inZeSentier

Il est Iron-Man

1338.- Ce n'est pas de Tony Stark dont je parlerai aujourd'hui mais de Lilian Maurel que je connais depuis 2010, peu après les débuts de mes folles aventures de running. C'est l'histoire d'un coureur un peu fou qui avait enchaîné l'Eco-Trail de Paris 80 km, les 100 km de Millau, les Templiers et la SaintéLyon. Il vient de terminer son premier Iron-Man à Vichy et ceci est son histoire. Bravo mon pote. 

Note préliminaire : L'Ironman est un des plus longs formats de triathlon. Les compétitions Ironman (l'homme de fer) sont des courses consistant à enchaîner 3,8 km de natation, 180 km de cyclisme puis un marathon (42,195 km) en course à pied. Ironman est un nom déposé et propriété de la World Triathlon Corporation. Cette ligue privée organise un circuit de courses sur distances Ironman, et les championnats du monde de la distance. D'autres compétitions utilisent également les distances de l'Ironman sans pouvoir en exploiter le nom. Elles n'en sont pas moins de véritables « Ironman »  : Embrun (France, 15 août), Ch'Triman (France, fin août), Challenge Roth (Allemagne, mi-juillet), Almere (Pays-Bas, fin août), Slovakman (Slovaquie, début août), Norseman Xtreme Triathlon (Norvège, début août), Esprit triathlon (Québec, mi-septembre), et bien d'autres. (Source : Wikipédia)

Le Défi

C’est parti pour un nouveau défi : Partir sur un triathlon distance Ironman. Cette idée m’est venue après avoir fini le 100km de Millau en 2010, je m'étais donné deux années pour le préparer. Suite aux conditions climatiques de 2012 où la chaleur avait été accablante et avait contraint de transformer l'épreuve en half Ironman, elle fut reporté à 2013.

Avant d’attaquer sur cette distance, j’ai fait plusieurs triathlons dont deux half IM. Je choisis Vichy car le parcours vélo est facile et ce n'est pas trop loin de Paris. Le parcours est constitué de deux boucles de 1900 m en natation avec sortie à l’australienne (On dit "à l'australienne" parce que la première fois qu'une partie natation s'est déroulée sous la forme de 2 boucles avec une sortie de l'eau qui comprennait quelques dizaines de mètres de course à pied avant de replonger pour une seconde boucle, c'était sur un triathlon australien, ndlr) , deux boucles de 90km en vélo, et 4 boucles de 10.5km en course à pied.

L'Entrainement

La première phase de l'entraînement est une petite préparation 24h sur deux mois puis le 24h de course à pied. Durant cette période j’ai couru par bloc de deux ou trois jour avec plusieurs séances dans la même journée pour travailler sur la fatigue. Mais je n’ai jamais dépassé les 75 km par semaine et toujours gardé deux jours de repos consécutifs par semaine. Je réalise une bonne marque de 166km.

Après un mois de repos complet, on entame la deuxième phase de la préparation, la préparation spécifique triathlon. Elle fut très courte 7 semaines. J’ai recommencé par de la natation deux fois par semaine et de petit trajet en vélo entre mon domicile et mon travail plusieurs fois par semaine. Je suis progressivement passé à 3 séances de natations par semaine et des sorties vélo plus longues. Je faisais presque toutes les semaines une journée avec les 3 disciplines, natation le midi, vélo et course le soir. Au début les distances sont faibles (2000m de natation, 70km de vélo, 30min de course). J’augmentais ces distances de façon progressive. L’entrainement faisait la part belle au vélo et à la natation. Le dernier bloc entraînement s’est conclu par deux jours triathlon avec un courte distance puis un half IM le lendemain.

Il est venu le temps de la dernière phase, la préparation mentale sur 10 jours. Ce point est important sur ce genre de course.

Le Mental de Héros

J'imagine la course et j’essaye de prendre des repères. Je regarde le parcours de nombreuses fois et j’imagine ce que je pourrais penser et me dire sur la course. Les jours avant la compétition, je regarde ma montre de temps en temps et j’imagine l’endroit et l’état physique ou je serais à cette heure-là. On prépare la checklist de ce qu’il y a prendre, la playlist avant course qui permet de se mettre en énergie avant la course. Tous ces préparatifs permettent de se conditionner à un effort long et difficile.

Maintenant c’est le jour J, je me réveille avec beaucoup d'appréhension. Si vous voulez une image ça serait comme être en bas d’un gratte-ciel que l’on doit monter à mains nues alors que vous avez seulement grimpé sur un mur d’escalade avec plein de prises partout. Après quelques minutes, tout est prêt, il ne me reste plus qu'à manger et partir sur la course. Je file sur le parcours pour aller au parc à vélos mes princes et ma bouteille de malto.

Je suis sur le parc à vélos encore bien vide, je fais les dernières modifications dans les sacs de transition. Maintenant, je me mets à l’écart de l’agitation, je mets ma playlist. Il est temps d’enfiler la combi. Je parle à des gens et revois des personnes de mon ancien club (Courbevoie Triathlon, ndlr) ça permet de détresser un peu. Je rentre dans l'eau, tout le monde attend le départ avec impatience.

La Course

Le signal de départ retentit, c'est parti. Je me suis mis en arrière-plan en natation pour partir doucement. Après 300m, je commence à trouver mon rythme à 800m je passe en nage 3 temps. J’arrive au 1900m avec une petite sortie à l’australienne je regarde ma montre je suis pile dans mes temps. Je passe la boue des 2000, 2500, 3000. Je commence à fatigue un peu mais je garde un rythme régulier 3500, ça se rapproche. 3800m, je sors de l’eau avec 3min de plus que prévu, ce n'est pas bien grave la course est longue. Par contre, j'ai mal au cou avec le frottement de la combi je comprends pourquoi les triathlètes mettaient de la vaseline au niveau du coup. Transition avec un changement complet; j’enfile le cycliste, le chausse et un tee-shirt. Transition plutôt rapide. Je pars pour le vélo, je finis ma transition en mettant mes chaussures de vélo sur le vélo. J’avais prévu de partir sur les 20 premiers km tranquilles sur le petit plateau ce que je fis. J’en profite pour m'hydrater. Malgré tout ces précaution je pars vite les gens étant mélangé avec les coureurs du half, ça entraîne. Les premiers ravitos s’enchaîne, j’alterne boisson énergétique, coca et eau. quelques pâtes de fruit. Ma vitesse est plus rapide que l’année dernière sur le half ca m’interroge. D’un coup, je compris pourquoi quand je passai sur le trajet de retour, j’avais un vent de face. C’était l’inverse, l’année dernière. Le moral en prend un coup avec ce vent de face continu le compteur est reste à des vitesses basses. Voilà que le premier tour est fini, on repart sur le second sans les gens du half, il y a beaucoup moins de monde. Je récupère mon ravito perso (St-Yorre + Malto) et du coca. La vitesse redevient rapide ça fait plaisir. On passe les 100km les 120km (ma plus grande distance parcourue en vélo). 130km plus que 50km, j’apprends au passage que le parcours ne fait pas 180 km mais moins. Me revoilà avec le vent de face mais j'ai l’impression qu'il est moins fort. 160km je commence à avoir du mal à avancer. Le parcours vélo se termine avec 176km, vitesse moyenne 27.7km/h, je suis content (contre 29 sur la moitié l'année d’avant).

