet instant inouïe.
La Runnosphère
Je suis bien content d'avoir commencé avec Noostromo qui m'a lâché je ne sais plus où pourtant je suis plus diesel que nitroglycérine,
apercu Stanley qui m'a salué dans le Bois de Vincennes,
été interpelé par un fan de la Runnosphère qui a reconnu le 'R' emblématique et qui a dit "bonne course la Runnosphère !" ,
poursuivi à Boulogne avec Julien Djo en tenue de traileur sans sa frontale avec son gros télé-objectif,
encouragé Salvio et Philippe qui a eu la présence d'esprit de balancer une vanne "Giao, tu pourrais nous attendre quand même !", partagé quelques foulées avec Sebrom dans la dernière ligne droite et félicité Jean-Alex à l'issue de son tout premier marathon. 

(Crédit photos : Sebrom)
vous m'avez fait chaud au coeur les poulets !
Quel grand moment également lorsque je vis après un virage dans la ligne droite le grand Guillaume avec qui j'avais traversé les forêts environnant Paris trois semaines auparavant, séquence émotion.
J'ai adoré cette journée où tous les copains ont amélioré leurs records personnels : Hodha 4h15, Cécile 3h42, Sandrine 4h15, Laure 3h46, Delphine 3h29, Victor 4h26, Xuoan 3h47 et où la plupart des premiers marathoniens sont arrivés Finishers comme ce petit cachotier de Gérald qui a bouclé son tout premier marathon en 4h39.
Je dédie ma victoire du jour à mon frère Bao qui a été le tout premier marathonien de la famille.
"Résultats du Marathon de Paris 2012" le 15 avril 2012, Champs Elysées, Paris 

Les articles de la Runnosphère :
Les runners :
http://www.greg-runner.com/
http://www.jecoursparis.fr/
http://running.sebrom.org/
http://blog.noostromo.com/ 
http://jaj360.blogspot.fr/2012/04/marathon-de-paris-2012-le-bilan.html

Les reporters :
http://jahom.wordpress.com/2012/04/15/marathon-de-paris-2012-les-photos/ 
http://www.djozikian.com/elodiejulien/index.php?post/2012/04/17/Marathon-de-Paris-2012-%3A-supporter-et-photographe 
http://running.sebrom.org/2012/04/marathon-de-paris-2012-en-mode-reporter.html 

