Resultats du Semi-Marathon de Paris 2011

1208.- Les semi-marathons de Paris se suivent et ne se ressemblent pas. L'année dernière j'avais battu mon meilleur temps de dix minutes grâce à l'entraînement piloté par le coach Waldy.
Cette année, j'avais opté pour le sas des 1h40 pour éviter la cohue au départ car dans une telle course où plus de 27.000 concurrents prennent le départ, il est très difficile de trouver son rythme dans les premiers kilomètres et de s'extirper de la foule des coureurs. Toutefois j'ai couru beaucoup plus vite en 2011 qu'en 2010.

01:00:00	Tps 2010	Splits 2010	Vit 2010	Tps 2011	Splits 2011	Vit 2011
5 km	00:29:09	00:29:09	10.29	00:24:03	00:24:03	12.47
10 km	00:55:35	00:26:26	11.35	00:47:09	00:23:06	12.99
15 km	01:23:30	00:27:55	10.75	01:11:03	00:23:54	12.55
20 km	01:49:04	00:25:34	11.73	01:34:50	00:23:47	12.61
21.1 km	01:54:41	00:05:37	11.75	01:40:04	00:05:14	12.61

Nous étions plusieurs groupes à s'être donnés rendez-vous devant les lettres du Parc Floral, le groupe OVS que j'animais avec chacun ses objectifs affichés et mes sparring-runners du Nike Running Club Paris.
Après un échauffement sommaire avec Monique, Laure et Hélène où je fis quelques lignes droites en accélérant mais pas assez de fond à mon goût, nous rejoignîmes chacun nos sas respectifs.
Malheureusement, Laure avait le dossard 1h50 elle n'a pas pu se joindre à nous pour le départ collectif, le contrôle d'entrée était strict et ne faisait aucune dérogation. 
J'étais avec Monique, Byron et Sébastien. Ce dernier courant beaucoup plus vite que 12,66 km/h à l'entraînement, j'étais persuadé qu'il allait battre cet objectif.
Pour ma part je visais entre 1h35 et 1h40.
Cela faisait un écart de quinze à vingt minutes par rapport à mon meilleur temps de 2010 mais je m'en sentais capable au vu des performances réalisées sur les courses de début d'année.
Les nombreuses séances de fractionnés avaient contribué à augmenter ma VMA et donc ma vitesse de base puisque j'ai tourné à 12,65 km/h de moyenne sur le semi contre 11,04 km/h l'année dernière.
C'est bien mais décevant par rapport aux 15 km des Foulées Charentonnaises où j'étais à une moyenne de 13,50 km/h. Passer de 4:26 au km à 4:42 entre deux courses est quelque chose quand même, c'est perdre 16 secondes au kilo.
Il faut préciser qu'en raison de ma préparation à l'Eco-Trail de Paris, j'ai enchaîné deux mois à 213 km et 255 km qui ont entamé ma forme et une douleur au mollet droit s'est fait sentir quand j'ai forcé pour rattraper un RER C un vendredi soir.
Pendant la course la douleur avait disparue mais je me sentais en sous-régime et n'osais forcer plus de peur d'exploser en plein vol. Sur mon électrocardiogramme, le constat est clair et net : je ne me suis pas donné à fond, contrairement aux 15 km de Charenton où j'ai tout donné et au-delà.  

Electrocardiogramme du semi-marathon 2011 (06/03/2011)

Electrocardiogramme des Foulées Charentonnaises (13/02/2011)
Les creux correspondent aux moments où je me ravitaille car j'ai pris l'habitude de marcher pour prendre les pauses casse-croûte ou boisson depuis le Marathon de Nice-Cannes ce qui m'avait bien réussi.

Dans l'absolu, je suis bien sûr très satisfait de ma performance du jour malgré tout, 1h40m04s ce qui me permet de passer de la 11.468ème en 2010 à la 5.366ème place en 2011 au général.

Tous mes amis ont fait d'excellentes perfs cette année : Xuoan termine en 1h38, Laure passe sous les 1h45, Alain la moustache réussit un fabuleux 1h30, Yann reste autour des 1h35, Sebastien R. du NRCP explose son objectif en signant un superbe 1h33m57s, Cécile améliore son temps de Marrakech de deux minutes avec son 1h55, Sandrine assure 2h13 pour sa préparation pour son tout premier MDP 2011 et Hodha revenu d'on ne sait où, termine avec un excellent 2h06 qui présage que du bon pour la suite, Joel a assuré un super 1h34m59s, Monique s'envole en 1h50 et je croise mon pote Yannick même pas fatigué par ses 1h40 même marque que Folly d'ailleurs.

Rendez-vous le 4 mars 2012 !
"Semi-Marathon de Paris 2011", tous les classements et résultats 

Comments

[Rédigé par : Durond]

Après tant d'efforts,les résultats sont honorables.Bravo à vous et à l'année prochaine!!

[Rédigé par : romu]

Bravo Giao... 1H40 s'est trs bien....
je pense faire un semi peut etre cet été!!!! et dans le meme objectif... 1H35/1H40... mon:meilleur chrono s'est 1H26.... mais y a tres longtemps.... en premiere année de junior!! :)