La transition vélo course changement complet, short, tee-shirt, chaussures, crème solaire, casquette, est un peu longue. Maintenant, je pars pour un “petit” marathon, on m’a dit que ça se joue à ce moment-là un IM. Je pense juste à finir le premier tour déjà. Je récupère le premier chouchou après 500m de course symbolisant le nombre de tours effectués. Je cours avec mon ami Emeric venu m’encourager et accompagner. Je suis très bien, je raconte quelques blagues et cours à un bon rythme.

Je récupère le second chouchou et je cours maintenant tout seul. J’observe que la majorité des concurrents ont un tour d’avance sur moi. Il risque de ne pas avoir beaucoup de spectateurs sur le dernier tour. La bonne humeur est partie et fait place  à la fatigue mais il y a pas mal d'encouragements. Je récupère le 3e chouchou Emeric recourt avec moi un demi-tour les temps de marcher sont de plus en plus long qu'avant mais je veux terminer le tour pour avoir le dernier chouchou. Le ravito avant le dernier chouchou, je retrouve une jeune  bénévole qui m’encourage à tous les tours. Je lui promets un bisou au prochain tour.

Me voilà avec ce fameux 4e chouchou, maintenant tous les endroits où je passe, c’est pour la dernière fois. Ca me remotive et j'ai l'impression de courir plus vite qu'au 3 e tour malgré le manque d'encouragement, le moral est là. Ça devient dur niveau cardio mais je sais que je vais terminer. J’arrive au dernier pont je parle avec un autre concurrent et pars courir dans une portion que j'ai toujours marchée. Je regarde ma montre et m'aperçois que je serai en moins de 12:30. Le ravito à 300m avant la ligne d'arrivée. J’embrasse la bénévole comme promis. Me voilà arrivé dans l’arène avant la ligne. Je pousse un cri de satisfaction et je finis avec un bonne foulée la ligne d’arrivée en 12:27:27.

Temps de passage :
Natation         1h34m
Transition 1    4:57"
Vélo                6h24m
Transition 2    4:26"
Marathon        4h20m

(Crédit photos : Lilian Maurel)

Mon premier Triathlon de Chantilly

1336.- En 2011 j'ai couru les 10 premiers kilomètres de son premier marathon avec mon amie Abi, c'était à l'occasion du Nice-Cannes. Depuis la petite anglaise a fait des progrès et avec l'aide d'une coach Cathy une Iron-Woman, elle s'est mise au triathlon sur les traces de Jean-Pierre Run Run, Adrien Marlault et Lilian Maurel.
Ceci est son histoire (en version originale).

If you had said to me four years ago that I was going to take part in a triathlon this weekend, I would have probably turned to you in my best De Niro impersonation and said “Are you talkin’ to me?!” If you had then told me that completing that said triathlon would involve getting up at 7:00am on a Sunday morning, getting into a cold, mud-filled castle moat, swimming 800 metres in a wet suit (whilst avoiding being kicked by 150 other competitors), only to get out and have to cycle a further 40km in torrential rain, then finish with a 8km cross-country run through puddles and mud, risking spraining my ankle, I would have probably let out a huge sigh and returned to my sofa and cup of tea to watch another episode of Prison Break.
So you can imagine my thoughts this Sunday morning, as I tittered to myself about how much I had changed over the last four years.  After running my first marathon in 2011 I have since become hooked on long distance running, but triathlons were something that had been relatively alien to me until very recently.
The first I knew I was going to be taking part in a triathlon was six weeks previously when I received a rather abrupt  email from my 9 times Ironman finisher coach saying, “Abi, we’re all going to Chantilly in August to do a triathlon and you’re going to be doing it with us.”  Having a personal coach is supposed to be somewhat of a luxury, someone to personally take care of all your sporting needs and listen to your woes and fears during training weeks.  Cathy is not, however, your everyday coach - she is one of those angels sent from heaven to make sure that EVERY part of your life is made better.  She is the kind of coach that will go the extra mile and make it her life mission to see that as many people she can join the sporting world and become happier and healthier people.  So how could I turn down such a request from someone who I admire so much? “Ok, Cathy”, I replied, “Tell me what I need to do and I’ll do it”.
So after a few days of procrastination, I nervously pulled out my laptop and had a look at this triathlon palaver with a mixture of curiosity, excitement and apprehension. I had a look at the various distances on offer and homed in on the mid-distance (800 metres swim/40km bike/8km run), which seemed appropriate for my level.  My next thought was, “How on earth am I going to deal with not panicking in open water?”  I had never swum in anything other than a swimming pool or very shallow sea water at the most. The only way to conquer this fear, I told myself, was to grab the bull by the horns and so off a few of us went to Lake Torcy the following two Saturday mornings to brave open water swimming.
Within five minutes of being in the lake and with my wet suit on I was already negotiating my resignation “I can’t do this, I’m not a triathlete, I think I’ll stick to being a runner...” and then, finally, “I’m going to panic! I’m getting the hell out of here!”  I swam back and stood for a while in the shallow water contemplating what to do. I heard my coach’s voice in the distance; “Tu fais quoi la, Abi?  Vas y, tu restes avec Marc et tu nages”. This was shortly followed by me turning into a five year old and coyly asking this very nice man, Marc, who I had met just five minutes before, if he wouldn’t mind holding my hand whilst we swam around the island. So around we swam, feeling a bit silly, trying to reason with myself not to panic and plotting various survival techniques if I did.  After 500 metres in the lake, I decided to get out, exhausted just from trying to keep my calm in the water, only to be hit by our army commando coach shouting “Get on your bike, Abi, and ride 5km around the lake and then run 4km at 13km/h. Three times please”
 So when race day came, I was pretty much ready to face any potential fears or anxieties. However that didn’t stop me from laying wide awake in my hotel room all night long until it was time to get ready and go to the site. It wasn’t the fact that we were three people squashed into a tiny roadside motel that had kept me awake, nor that I had been feeling particularly uptight, but as I lay there pondering the events that lay before me in the unbroken dawn of the next day, I wondered if I really wanted to do this again and, more importantly, I wondered if I would finish. At 4am it started to rain. I had hoped that by 7am it would come to an end but it didn’t. It continued all morning, all afternoon and pretty much into the early hours of the evening.  Luckily I had been warned that the rain was coming by my friend, Fin, who had called me in a panic three days previously, saying, “It’s going to rain, Abs, all day long, we‘re not prepared for this and I’ve spoken to the organisers and nor are they”.  “Nah, it’s not going to rain,” I sneered, “Maybe a little drizzle, but I bet you it’ll be blue skies by the time we start our races”.  Having ignored my loyal friend’s distress, I was lucky to find that she and Cathy had decided not to listen to my ignorant nonchalance and had brought plastic bin bags.  So off I headed on my bike leaving the others behind, as our waves started at different times, covered in bin bags and on auto pilot, having not slept a wink.
 