Resultats de l'Eco-Trail de Paris 2012

1280.- Pour la deuxième fois consécutive, je me suis aligné sur le départ des 80 km de L'Eco-Trail de Paris. L'année dernière c'était mon premier trail, mon premier ultra et j'ai eu le plaisir d'être déniaisé grâce à mes amis Normands Romu et Yannick montés à Paris pour l'occasion.
Cette année, la donne avait changé car en l'ayant terminée difficilement dans un état de fatigue extrême sous la pluie, le froid, le vent, la boue et la gadoue, je savais que cette course était malgré tout moins traumatisante que Millau et moins épuisante que la SaintéLyon dont la particularité est de commencer à minuit.
C'est donc relativement confiant que j'abordais cette 5ème édition. Ayant préparé rapidement mon barda pour la course après un plat de ravioli avalé à 9h du matin, je rejoignis mes amis de la Runnosphère Maya, Sébastien Rob Robert, Philippe Jahom et Bastien Djailla.
Guillaume le pote de Sébastien de Nike que j'avais croisé à Amsterdam m'avais appelé pour que l'on fasse un bout de route ensemble, on avait convenu de se rejoindre au départ.
Arrivé à onze heures trente sur la base de St Quentin, je réalisais que le départ était à midi et non à midi trente comme je le pensais, trop peu de temps pour croiser mes copains ! Heureusement j'ai pu récupéré Guillaume qui se concentrait sur la pelouse. Non loin de lui, j'ai salué les gentils Destal Marc et Tristan qui hébergeaient leur ami Fernand, concurrent également sur la course avec la ferme intention de signer un super temps.
Nous nous sommes dirigés dans le sas et j'avais en ligne Rob pour essayer de le rejoindre mais il était devant côté droit alors que j'étais en face et en arrière face au podium d'animation où les organisateurs se félicitaient du nombre de participants pour cette 5ème édition, plus de deux-mille ultra-trailers. Après nous avoir fait observé une minute de silence pour les victimes de Toulouse et de Montauban, le départ est lancé dans une ambiance festive. Il faisait déjà chaud et j'étais quasiment aussi équipé que pour la SaintéLyon hormis ma troisième couche Odlo que je n'avais pas enfilée. Dès les premiers kilomètres j'étais en surchauffe, heureusement qu'il y avait un peu de vent et de l'ombre pour nous abriter. Je voulais partir plutôt cool comme l'année dernière mais sans trainer au ravitaillement. Tous les fractionnés des derniers mois et ma récente perte de poids méthodique de 1 kilo par semaine faisait merveille et je voyais que j'arrivais à soutenir une bonne allure, nous étions à 10,5 km/h et c'est à cette allure de moyenne que nous sommes arrivés à Buc en 2h14 à 22 km. Le premier semi était plat et le plus dur était à venir avec une difficulté croissante outre le début des forêts et des chemins de sentier avec un peu de dénivelé, la gestion de l'eau.
L'année précédente je n'avais pas rempli mon camelbak et j'étais à court à 44 km, il me restait 10 kilo à faire sans eau, la gageure.
(40 km avant la passerelle de la N118, Crédit photo : Alain Willems)
Je remplis donc à ras bord mes deux litres de réservoir avec trois doses d'Hydraminov au goût menthe. J'ai découvert cet excellent produit de chez Effinov conçu par Anthony Berthou de Lorient, il a l'avantage d'être d'un pH neutre et de ne provoquer aucune aigreur d'estomac au contraire de l'Hydrixir d'Overstim qui me fait gerber à chaque fois que j'en ai pris.
J'avais prévu de faire une pause de dix minutes maximum à Buc contre vingt-deux l'an passé, Guillaume avait des fourmis dans les jambes et commençait à blaguer sur le fait que je prenais mon temps.
Nous sommes partis sur les chapeaux de roues pour une série de montées où il était exclus de courir tellement les chemins étaient étroits. Nous commencions donc les fameuses séquences du traileur où l'on marche quand cela monte et on court sur le plat, on galope sur les descentes.
Je commençais à avoir l'expérience des descentes et si j'étais à la traine sur les montées, les descentes me faisaient moins peur qu'auparavant et je les dévalais à bonne vitesse à 15-16 km/h.
Je faisais honneur à mon lièvre de luxe Guillaume, 3h10 sur marathon tout de même.
Il avançait bien surtout sur les pentes et les faux-plats montants c'est pourquoi je le laissais prendre de l'avance, faisant ma course dans mon coin.
Nous passions allègrement le marathon sans ressentir aucun mur à cause de la nature du sol et du fait que nous nous alimentions en eau régulièrement. Il convient de prendre 800 ml par heure de course d'autant que les boissons énergétiques que nous consommons contiennent l'équivalent en vitamines, acides aminées, BCAA de ce que nous perdons en transpiration et en oxydation des graisses.