Once on site I chose my bike station in a nice and easy place to find. The rain was still pouring down, which made putting on my wet suit difficult.  I looked around and the only dry shelter I could see was a portable toilet, so over I headed and locked myself in there for the next ten minutes to keep dry and warm before the race started. On went the Vaseline around the neck and ankles and then, shaking from the copious amounts of caffeine I had consumed an hour before, I endeavoured to pull on my wet suit.  Ten minutes later I appeared from a portable toilet dressed in my triathlon attire, feeling a bit like Jean Reno in Le Grand Bleu (only slightly more poised – I’d like to think), however this was not quite as beautiful and certainly not as warm as swimming in crystal blue seas off Greek islands. 
I waded down to the water in the rain, passing by numerous British compatriots who were here from across the pond to organise this triathlon. I wondered what the French must have felt about these awfully nice Hooray Henries rocking up in their wax jackets and tweed to organise a triathlon in one of France’s finest châteaux – perhaps they felt this was a modern day invasion disguised as a sporting event!
Finally, with ten minutes to go, our wave was asked to gather together to listen to the briefing by our Hooray Henry race organiser in a very incomprehensible French then a horsey Queen’s English, pointing at a map of the course with his gentleman’s stick.
We lined up along the banks of the moat and then jumped into the water waist high letting out cries of disgust, as our feet sank into what felt like a very soft and soggy bed of mud. This made the whole thing seem even more ludicrous and I laughed out loud, overwhelmed by the realisation that I might actually be insane to be doing this whilst other, normal people, remained tucked up in bed, safe and warm.
The gun shot was heard and we were off. Still giggling from fatigue and adrenaline I suddenly let out an almighty, “Woo hoo !!!!!!”.  I don’t know where this came from, but it frankly seemed quite apt considering the whole absurdity of what I was enduring and to be honest, I was having the time of my life!!!

Within seconds of swimming my head went down to begin to crawl, only to be completely shocked by the temperature of the water that cut my breath like a knife. I tried several attempts to crawl, but my body couldn’t get used to it and so I gave breast stroke a go, keeping my head above water in the manner of lady swimmers who don’t want to get their hair wet. I let most of the group swim up ahead of me to avoid being victim to too much kicking or pushing and stayed towards the back of the pack.  By the time we were swimming back in my body had become accustomed to the cold and I was heading in doing crawl. I swam to the ramp and then was pulled out by one of the organisers. Delighted that the swimming was over, and that I appeared to still be alive, I took my time to walk up the steps to the bike station.  My transition took me a shameful 8 minutes to complete. Some might say I could have had a coffee and fag break in this time, but it suited me fine to just take my time.
I wandered out of the bike station, mounted my bike and off I went onto round 2.  I let the fast and furious half iron runners dash off besides me and was careful not to go too fast in the rain for fear of falling off.  We were accompanied by the weekend traffic and even locals out on their own bike rides, but in actual fact on most of the route I found myself pretty much alone other than seeing the occasional volunteer at every 5km.  Still, I took it all in my stride and, whilst cycling past each volunteer, thanked those who spurred me on with various words of encouragement.  There was absolutely no excuse for my 23km/h average other then perhaps the head on wind or the faux plat or that I was just simply scared of falling off.  It was exhausting. Although my Garmin watch says I did 43km, and not 40km, I am still mortified by my 1h59 finish.  Suffice to say that I need to face my fears and work on my biking capacities.
Having spent a good solitary two hours on the bike, my legs were beginning to ache. The second transition was much more successful; I hung up my bike in the station and ran out to complete the final stage of the course with an 8km run. This was the part that I feared the least, being an experienced runner. Having completed 4 marathons, an 8km course felt like I was coming in for the home run, or so I thought… Coming out of the transition station I was directed onto the run course, which started along a muddy, uneven stretch of lawn. I wasn’t used to this terrain and again I was alone, passing by a runner or two here and there. Not only did my legs feel like jelly, which took a good 2km to shake off, but also the run was more like a cross-country event and nothing like the races I’m used to on road.  I also had to jump left and right, avoiding puddles and holes and branches, which kept my speed at a modest 11km/h.  The incessant rain added to this army-like warfare, but didn’t deflate my morale; it just made me feel more like Goldie Hawn in Private Benjamin than an amateur athlete. 
 
As I came in for my last 2 km, I saw my friend, Fin, in the distance, who had already completed her race. Finally I was coming home and it was reassuring to see a familiar face again. I knew I was in for the home straight and nothing was going to stop me from getting my triathlon medal now.  I sprinted through the finish line expecting a huge crowd of people applauding me in, just like when Paula Radcliffe finished the London marathon in record time.  In fact as I crossed the finish line, only one person, very kindly, was there to applaud me in; the other thousands of people had no doubt been driven away by the rain.
So after all that, would I do it all over again?  Abso lou lou!  I am utterly and positively inspired by triathlons and, despite the rain, I had a fantastic experience that will stay with me forever and has given me a taste for events in the future.   The triathlon is an event which requires much more organisation, equipment, technique and financial investment than marathon running, it also demands more time and training sessions than dealing with just one sport, but it is an event that is open to all levels of sports enthusiasts and gives you a good overall work out as well. For the six weeks that I trained for the race, I did 7 sessions per week - three x one hour  swimming sessions, two one hour running sessions then two 40km bike rides. With a little more training and experience behind me I think my next challenge will be to run the Olympic distance, the Half Ironman and, why the hell not, a full Ironman one day! 
 As Nietzsche said, “What doesn’t kill me can only make me stronger.” And if that sweaty, unsporty English girl you saw struggling across the gym a few years ago can do it, then so can you. You’ve just got to believe that you can.
(Crédit photos : Abigail Bugge) 

Premiere Master Class Garmin Running a Paris

1331.- A l'instar d'une Master Class qui est un cours d'interprétation donnée aux étudiants par un expert dans le jeu d'un instrument de musique, une poignée de membres de la Runnosphère dont votre serviteur, nous avons eu le plaisir d'assister à une première Master Class Garmin Running donnée par Grégoire Neimari chef de produit Sport / Outdoor chez Garmin en présence de Frédéric Saint-Etienne responsable communication chez la marque au 2,8 milliards de dollars de chiffre d'affaires dans le monde.
Tout le monde ne le sait pas, mais Garmin c'est 9.800 collaborateurs, 3 chaînes de fabrication à Taiwan et des activités dans l'automobile (53%), la navigation maritime et l'aviation ainsi que les sports et l'outdoor qui représentent 26% du chiffre d'affaires.
J'ai une Forerunner 305 depuis le 1er avril 2007, date où j'ai enregistré ma toute première des 567 sorties runnings - on ne dit pas jogging car cela fait ringard -.
Depuis que le bip ne fonctionne plus à cause du sel qui a attaqué la cellule piezo-électrique, j'envisage de me prendre le super-modèle multisports la 910XT qui est la Rolls des Garmin avec la Fénix.
Je sais utiliser les multiples cadrans de ma montre GPS et grâce à mon coach Giao, j'ai appris une nouvelle fonction qui est le temps au tour, mais malgré cette longévité et cette assiduité à utiliser ma montre rouge préférée qui a une forme si caractéristique, je n'en connais pas toutes les possibilités.
Grâce à Jean-Pierre qui a émis l'idée et a contribué à monter cet événement, j'en sais désormais plus et notamment sur le site Garmin.connect qui est la plateforme où nous téléchargeons tous nos entrainements et nos courses.
Ce site bénéficie d'une puissance de feu phénoménale avec plus de 600.000 visiteurs uniques par mois, en comparaison OpenRunner fait 150.000.
En France nous sommes les troisièmes plus gros surfeurs derrière les américains et les anglais. Le phénomène des petites foulées a pris une grande ampleur puisque nous sommes 5 millions à chausser nos runnings chaque semaine pour effectuer au moins une sortie.
Grâce à Gregory et ses amis, j'ai appris à programmer une séance sur Garmin.connect, à remplir le calendrier avec des événéments, des courses et des objectifs.
Je remercie Jean-Pierre, Garmin France ainsi que l'agence de communication Hotwire et sa chargée de projets Virginie Fourès qui nous a accueilli en leurs locaux à Paris pour cette belle soirée très instructive.
Pour finir, vous voulez un scoop ? chez Garmin il existe un produit qui va faire un tabac à destination des 1,5 millions de chasseurs français. Un GPS pour le chasseur qui le relie à son chien grâce à un collier doté d'un émetteur GPS, il ne perdra plus 3h à le chercher dans les sentiers après la battue, ça c'est de l'info qui tue.
En attendant, Tom-Tom qui s'est positionné sur le secteur arrive en force et Garmin nous promet une riposte cet été qui va être du tonnerre de Brest.
"Master Class Garmin Running" à Paris chez Hotwire, 51 rue le Pelletier 75009 Paris avec Grégory Neimari chef de projet Sports / Outdoor chez Garmin en présence de Frédéric Saint-Etienne, responsable communication Garmin France 

Courir en ville aux editions Amphora par Alain Dalouche et Alain Rosselli

1328.- Pour courir plus vite, les exercices de fractionnés sont les plus efficaces, c'est bien connu. En revanche, il existe une autre catégorie d'éducatifs à ne pas sous-estimer bien au contraire, il s'agit des exercices de gainages, d'escaliers, de proprioception, de renforcement musculaire, etc.

On parle de PPG ou préparation physique générale. J'ai eu l'occasion d'en pratiquer un peu au sein du Nike Running Club Paris tous les dimanches matin au magasin N*** des Champs Elysées.
(Crédit photo : Nike Running Club Paris)

L'excellent ouvrage du duo de sportifs Alain Rosselli coach et marathonien en 2h34'43" et Alain Dalouche journaliste, fait un inventaire détaillé sur 45 ateliers des exercices qui permettent de développer des qualités athlétiques nécessaires à la course à pied.

Subdivisées en trois familles : étirements, préparation spécifique et renforcement musculaire, ces séries permettent de développer notamment son explosivité pour bien partir sur des accélérations, sa fréquence pour éviter de s'endormir sur un rythme trop diesel et sa puissance pour travailler la force de propulsion lorsque le pied décolle du sol.

Pour mettre en pratique quelques exos du bouquin, j'ai fait une séance avec mon ami Giao des Etoiles du 8^ème dans le stade couvert de Pantin. Nous avions des plots, des mini-haies, des escaliers et même une piste d'athlétisme rien que pour nous à côté des hurdlers qui s'échauffaient.

L'avantage du livre est de nous permettre d'exploiter au mieux le mobilier urbain afin de développer nos facultés physiques en vue d'améliorer sa technique et en faisant du renforcement musculaire tout en brisant la monotonie à travers des éducatifs innovants.

Avec les conseils d'Annette Sergent double-championne de cross qui met le doigt sur le point technique à travailler, chaque exercice est suffisamment décortiqué avec plusieurs photos, sa description, son intérêt, ses variantes pour les débutants, les confirmés et les compétiteurs.

La blonde du livre qui pose pour les exercices est plutôt mignonne et cela permet de mieux se concentrer sur l'exercice à préparer.

Je ne m'en sépare jamais (du livre pas de la blonde) et il me permet de toujours faire des exercices en plus de ma séance de footing quotidienne, en utilisant les bancs, escaliers, murets, rambardes et autres barrières autres que horaires.
(Crédit photo : Alain Rosselli)

"Courir en Ville" par Alain Dalouche et Alain Rosselli aux éditions Amphora 127 pages

Resultats de mon Marathon de Paris 2013

1327.- Neuvième marathon officiel, j'ai couru ce 7 avril 2013 mon quatrième Paris et c'était épique. A mon humble niveau c'était l'explosion médiatique : un article sur la Runnosphère, un article dans le Journal L'EQUIPE daté du 6 avril et un article dans LE PARISIEN MAGAZINE paru le vendredi 12 avril.

J'avais tenté de suivre un plan de huit semaines à raison de six sorties hebdomadaires mais très vite, mes obligations professionnelles et sans doute un peu l'envie me firent quelque peu sortir du droit chemin. D'autant que les résultats n'étaient pas au rendez-vous : 46' aux 10 km de Paris 14^ème, 1h13 aux Foulées Charentonnaises et 1h46 au semi de Paris, je n'étais pas dans les meilleures dispositions pour réitérer mon exploit de l'année passée ou même de m'approcher des 3h45 avec une marge suffisante.

C'est donc un peu tendu que j'abordais cette édition du Marathon de Paris. Le temps était doux, le soleil bien présent et le sourire sur tous les visages et d'abord sur celui d'Amandine ma douce amoureuse qui m'avait préparé le petit déjeuner de champion à 6h30 du matin : deux œufs sur le plat, un bon bol de flocons d'avoine, deux verres de smoothie et un bon thé à la cannelle. Un vrai amour.

(Crédit photo : Béatrice Gastebois)
7h20 nous avions rendez-vous avec Cyrille le photographe du PARISIEN MAGAZINE pour un shooting in situ au métro Charles de Gaulle sortie 5 Avenue Carnot. Je retrouvais les trois autres comparses héros de l'article et nous nous sommes dirigés vers l'Arc de Triomphe pour avoir la meilleure lumière et le bon angle de vue pour une belle photo. Mon ami Eric Elron me rejoignit et nous sommes allés au point de rendez-vous que j'avais fixé à mes amis au 67, avenue des Champs Elysées devant la Boutique Nike.
Avec plaisir j'y retrouvais Yannick qui m'avait fait découvert le NRCP en décembre 2010, Cécile dont la sœur Sandrine était partie affronter le terrible Marathon des Sables avec l'association Je Cours pour Toi, Roland qui faisait son premier marathon, Aziz le commando avec qui j'avais eu le plaisir de courir à Levallois un soir d'été à minuit, Sebastien Réveillère, Vivien et les copains du Nike Running Club Paris.

Aicha, Jean-Pierre Bardera, Monique et Mélika étaient là également tous réunis pour la fête.

Quel plaisir de retrouver tous ses potes et se souhaiter une bonne course. Je ne retrouvais pas Baptiste avec qui j'avais prévu de courir son premier marathon. Avec Eric nous nous sommes placés dans notre sas, celui des 3h15. Je savais que ça allait partir vite, je me plaçais en queue de sas. Quand le coup de feu retentit, nous fûmes la partie droite la première à partir. Les départs étaient en décalé et chaque sas partait en deux vagues.

L'avenue des Champs Elysées remplie de quelques 40.000 coureurs était magnifique, quelle ambiance de folie. Je me faisais dépasser de partout et je marquais déjà une première pause peu avant la place de la Concorde pour faire une vidange, j'avais bien trop bu.