Au 39 km, je n'avais plus une goutte d'eau et il me restait 6 km à parcourir avant le ravitaillement en eau à l'observatoire de Meudon. J'angoissais un peu mais j'avais déjà appris l'année passée où ce point d'eau n'existait pas et c'était 10 km à parcourir avant Chaville.
Je restais concentré sur ma course et mon allure, Guillaume était déjà hors de vue et je continuais mon bonhomme de chemin.  A Meudon au 45 km, une fontaine providentielle me permit de prendre deux gobelets plein pour mouiller mes lèvres et 300 mètres plus loin, je retrouvais mon compagnon de route qui était arrivé seulement trois minutes avant moi, comme quoi rien ne sert de courir on arrive tous au même point d'eau.
Bastien nous rejoignit à son tour, il était carbonisé, il avait froid et soif et se reposait le temps d'une photo prise par ses camarades venus le soutenir.
Arrivés à ce point, nous avions fait plus de la moitié. Les premiers coureurs abandonnaient et il y avait un passage un peu dur de dix kilomètres jusqu'à Chaville où j'avais bien souffert l'année passée.
Requinqués avec de la bonne eau de source et une barre de céréales, nous repartîmes de plus belle. Cette fois, Guillaume avait décidé de ne pas me lâcher car s'il faisait plus d'effort sur les montées en définitive on n'avait que très peu d'écart. A partir de ce moment, nous avions un petit rituel après chaque passage un peu dur, c'était de compter jusqu'à trois dans la main pour relancer la machine à courir, nous nous encouragions mutuellement, cela change de la course 2011 où livré à moi-même je n'avais pas gardé un rythme aussi régulier.
Le passage de Chaville au 55 km fut un régal pour trois raisons. J'étais en pleine forme quand il ne restait que 25 km avant l'arrivée, je pus me refueler complètement au stand Effinov par une boisson préparée par le gentil monsieur du stand, il faisait encore jour alors que l'année dernière il faisait nuit noire à ce moment et il devait être 20h30 alors que cette année j'arrivais à 19h.
Guillaume était un peu moins frais mais le marathonien n'avait pas dit son dernier mot et puis il y avait une bonne soupe qui nous a redonné du courage et de l'énergie.
Juste avant j'avais croisé Alain Willems le copain runner de Yannick mon pote qui m'a fait découvrir le Nike Running Club. Le voir tout souriant m'a redonné des forces, quand on arrive à un certain niveau de fatigue, toute pensée positive est bonne à prendre.
En courant à côté d'un marcheur nordique, je remarquais ces bâtons et lui demandais si ce n'était pas trop lourd. Il me remercia et me répondit que non. En me dévisageant il me questionna "Ah mais je te connais, tu as un blog ... Ah la star !"
Cette remarque me fit bien plaisir et nous discutions un peu pour nous donner du courage. Sur un trail, il y a cet esprit que j'aime bien, on prend le temps de discuter avec les gens, de faire connaissance un peu et d'aider ceux qui sont dans la difficulté contrairement à une course sur route où c'est chacun pour soi et on est armés jusqu'aux dents pour faire le meilleur temps.
La nuit commençait finalement à tomber vers Marne-la-Coquette dans le terrain de jeu de Guillaume qui vient s'entrainer régulièrement chaque week-end. Nous nous arrêtions car monsieur n'avait pas lu la notice de sa frontale et avait oublié où se trouvait le bouton on/off.
Il faut dire qu'à ce moment on perd un peu la tête et on est animés de sentiments basiques, manger, boire, courir et avancer.
Plus nous avancions vers le but de la course, plus nos forces nous revinrent, nous remontions tous les concurrents et ne marchions même plus sur les faux-plats montants et c'est dans un sprint à plus de 15 km/h que nous parvîmes au dernier ravitaillement à Saint-Cloud au 68 km.
Plus que dix petits kilomètres et nous étions finishers. Guillaume pour la première fois sur l'Eco-Trail après avoir brillamment terminé les 100 km de Millau en 2010 et moi pour la quatrième fois d'une course ultra de plus de 50 km.
Il appela Seb notre ami de Nike qui avait planifié de nous escorter sur les dernières foulées à partir du siège de Microsoft à Issy-les-Moulineaux.
(La Grande Dame nous attend ! Crédit photo : Sébastien Barreaud)
Un dernier détour sur l'Île Saint Germain, les chantiers des Quais de Seine et nous bouclions notre premier pari fou de l'année.
En montant les derniers escaliers avant la Tour Eiffel au 80 km, je voyais un comité d'accueil fort sympathique avec Salvio JecoursParis, Stéphane Stutz alias Jack Bauer et mon ami Jipé de Run, Reporter Run paré pour la photo qui m'avait vu au dernier moment, j'étais tellement dans les nuages que je n'ai pas pris la peine de m'arrêter pour une belle photo finish.
J'étais dans l'exhaltation et galvanisé par la foule criant et nous félicitant derrière les barrières de la Tour Eiffel, je faisais un dernier sprint avant d'entamer les délicieuses dernières 350 marches qui nous séparait du premier étage.
Guillaume était tout fou et prenait même le temps d'appeler sa femme, sa maman et ses enfants.
FINISHERS peu après avoir eu droit à notre photo officielle, nous nous congratulions en nous disant que nous avions vécu une très belle aventure.
Pour ma part j'étais plus que satisfait d'avoir réussi carrément moins fatigué que l'année dernière et en 10h25 soit près de deux heures de mieux.
Des copains et des bons souvenirs, c'est cela le plaisir que je retire de toutes mes courses et de celle-là en particulier. Merci à tous pour votre soutien, à Abi pour son support débordant et à Guillaume d'avoir fait mon lièvre sur tout le périple.