 Rue de Rivoli, la Mairie de Paris, très vite nous sommes arrivés sur Bastille et au ravito du 5^ème km, je marquais déjà une courte pause en marchant. Eric avait eu peur de me perdre, je lui disais que quoi qu'il en soit, je m'accrocherais à la ligne bleue tracée pour indiquer la trajectoire idéale des 42,195 km qui nous séparaient de la ligne d'arrivée. Sabrina alias Brinouille était placée à gauche en pom pom girl à côté des pompiers, Laetitia à droite elle attendait Virginie pour faire son lièvre jusqu'au semi.

Victor passait près de moi en m'encourageant, il s'accrochait fermement au ballon des 3h15 à la recherche d'un objectif qui était plus en rapport avec sa forme du moment qui lui laissait espérer un bon 3h20.

10 km en 51'. J'étais trop rapide je le savais, loin d'être en aisance respiratoire, j'avais du mal à tenir l'allure des 12 km/h alors que l'année précédente j'avais été plus rapide en sous-régime. J'étais mal parti et j'allais le payer, j'en étais sûr.

(Crédit photo : Christophe Jullien)
Dans le Bois de Vincennes, j'entendis un : "Vas-y Giaoooo !" sur la droite, c'était Sandrine en doudoune blanche que j'avais croisée à la Running Expo. Son mari Christophe était juste à côté et il eut le temps de viser et shooter. J'étais content de voir mes amis, cela me mit du baume au cœur alors que je n'étais pas du tout serein pour la suite du voyage.

Un peu avant le ravito du 15^ème, Franck mon pote des fractionnés de Montsouris me dépassa par la gauche avec sa gourde porte-bonheur. Il était bien le runner in black avec son bandeau autour du crâne. A côté de moi, j'avais l'impression qu'il volait. Au ravitaillement, qui retrouvâmes-nous ? Baba ! il était parti un peu derrière et nous avait rattrapés. Il était bien, dans une forme épatante tel que je l'avais vu au semi de Paris au ravito du 5^ème.

(Crédit photo : Maya) 

Non loin du Lac Daumesnil, nous allions revenir sur Paris et passer sur la grande descente de l'avenue Daumesnil. J'allais respirer un peu. Le semi fut passé en 1h50 contre 1h43 l'année passée. J'étais au bord de l'explosion et tentait de me mettre dans l'allure de confort. Je me retrouvais seul car mon "Frère de Running" avait décidé de me lâcher pour courir avec Baba déjà loin devant.

Marc Sèbe me dépassa tout en m'encourageant pour la suite non loin de Bastille. Je passais l'Arsenal et nous nous dirigions sur les voies sur berges.

Après le 25 km c'était le terrible tunnel des Tuileries, un trou béant de 1.500 mètres qui allait faire pas mal de dégâts. Je mis mon casque pour écouter de la musique pour faire passer la pilule. Le bruit des coureurs qui criaient pour se donner du courage retentit en fond sonore tel un brouhaha avec l'écho. Heureusement ce ne fut pas si long que cela mais déjà quelques coureurs marchaient ici et là. Je décidais de ne pas céder et continuait à courir coûte que coûte.

(Crédit photo : Pathé Lo)
30 km je voyais des coureurs assis sur des chaises qui se faisaient masser, les pompiers avaient activé une lance pour arroser les coureurs, trop sympa.

L'ami Pathé sur le côté me vit marcher, il m'encourageait : "Calme Giao, marche et reprend des forces, tu repartiras plus tranquille après !" Adorable de m'exhorter comme ça, merci copain.

Dans Paris XVIème, je croisais coup sur coup Annie qui prenait des clichés et me dit : "ben t'es pas en train de courir toi ?"

(Crédit photo : Anny Anaïs Keldaï)
"Je suis en promenade, c'est total relax !"

Ensuite je vis Alain La Moustache qui faisait le bénévole et signalait la route aux coureurs un peu hagards. Je vins vers lui et le serrais bien les bras :"trop content de te voir mon pote, j'en chie des ronds de chapeau".

La course c'était cela aussi, le plaisir de voir les copains parmi les spectateurs et sur la route, malheureusement je ne vis pas Anne-Gaëlle qui était par là ni Rodolphe des fractionnés de Montsouris venu nous apporter du soutien.

A 3h de course, je pensais à Adri et Jean-Pierre qui visaient un premier marathon sous la barrière fatidique des trois heures. Y étaient-ils parvenus ? J'en étais persuadé et je me voyais déjà les féliciter tous les deux pour leur exploit du jour.

Après le ravito du 35 km, nous entrions dans le Bois de Boulogne par le faux plat montant de la Porte d'Auteuil. Elle n'était pas méchante mais après tous ces kilomètres elle était dure à gravir cette montée. Plus que 7 km et c'était la fin. Ne pas lâcher l'affaire nous y étions presque. A 36 km, Anneso la Souris lit ma souffrance sur mon visage et me crie de ne pas baisser les bras de tenir bon d'autant que j'étais rompu à ce genre d'épreuve. J'alternais marche et course, j'étais dans le dur. Je n'avais mal nulle part mais j'étais dans l'incapacité d'aller plus vite ou plus exactement je n'avais pas envie de me faire violence pour m'écrouler plus loin.

39 km, l'ami Greg Runner était  là avec son sac à dos. Le tout jeune papa qui fêtait son anniversaire le lundi 8 avril eu droit à mes embrassades également et m'accompagnait sur quelques dizaines de mètres avant le dernier virage en direction de la Porte Dauphine.

Je pris mon dernier gel avec une bouteille d'eau et m'élançais pour les deux derniers kilomètres. En arrivant au rond point de la Porte Dauphine c'était gagné. L'ami Eric qui avait terminé, était revenu en marche arrière pour m'accompagner il me criait d'accélérer dans les deux cent derniers. Je fis un sprint d'honneur pour arriver au tapis. C'était fait. 4h11 temps officiel et 4h05m18s en temps réel.

Un temps anecdotique bien loin de la course de ma vie de l'année précédente, je n'étais pas vanné mais bien content d'être arrivé jusqu'au bout.

(Crédit photo : Camille Hermann)
Au rendez-vous convenu de l'angle de l'avenue Malakoff et de l'avenue Foch, je retrouvais les amis du NAC dont Seb Barraud qui m'avait accompagné sur la fin de mon deuxième Eco-Trail de Paris, Saadia et Béné qui avait explosé son record de New York en réalisant un très beau 3h36 et quelques.

Franck nous rejoignit en nous offrant des muffins chocolat-banane, trop adorable d'autant qu'il avait fait un formidable 3h16 pour son second marathon. Emilie était satisfaite de son premier marathon déjà sous les 4h en 3h54, elle avait laissé sur place son camarade de course Jean-Alain aux alentours du 30 km.

Je retrouvais mes amis Jean-Pierre et Adri, ainsi que Giao qui faisait le lièvre pour ce dernier. L'Etoile du 8^ème avait bel et bien rempli son objectif en 2h59m51s. Fabuleux.

Jean-Pierre était vert, il avait échoué de pas beaucoup et j'étais un peu triste de voir mon ami désemparé, je restais néanmoins persuadé et n'étais pas le seul qu'il allait réaliser son objectif un beau jour mais ce n'était pas ce jour.

Alors que l'année précédente était l'année des records personnels pour tous mes amis, cette année c'était soit tout l'un soit tout l'autre. Entre des records battus de beaucoup à l'image de Gianny 3h24, Baptiste 3h38 et de Victor 3h24, il y eu aussi des explosions en cours de vol.