"Résultats de l'Eco-Trail de Paris 2012" le 24 mars 2012 de Saint Quentin à la Tour Eiffel

26e Semi-marathon de Rambouillet 2012 en mode lievre pour Delphine

1277.- Le 11 mars 2012, j'ai couru un semi-marathon pour Delphine mon amie du sympathique groupe du BdB - Bois de Boulogne - les joyeux runners avec qui je cours le samedi matin à 8h avant d'aller faire mes fractionnés à Montsouris avec Emilie.
Son record étant de 1h44 sur la distance, nous avions convenu de partir sur un objectif de 1h40-1h45.
La nuit fut courte puisque la veille j'avais fêté l'anniversaire des trente ans de Xuoan et pour l'occasion sa douce chef à domicile Chloé nous avait concocté des amuse-bouches et des sandwiches bio à base de buns à l'encre de seiche et de délicieux bagels au saumon et au bacon agrémenté de feuilles d'épinard.
Le lendemain matin j'arrivais en gare du Vésinet-le-Pecq pour rejoindre Manuela et Stéphane qui nous convoyaient gentiment jusqu'au lieu de la course.
Nous étions donc six caballero à faire le trajet avec Nicolas, Delphine et Bénédicte.
Arrivés sur le centre commercial du Carrefour de Rambouillet je retrouvais mes amis du NAC : Jean-Pierre, Hodha, Sébastien et Julien avec qui je fractionne le dimanche au Nike Running Club.
Le semi de Rambouillet semble familial dans l’organisation avec tous les scouts et les cordes qui séparent les différents sas dans lesquels nous pouvons accéder sans justificatif hormis le sas élite où je retrouve Seb en train de s’échauffer et prêt à faire décoller le bitume. Nicolas Koridwen de la bande du BdB s’est placé dans les 1h40 c’est son objectif de la journée mais il a un record de 1h37m40s. Delphine et moi nous rangeons avec les 1h50 alors que nous visons les 1h40 également, cela est moins gênant car dans cette course ce n’est pas la cohue du semi ou des 20 km de Paris.
Malheureusement il n’y a pas de tapis sur la ligne de départ, juste un trait blanc tracé à la craie, cela signifie que nous n’aurons pas de temps réel à l’arrivée, juste le temps officiel.

Nous discutons avec deux copains OVS alors que Stephane Steph1965 s’est placé avec nous.
A 9h33 le coup de feu retentit et c’est l’allégresse. Je pars tranquillement mais Delphine s’excite et démarre fort à 13,3 km/h sur le premier kilomètre. Elle n’est pas échauffée et part en trombe, c’est un peu fou mais elle tient bien le rythme. Elle a commencé le triathlon cette année et les fractionnés depuis trois mois et demi. Elle se sent en pleine forme la miss.
Je me place à ses côtés comme un bon poisson-pilote, prêt à prendre le relais quand ses forces commencent à décliner.
Mais elle est encore pleine d’énergie et malgré les 9 km et les deux tours de l’Hippodrome de Longchamp à vélo de la veille, elle assure une bonne allure.
Les cinq premiers kilomètres sont avalés en 23:36 à une allure de 4’43’’ soit 12,72 km/h.
Les dix sont passés en 47:42 à 4’58’’ sur le dernier kilomètre, nous sommes sur le bon tempo pour les 1h40 et en pleine forêt de Rambouillet. Toutefois malgré le joli parcours bien feuillu, nous ne faisons que de la route, aucun sentier n’est emprunté. Peu après le 10 km, Delph me dit « j’ai mal aux cuisses ». J’entends déjà son souffle depuis quelques kilomètres mais bien qu’en insuffisance respiratoire elle arrive à maintenir sa vitesse de plus de 12,3 km/h. Encore trois kilomètres à bonne vitesse et c’est le début de la pente à partir du 14 km.
Delphine n’arrive pas à passer au-dessous de la barre des 5’00’’ au km soit 12 km/h et je sens notre avance fondre rapidement. Je calcule dans ma tête au 15 km quand nous passons en 1 :12 :36. Il nous reste 6 x 5’ = 30 minutes cela peut le faire 1h42. Malheureusement nous perdons un peu plus de secondes à chaque kilomètre sur les cinq minutes cibles et l’objectif de 1h45 est difficilement tenable.
Malgré tout, Delphine s’accroche mais termine avec l’énergie du désespoir dans un bon temps de 1h45m45s.
Les erreurs commises ont sans doute été de partir trop vite et surtout sans échauffement. De plus, pour espérer battre un record personnel il faut capitaliser sur un grand nombre de séances de fractionnés et pas seulement des trente-trente qui ne permettent que de développer la VMA mais pas de la soutenir.
A la fin nous retrouvons avec plaisir nos amis qui ont fait chacun leur course, Béné en 1h48, Nico en 1h40, Manuela en 2h11 ce qui est très bien pour un premier semi, David en 1h22, Seb en 1h21, Jean-Pierre en 1h25m50s avec un nouveau record à la clé et Julien en 1h26 également un nouveau record.
Une belle moisson de beaux temps pour Rambouillet !
« Résultats du semi-marathon de Rambouillet » le 11 mars 2012