En reprenant le métro pour rejoindre mon amour, je vis José qui avait repris le dossard de Gigi pour qui j'ai une pensée de prompt rétablissement physique et moral et Isabelle Frogita qui réalisait un beau chrono de 3h56 alors qu'elle était plutôt devenue une triathlète. J"ai également une pensée pour mon ami Vincent Machet qui est allé au bout de son marathon en 6h30 malgré ses 138 kg et Nadia à ses côtés ;o)

La joie, la peine, le masque ou la banane, toutes les expressions s'imprimaient sur le visage des marathoniens.

C'est la beauté de notre sport, il y a des hauts et des bas et l'incertitude d'une épreuve comme le marathon est inhérente au bonheur que l'on ressent quand on bat ses propres records.

Malgré mon résultat, j'ai passé une formidable journée en compagnie d'amis exceptionnels.
"Résultats du Marathon de Paris 2013" ASO Amaury Sports Organization

Les Foulees du Tertre 2013

1325.- Le très beau quartier de Montmartre dans le XVIIIème arrondissement de Paris autour de la Basilique du Sacré Coeur est le terrain d'un très beau 10 km avec des montées et des descentes sur les pavés de la Capitale.

Le temps était sublime et bien que j'en avais formulé l'intention je n'ai pu courir complètement la course. En effet, en ayant pris mon plat de pâtes à 14h je n'ai pu rejoindre les retraits de dossards à temps et j'ai eu juste le temps de me poster à une place idéale afin de prendre des clichés des copains qui avaient pris part à la course. J'ai pu flasher tout le monde du premier au dernier notamment Greg Runner, Stéphane et Nicolas d'OVS, Cathy, Dare Dare Marathon, Monique, Jipé Bardera, José, Camille et énormément de coureurs. Mon album est sur Flickr n'hésitez pas à me demander le format original si vous vous reconnaissez sur l'une ou plusieurs d'entres elles.
Ma prochaine compétition sera L'Eco-Trail de Paris sur le format 80 km que je parcourerai pour la troisième fois consécutive.
La compétition se gagne en 34 minutes, bravo à Nico qui termine 21ème en 39:29"
Sportivement. Force & Honneur
"L'album Flickr Les Foulées du Tertre 2013"

Interview d'Anne Valero par Jean-Pierre Giorgi

1223.- Au cours de la Pasta Running Party #31 de la Runnosphère,
(Crédit photo : Photorunning)
nous avons eu la chance d'avoir comme invités exceptionnels Dominique Chauvelier dit Chau-Chau, plusieurs fois champion de France de Marathon avec un record à 2h11 et Anne Valéro, 1ère femme à L'Eco-Trail de Paris en 2008, 1ère à l'Ice-Trail et 4ème à la CCC 2012.
Mon ami Jean-Pierre Giorgi dont elle est le support pour la préparation physique et l'entrainement en vue de passer la barre mythique des 3h au Marathon de Paris, l'a interviewée.
"Pasta Running Party #31 de la Runnosphère" le 28 février 2013 au Quartier Latin 1 rue Mouffetard 75005 Paris 

Mes Resultats des Foulees du 8eme 2013

1320.- Traditionnellement, la première course de l'année pour les parisiens est celle des 10 km du 14ème. Cette année 2013 elle a été reportée au 24 février pour cause de conditions climatiques exceptionnelles, la neige et le froid ayant rendu impraticables et dangereuses les voies de circulation.

Avec les copains nous avons entamé la saison sportive de running avec les Foulées du 8ème organisée par l'un de mes clubs préférés, les Etoiles du 8ème.
Après un bon diner avec ma chérie (ça fait très Toto Running mais c'est vrai ;o) au Pho Bi Dà que je lui faisais découvrir, je me réveillais à 6h30 pour me préparer. Chaussette gauche, chaussette droite, écouteurs, iPhone, slip de compète et amulette porte-bonheur, un gel pour le coup de pompe du 8ème kilo et l'affaire était dans le sac. 
Arrivé à 8h15 sur les lieux du crime, je retrouvais tous les copains dans l'annexe de la mairie du 8ème du 3 rue de Lisbonne au retrait des dossards où il faisait bien chaud : Monique, Francine, Francky qui avait signé un super 42:57" en entrainement, Hervé Leplat, Benjamin Rondet, Nicolas Armengaud, Tatsuhei Iwazaki, David Voisenet et Rémi de la sortie OVS sur laquelle j'étais inscrit, Laurent et Thibaud, Hugues et Roland du Nike Running Club Paris.
Tout le monde était content de se voir et on se faisait des papouilles, on se préparait ardemment à affronter le vent la pluie et le froid. J'adorais ces conditions, j'ai toujours préféré le froid aux grosses chaleurs, c'est plus supportable.
Je récupérais mon dossard et l'accrochais à mon tee-shirt Runnosphère rouge, les potes Salvio et Philippe portaient leur tee-shirt Runnosphère bleu. Comme j'étais arrivé suffisamment tôt, j'ai pu m'échauffer avec eux, Jean-Pierre Giorgi alias Jean-Pierre Run Run de Run, Reporter Run et Laurent Wilk. Entretemps, Adri et Giao s'était changés pour arborer leurs beaux fanions de meneurs d'allure. C'était le moment de la photo de famille de départ.
(de gauche à droite : Laurent Wilk, Victor Lamant, Florent Poleyn, Salvio, Giao, Giao, Adrien, Philippe, Jean-Pierre Run Run, Pierre Finot, Nicolas)
Quelques accélérations plus tard, j'étais bien chaud et rejoignis la ligne de départ à trois minutes du coup d'envoi. L'année passée, nous nous étions perdus avec Jipé Bardera lors de l'échauffement et nous étions arrivés dans les trente secondes qui précédaient le départ.
Mais ça c'était avant. Je me suis mis la musique dans les oreilles, mes lunettes de soleil pour passer incognito et j'attendais patiemment le coup d'envoi de la compète. J'aperçus Hugues qui était posté un peu en retrait car le sas de départ était plein des 1.600 inscrits.
Et ce fut le départ, nous poussions une clameur de joie et nous sommes partis pas comme des flèches car la foule était bien ramassée. Impossible de faire les côtés, nous piétinions un peu trop malgré le peu de coureurs présents. J'étais parti derrière Giao et son ballon des 50' et derrière Adri mon meneur d'allure des 45'.
Je dépassais facilement Giao et rattrapais bizarrement aussi aisément mon pote Adri. Ce n'était pas parce que j'étais dans une forme olympique ce matin-là mais plutôt parce mon ami souffrait d'une densité de population devant lui telle qu'il ne pouvait avancer à l'allure cible de 4:30" au km. 
Les Foulées du 8ème sont constituées de deux boucles de 5 km avec des montées et des descentes. Le parcours est roulant et nous fait passer tout près de l'Arc de Triomphe et en bordure du très joli Parc Monceau. J'étais très content de repartir sur des courses rapides après mes ultras de fin de saison en préparation du marathon de Paris où il faudra assurer un tempo assez élevé pour moi de 4:49" au km. 
Je retrouvais mes copains que j'encourageais quand je les dépassais comme Hugues et Klip Klop alias Denis Rousseau qui me suivait jusqu'au 8ème km. Avec plaisir nous saluions l'ami Bastien alias Djaila qui était sorti de sa Tour d'Argent pour venir nous encourager, je vis aussi Gregory Molinaro mon autre comparse de la Runnosphère me dépasser sur le dernier kilomètre juste après Monceau. 
Je ne fis pas un negative split car j'eus vraiment un coup de mou sur la deuxième boucle en direction de l'Arc de Triomphe, heureusement que Jean-Pierre était là pour m'encourager. Il était parti pour sa sortie de 1h30 en prépa marathon 2h59 et me dit même au moment de passer devant le ravitaillement : "Continue ta route, je vais te chercher de l'eau"
(Monique La Tortue, Francine Hervier et Franck Gineste)
Quel ami ! Une rasade et c'était reparti.  A ce moment de la course, alors que j'étais devant Adri et son ballon des 45' durant les sept premiers kilomètres, il me dépassa avec la meute et je les voyaient s'éloigner. Je réunis mes dernières forces et avec l'énergie du désespoir me lança à coeur perdu à sa poursuite. Jean-Pierre continuait de me pousser et je repris peu à peu du terrain sur l'Etoile du 8ème. Il nous poussa sur la dernière ligne droite fort heureusement en descente et je passais la banderolle d'arrivée juste avant mon ami le meneur d'allure que je pris dans mes bras pour le remercier de m'avoir encouragé jusqu'à la fin. Quel plaisir de s'être donné autant.
Parmi les super perfs, saluons celle de Roland Guibé Mino qui signe un 48:29" et entre dans le top 10 de sa catégorie, Monique fait deuxième de la sienne et Franck excelle avec un 40:15" nouveau record sur la distance, nul doute qu'il passera sous le mur des 40:00" aux prochains 10 km des Foulées de Vincennes. Le plus fort c'est Salvio qui fait 4ème des V1H avec son 38:40", Forza Italia !
Une belle course et de belles sensations comme on aimerait en vivre souvent.
Bravo et merci aux meneurs d'allures qui ont assuré leur contrat : Nicolas, Jeff, Adri, Giao, Sophie et Sabrina que j'ai vue à l'arrivée et qui a assuré son rôle de lièvre des 1h00 comme une championne avec une précision diabolique.
Merci Jean-Pierre, merci Adri et tous les amis de cette première course de 2013, la saison est lancée ! 