Resultats du Semi-Marathon de Paris 2012

1276.- Le Semi-Marathon c'est la grande fête du printemps de la course à pied à Paris , six semaines avant le rendez-vous majeur d'un grand nombre d'entre nous, le Marathon de Paris. C'est l'occasion de voir où l'on en est et de tout donner l'espace d'une course officielle avec les plus grands coureurs du monde, les terribles Kenyans qui vivent décidément sur une autre planète.
Stanley Biwott le premier d'entre eux a réalisé la meilleure performance de l'épreuve en vingt ans d'existence et surtout il est passé sous la barre de l'heure en 59'42'' soit une vitesse moyenne de 21,21 km/h.
Le semi-marathon c'est 25.000 coureurs engagés et l'occasion de revoir les copains avant la course, traditionnellement devant les grosses lettres du Parc Floral de Paris à 9h. Tout le monde était là, à commencer la Team Running Montsouris (Emilie, Franck, Seb, Olivier, Gérald, JC, Marion), le Nike Running Club avec Sandrine, Cécile, Hodha, Delphine, Alain, Seb, Jipé, les OVS répartis sur les deux sorties, les amis runners de Fessebouc, les copains de toujours  et les prestigieux membres de la Runnosphère : Greg Runner, Jahom, Noostromo, JeCoursParis et bien sûr l'intrépide SandRunning, Cerise pour les intimes.
Mon ami Giao qui avait officié en tant que lièvre sur les Foulées Charentonnaises s'était à nouveau proposé pour m'accompagner dans une tentative de battre mon record personnel sur semi-marathon de 1h40m04s qui datais du semi de Paris 2010.
J'étais dans un bon trend vu qu'il m'avait emmené en 1h08 sur 15 km deux semaines auparavant.
Je me suis échauffé avec Monique, Sandrine, Laurent et Jean-Pierre qui était là pour faire une sortie longue à son allure marathon soit 1h35.
Des longues lignes droites dans les chemins adjacents au Château de Vincennes et nous commencions à être chaud. Je terminais comme à l’accoutumée par quelques accélérations pour faire monter un peu le cardio.
Chacun se dirigea ensuite vers son sas. Il restait moins de dix minutes et énormément de coureurs attendaient pour ranger leurs affaires aux vestiaires.
Par erreur, j’étais arrivé parmi les coureurs des sas vert et bleu soit 1h50 et 1h40. Le temps de rebrousser chemin dans mon peloton et j’avais perdu mon lièvre.
Le coup de feu retentit tandis que j’essayais de rejoindre l’avant des runners à 1h35 car je savais que Giao se plaçait toujours en position avantageuse dès le début de la course.
Ne le trouvant pas, je pris le partie de faire ma course dans mon coin en partant pas trop vite et en montant en puissance progressivement. J’étais très au-dessous de mon allure cible à 12,8 km/h mais complètement en aisance respiratoire. Sur les trois premiers kilomètres je restais en confort et augmentais donc mon allure de façon graduelle jusqu’à un 4’19’’ sur un faux-plat légèrement descendant.
Au quatrième kilo, je remarque le chasuble orange de mon camarade de jeu et je le rejoins par quelques enjambées ce qui nous rassura tous les deux sur la suite de la mission que nous nous étions fixés.
J’étais totalement à l’aise et décidai de rester dans sa roue en le suivant comme son ombre. Il est toujours de bon ton de suivre son nom lors d’une course importante.