La Course des Templiers 2012 par Stephane Artaud

1313.- Lorsque j'ai terminé L'Eco-Trail de Paris en 2010, il y avait une course qui me faisait envie c'était La Grande Course des Templiers du côté de Millau qui se déroule fin octobre avec un parcours de 71 km pour 3.156 m D+. Mon ami Stéphane qui s'était aligné sur l'édition 2012 du trail de Paris avait à coeur de terminer cette célèbre course qui me fait tant envie, voici son histoire.

Cher ami, peux-tu te présenter en quelques lignes ? 
Stéphane , 44 ans , agent de sécurité de nuit dans un centre de réinsertion professionnel pour personne reconnu handicapé LADAPT , marié , 2 enfants ; 16 ans et 20 ans .

As-tu pratiqué d'autres disciplines sportives, depuis quand fais tu de la course à pied et à quel rythme ? 
Je fait de la course a pied depuis 6 ans a raison de 4 a 6 sorties par semaine dont une sortie longue de 4 heures en période de compétition .

Comment en-es tu venu à faire de si longues distances ?
J'ai commencé par faire des 10 kms , je suis passé au semi-marathon puis au marathon , la route étant trop violent pour des raisons de santé suite a une opération d'une hernie discale et un grave accident de la circulation ( traumatisme dorso-lombaire + fractures vertébres ), je suis passé au trail pour le contact avec la nature. Assoiffé de kms , à en vouloir toujours plus, je me suis lancé un défi : La Grande Course des Templiers ! 

Parle-nous de la Course des Templiers que tu viens de terminer, Quelle est a été ta préparation spécifique, comment t'es-tu préparé à l'épreuve ?
Ayant couru des trails de 30 kms , un trail de 50 kms , j'ai tout de suite été attiré par cette course des templiers , j'ai écouté des copains qui avaient participés a cette course. A les entendre j'avais déja pris du plaisir et ils m'ont donné le goût d'y participer. Arrivé a Millau, on est déjà en contact avec la montagne et on ressent de suite la difficulté qui nous attend le jour de la course , les templiers : on comprend trés vite ce qu'on est venu chercher. Pour moi , il s'agissait d'un sacré défi ! Aprés tant de préparation physique, d'emploi du temps chargé, j'avais vraiment envie de tout explosé : j'était venu chercher des sensations , j'allais etre servi : départ a 5h15 le dimanche matin par - 4 , de la neige et un vent avoissinant les 110 kms/heure ! 
Pour ma préparation : 4 / 5 sorties dont une sortie longue d'environ 4 heures en fin de semaine , en deux mois : 450 kms au total , un peu de fractionné et une bonne dose de préparation mentale , à travers les magazines de trail pour bien s'imprégner ! 

Quel était ton sentiment avant la course ?
Mon ressenti avant la course a toujours été que j'allais y arriver , je n'ai jamais douté : j'étais a bloc ! j'ai tout donné , j'ai dépassé mes limites , a un moments j'ai douté , j'ai meme pensé à abandonner ! Au moment ou j'ai eu ma douleur a mon genou droit , mal au muscle au dessus du genou , là j'ai tout de suite compris quand je me suis arrêté sur la course et vu passer au moins 50 coureurs devant moi : deux solutions ; l'abandon , la deuxieme : continuer coûte que coûte ! j'ai chosi la deuxieme solution , il a fallu lutter jusqu'a la derniere barriere horaire , aprés que du bonheur malgré la grosse difficulté des 7 derniers kms ( pas les plus faciles !). 

Qu'est ce qui t'a semblé le plus dur dans la course ?
Les descentes qui font aussi mal que les montées ! La lutte contre le froid et le vent , quand l'eau du camelbak était gelée ainsi que les gels et les barres céréales ! Escalader pour monter et ensuite descendre , c'est jamais fini , on en a voulu : ils nous en on donné. MERCI !

 Quels conseils donnerais-tu à quelqu'un qui voudrait se lancer dans un si grand défi ?
Un conseil : pour la préparation faire des côtes, monter et descendre, faire ses cuisses et se forger le mental , ne rien lâcher !

un regret peut-être, penses-tu que tu aurais pu mieux faire et comment ?
On peut toujours mieux faire , mais ne doit t'on pas se contenter et savourer notre réussite

Quel enseignement as-tu tiré de cette très belle course et du fait d'y être arrivé à bout ?
Quand on veut : on peut ! toujours se battre et aller de l'avant : positiver . Y etre arrivé a bout m'a permis de me soulager , de purifier mon corps et mon esprit ! de retrouver un peu de calme en moi et de faire la paix avec moi-même .

Ton prochain défi à venir ?
Mon prochain défi sera le grand raid de l'ultra marin 177 kms , pourquoi pas !

merci à toi Steph, un dernier mot peut-être ?
Un dernier mot , Merci a seb : qui m'a boosté et qui m'a pas épargné, il m'a accompagné dans mes entrainements sans pitié ! A mon copain Eric avec qui j'ai parcuru les 40 premiers kilometres qui m'a soutenu dans les pires moments !
A mon Papa aussi et enfin merci aux fermeurs de la course qui m'ont guidé dans les derniers kms .

 

Mon premier marathon par Cedric Ringenbach

1312.- Alors que j'écris ces quelques lignes sur Cédric, je viens d'arriver à New York avec mes amis Adrien et Baptiste, Guy et le célèbre Jean-Pierre Run Run. Nous avons appris que le marathon de New York, la course la plus prestigieuse au monde, a été annulé pour cause de polémique suite aux désastres de l'ourgan Sandy sur la Côte Ouest des Etats Unis.
Je comprends que nous n'allions pas courir comme des touristes sans gêne alors que la moitié de la population manque cruellement de vivres, d'eau et d'électricité mais cela dégoûte tout de même d'avoir payé autant d'argent pour faire un week-end de cinq petits jours et croquer la grosse pomme.
A défaut d'un résumé de la course de l'édition 2012, je vous propose de revenir sur la performance de mon ami Cédric qui a terminé son premier marathon à Vincennes le dimanche précédent.

Giao : Félicitations pour avoir brillamment terminé ton premier marathon, comment t'es venue l'idée de t'inscrire pour la première fois à cette épreuve mythique ?

Cédric : Restons modeste : il n’y avait que 5 personnes derrière moi. En même temps, j’ai fini, c’est vrai. C’était mon objectif. Et idéalement, en moins de 5h, ce qui a été le cas.
Je crois que je me suis décidé un peu après qu’Anne Philippon m’a dit coup sur coup, à une soirée chez toi il y a un an, que 1) j’avais drôlement pris de bide et 2) « comment ça ? tu n’as toujours pas fait de marathon ???!! » (on précise qu’Anne est finisheuse du Marathon d’Annecy avec sa copine Danielle). Résultat, après avoir raté le coche pour le marathon de Paris, je m’inscris pour Vincennes. Juste après, début avril, je me fais un belle entorse que je ne prends pas au sérieux, ce qui m’empêche de courir avant le milieu de l’été. C’est seulement fin août que je me décide de m’y remettre pour être prêt le 28 octobre.

Giao : Quelle a été ta préparation, as-tu suivi une alimentation particulière ?

Cédric : Au niveau de l’alimentation, rien de spécial. J’ai simplement fait attention depuis quelques mois, et du simple fait de reprendre l’entrainement, j’ai perdu mes quelques kilos en trop (c’est toujours ça de moins à porter sur 42km…). Ensuite, j’ai suivi tes conseils pour les jours d’avant avec 1,5l de Malto par jour.

Giao : T'es-tu fait assisté par un coach ou un ami plus expérimenté ?

Cédric : Les seuls conseils que j’ai eu sont les tiens et ils n’étaient pas inutiles : courir l’équivalent d’un marathon chaque semaines (rythme que j’ai atteint vers fin septembre), et faire cette même distance sur deux jours, ce que j’ai atteint deux semaines avant la course. Ce qui m’a manqué, c’est les fractionnés. J’aurais surement fait un meilleur temps si j’avais été plus assidu là-dessus.

Giao : As-tu eu des doutes pendant ta préparation ?

Cédric : Ah oui, le 19 septembre, quand j’ai réveillé mon entorse qui datait du printemps. J’ai vraiment cru que c’était mort. Finalement, je me suis vite remis et je recourais 10 jours plus tard. Ouf !

Giao : Comment as-tu passé la journée qui a précédé l'épreuve ?

Cédric : J’ai fumé des joints et descendu trois bouteilles de rhum. Ça m’a aidé à dormir, j’étais un peu stressé.
Bon, en fait, une journée très normale, pour ne pas dire affligeante de banalité : j’ai fait le marché avec une amie, on a cuisiné du poisson à la Thaï (avec du riz), et je suis allé voir Skyfall (au fait, tu n’as toujours pas fait d’article dessus, t’es fatigué ou quoi ?). Ah si : j’ai couru 6km tôt le matin pour tester l’habillement à cette température (je n’avais encore pas fait d’entrainement par ce temps). J’ai opté pour la polaire, grave erreur, au lieu de prendre un coupe-vent un peu respirant. La prochaine fois, j’investis.

Giao : Quelles pensées t'ont traversé l'esprit quand tu attendais dans le sas de départ ?

Cédric : Ne pas me rater sur le démarrage de l’application Runkeeper. Par contre, à l’arrivé, j’ai mis une minute à me rappeler de l’éteindre, quel âne ! Heureusement que mon score est visible sur topchrono : 4h 59' 22"
Sinon, j’étais un peu comme dans une bulle, concentré mais pas vraiment conscient de l’épreuve que j’avais devant moi. Tu vois Jacques Mayol dans le grand bleu ? Eh ben la même chose… ;-)

Giao : Avais-tu une stratégie de course, comment as-tu choisi ton allure ?

Cédric : J’ai fait les 20 premiers km à mon rythme d’entrainement, c’est-à-dire à 10km/h, et c’est juste après que c’est devenu très tactique : à partir du 25e km, eh bien… j’ai fait ce que j’ai pu ! J’ai fini à 8,4 de moyenne, autant dire qu’il y a eu des hauts et surtout des bas.

Giao : Passé le premier semi, tu as eu des signes de difficultés ? Qu'est-ce que le mur du marathon pour toi qui l'a expérimenté pour la première fois ?

Cédric : Le mur s’est donc manifesté peu après le premier semi. Le rythme a baissé. Le redémarrage après chaque ravito était de plus en plus pénible. A certains moments, quand je doublais des coureurs qui marchaient (je me comprends), on pouvait faire la causette tellement j’allais pas vite…

Giao : Comment t'es-tu senti dans les derniers kilomètres et surtout lorsque tu as passé la ligne d'arrivée tant attendue ?

Cédric : Les derniers kilomètres : comme un robot. Le fait de savoir que c’était quasi gagné me réconfortait. Je donnais tout ce que j’avais sans pouvoir physiquement aller au-delà d’un pénible 8km/h. Le but était d’arriver avant la barre symbolique des 5h. ça c’est joué à quelques secondes !
A l’arrivée, une vrai jouissance : celle de pouvoir enfin m’arrêter de courir ! …et une pensée pour mon amie Silvia qui traverse une épreuve très difficile et à qui je dédie ma course.

Giao : Bravo à toi, que dirais-tu à quelqu'un qui as très envie de courir le marathon mais qui n'ose pas car c'est un challenge quand même très impressionnant ?

Cédric : Merci et surtout merci à toi pour ton soutien et tes conseils. C’était génial de t’avoir à mes côtés - même si j’ai surtout vu ton dos ! ;-)
A quelqu’un qui est en mesure d’y arriver (qui a déjà fait des semis ou des 20 km sans problème), je le conseille. Ce qui est important (n’est-ce pas Silvia ?), c’est de se fixer des objectifs qu’on peut atteindre. Et ensuite, bien-sûr, se donner les moyens d’y arriver. Je trouve que la course à pied est un sport dans lequel on peut progresser assez vite avec un entrainement raisonnable. Le marathon est une course mythique. C’est incroyable de pouvoir dire que je suis un marathonien !
Ca me semblait tellement impressionnant autrefois…
Merci Cédric à la prochaine mon ami et bien sûr on pense très fort à Silvia.
Marathon de Vincennes 42,195 km le 28 octobre 2012