L’arrivée à Paris était stimulante car de nombreux spectateurs s’étaient regroupés notamment Place de la Bastille ou du côté de l’Hôtel de Ville. Du côté de la Seine, Lilian était en nage et avait abandonné la course au 11^ème km n’étant plus dans son rythme pour un record. Il nous escorta sur une centaine de mètres avant de se placer sur le côté pour accompagner d’autres amis. Après la rue de Taine, je m’accrochais à Giao sur les cent mètres de montée en maintenant notre allure fixée de 4’35’’ jusqu’à la Place où je croisais Nicomu de Franconville qui vient fractionner avec la Team Montsouris tous les samedi et qui était venu en photographe.
J’avais emporté un gel pour les 45 minutes qui marquait le passage des 10 km et prenais un peu de temps pour l’extirper de ma poche puisque j’y avais également glissé la clé de chez moi. Avec la merveilleuse présence du lièvre, je n’avais pas à me soucier des ravitaillements : je poursuivais sur mon allure et lui accélérais pour aller chercher des bouteilles ou des verres d’eau pour me les présenter à la main quand j’en avais besoin, notamment après avoir terminé mon gel.
Vers le BHV, une supportrice cria bien fort et avec son grand sourire : « Vas-y Giao, courage ! » - c’était Claire du Nike Running Club– et cela me fit bien plaisir et me boosta avant la terrible montée de la rue de Reuilly.
A partir du 16^ème et jusqu’au 17^ème km, une terrible montée et la seule véritable difficulté du parcours. Je perdais du terrain mais Giao m’encourageais sans cesse. Devant nous, des coureurs habillés en mirlitons transportaient à deux une marmite et couraient à 13 km/h. Giao avait la ferme intention de les dépasser avant la fin de la côte, ce que nous réussîmes à faire.
Il fallait relancer à toute allure juste après la montée et Giao faisait ses calculs dans la tête. Il m’exhorta de plus belle à coups de « Vas-y accroche toi mon pote, tu y es dans ton record personnel, tu rejoins le carré d’or, tout est possible ! ».
Il avait raison, nous étions bien partis pour un fabuleux 1h35 alors qu’il ne restait plus que 3.000 mètres.
Seulement j’ai eu un coup de mou à cet instant précis. J’avais usé de forces sur les 1.000 mètres de la montée et j’accusais le coup comme tous les coureurs. Un peu avant le 19^ème, Victor parti dans le sas des 1h40 me taquinait d’un « alors on se traine un peu ? » et me dépassa allègrement.
Cela me reboosta au moment où ma tête voulait aller de l’avant et mes jambes n’avançaient plus. Giao qui avait augmenté considérablement le rythme le sentait bien et avait ralenti son allure pour m’accompagner jusqu’à la fin.
A 1.500 mètres de la fin, la topologie de la course tourna à notre avantage en prenant le sens d’un faux plat descendant. J’accélérais progressivement devant les photographes placés pour la photo finish et terminais dans une allure de supersonique.
Résultat de cette course bien maitrisée grâce à l'ami Giao : 1h37m17s et nouveau record personnel !
Merci mon lièvre et à la prochaine
"Résultats du semi de Paris 2012" le 04 mars 2012

Resultats des Foulees Charentonnaises 2012

1270.- Dimanche 12 fevrier a Charenton, il faisait frais la température était de -8°C et c'était la fin d'une période de deux semaines de froid polaire en France - tout est relatif - durant lesquelles j'avais ressenti un coup de mou. Après notre première tentative de courir ensemble avec l'ami Giao lors des 10 km du 14ème, nous avons récidivé quelques semaines plus tard pour cette course de 15 km entre un 10 km et le semi de Paris du 4 mars.
(Giao et Giao, le Maître Jedi et son Padawan)
C'était l'occasion encore de retrouver pas mal de copains qui y prenaient part, entre la Monique et Anne-Gaëlle la Zorette d'Issy-les-Moulineaux, Emilie, Jipé pour qui j'avais fait le lièvre dans le 8ème, Abi avec qui j'avais couru le marathon des Alpes-Maritimes en novembre dernier, Lilian, JC, Nico, Vincent, Yann des Mousquetaires 40naires et  tous les copains d'OVS de Fessebouc et patin couffin.
La course commençait assez tard à 10h30 car auparavant il y avait les minots et un 5K. J'avais donné rendez-vous à mon lièvre à 9h et pour être plus serein nous avions pris nos dossards la veille.
Il fallait cette fois bien s'échauffer pour être sûrs de bien performer, c'est souvent la clé d'une course réussie un bon échauffement d'autant qu'il faisait bien froid mais sec.
(Abigail, Finisher du Marathon de Nice-Cannes 2011)
A peine vingt minutes et j'avais déjà les mains gelées malgré mes gants. Je ne pouvais même plus attacher ma puce à mes chaussures. On a couru 4-5 km en finissant par quatre accélérations à 18-20 km/h rien de tel pour bien faire monter le coeur avant la bagarre.
Cinq minutes avant la course, nous rejoignions la ligne de départ ce qui nous laissait un peu de temps pour redescendre à 120 bpm.
Km 1-6. Le coup de feu a retenti et Giao est parti relativement doucement sur un rythme de 4 minutes et trentes secondes au kilomètre soit 13,33 km/h je me sentais très bien, tout autour de moi cela s'agitait et sous l'euphorie tout le monde partait beaucoup plus vite que nous. J'étais très bien mais je n'allais pas commettre la même erreur qu'aux 10 km du 14ème, partir plus vite et dépasser mon lièvre, je le laissais complètement mener la course.
Après deux kilomètres de chauffe à 4'35'' et 4'38'' (13 km/h), Giao lança la course à 4'18-4'25'' (13,8 km/h) sur les quatre kilomètres suivants.
Km 7-8. Je tenais le coup jusqu'aux 7ème et 8ème kilomètres où j'étais en baisse de forme. Grâce à sa présence on s'est maintienu tout de même à un bon rythme à 12,94 km/h.
Km 10-12. Il accélèra un peu et m'a fait passer les 10 km en 45'15'' c'est-à-dire mieux que mes 10 km du 14ème, nous étions sur les bonnes bases.
Km 13-14. Jusqu'au douxième j'allais bien mais j'attrapais une enclume au 13ème et 14ème km et ma vitesse baissa considérablement à 4'47''  (12,54 km/h) autant dire que j'étais à l'arrêt.
A ce moment ou un peu avant, Nico me dépassa et me dit : "Ce ne sera pas pour cette année !"
Km 15. Arrivé à un kilomètre de l'arrivée, Giao qui s'était abstenu de me trop me parler se met à m'encourager sans arrêt, je coupe la musique de mon mp3 et me concentre sur ma foulée, monter les genoux, courir en relâche et allonger ma foulée. Je gagne de la vitesse et termine le dernier kilomètre à 14,28 km/h dont la dernière minute à plus de 16 km/h en dépassant au passage mon ami Franck qui s'est mis à embrayer le pas derrière moi jusqu'à l'arrivée comme pendant nos séances de fractionnés du samedi matin avec Emilie.

(Monique, Zorette, Bernard et Jean-Pierre)
Emilie termina avec un excellent 1h14, Monique et Bernard en 1h17, Jipé Bardera en 1h16, Nico en 1h06, Victor en 1h04, Franck 1h06, Lilian en 1h02, Salvio en  1h00m31s, Philippe Jahom en 59m03s, Hervé en 58m16s et la course s'est gagnée en 50m32s par Vincent Rousseau.
J'ai terminé avec douze petites secondes de plus que l'année dernière (382/1.584 au général et 133/420 en V1H) mais j'ai été plus régulier et en gardant cette constance dans le rythme je pourrai espérer de belles choses au semi et au marathon de cette année.
Merci Giao mon camarade et bonne prépa pour ton marathon de Rotterdam ! 
"Foulées Charentonnaises" à Charenton-le-Pont le 12 février 2012